Pilvo pūtimas nėštumo metu: 5 būdai sau padėti

Nėštumas – ypatingas laikotarpis, kupinas džiaugsmo ir jaudulio, tačiau neretai jį lydi ir ne tokie malonūs pojūčiai. Vienas dažniausių – pilvo pūtimas ir dujų kaupimasis. Nors tai gali kelti nepatogumų ir net gėdą, žinokite – jūs tikrai ne viena! Beveik visos besilaukiančios moterys susiduria su šia problema, kurią sukelia hormonų pokyčiai, augantis pilvelis ir kiti veiksniai. Geros žinios – yra paprastų ir saugių būdų šiuos nemalonius pojūčius palengvinti.

Kodėl nėštumo metu kaupiasi dujos?

Jūsų kūnas nėštumo metu patiria daugybę pokyčių, o dujų kaupimasis yra natūrali kai kurių iš jų pasekmė. Viena pagrindinių priežasčių – hormonas progesteronas. Jo kiekis nėštumo metu padidėja, jis atpalaiduoja raumenis, įskaitant ir virškinamojo trakto. Dėl to lėtėja virškinimas, maistas ilgiau užsilaiko žarnyne, todėl kaupiasi daugiau dujų ir jaučiamas pilvo pūtimas.

Antroje nėštumo pusėje auganti gimda pradeda spausti žarnyną, esantį už jos, o tai dar labiau apsunkina virškinimą. Be to, kai kurie nėščiosioms skirti vitaminų papildai, ypač geležies preparatai, gali sukelti vidurių užkietėjimą, kuris taip pat prisideda prie pilvo pūtimo ir diskomforto jausmo.

5 paprasti būdai palengvinti pilvo pūtimą

Štai keletas paprastų ir veiksmingų priemonių, kurios gali padėti sumažinti dujų kaupimąsi ir pilvo pūtimą nėštumo metu. Tačiau nepamirškite – prieš bandydamos bet kokią naują priemonę, net ir natūralią, visada pasitarkite su savo gydytoju ar akušeriu-ginekologu!

Gerkite daugiau skysčių

Vanduo yra gyvybiškai svarbus nėštumo metu – jis palaiko visas svarbiausias organizmo funkcijas ir vaisiaus vystymąsi. Be to, pakankamas skysčių kiekis padeda gerinti virškinimą ir sklandžiau judėti maistui bei atliekoms žarnynu. Stenkitės išgerti bent 10 stiklinių (apie 2,5-3 litrus) vandens per dieną. Gerkite pamažu, nedideliais gurkšneliais (galbūt per šiaudelį), nes greitai geriant iš butelio galima praryti oro, o tai tik padidins dujų kaupimąsi. Jei paprastas vanduo pabodo, galite rinktis nedaug fermentuojamų angliavandenių (low-FODMAP) turinčias sultis, pavyzdžiui, spanguolių, vynuogių, apelsinų ar ananasų. Gazuotų gėrimų stenkitės vartoti kuo mažiau.

Judėkite

Kai pučia pilvą, mažiausiai norisi judėti, tačiau lengva fizinė veikla gali padėti išlaisvinti susikaupusias dujas ir pagerinti virškinimą. Tyrimai rodo, kad net ir lengva mankšta gali sumažinti dujų kiekį pilve labiau nei gulėjimas lovoje. Pasitarkite su gydytoju, kokie pratimai yra saugūs skirtingais nėštumo etapais. Puikiai tinka pasivaikščiojimas gryname ore, nėščiųjų joga ar plaukimas.

Atkreipkite dėmesį į skaidulas

Skaidulos yra svarbios virškinimui, tačiau jų poveikis gali būti dvejopas – vienoms jos padeda nuo vidurių užkietėjimo, kitoms gali kaip tik padidinti dujų kaupimąsi. Gydytojai paprastai rekomenduoja vartoti pakankamai skaidulų turinčio maisto, tačiau daryti tai saikingai ir įtraukti į mitybą palaipsniui. Jei jaučiate pilvo pūtimą, venkite aštraus, kepto, riebaus maisto, taip pat kai kurių daug dujų sukeliančių daržovių (pvz., kopūstų, brokolių, ankštinių – juos valgykite saikingai). Geri skaidulų šaltiniai, galintys padėti esant vidurių užkietėjimui, yra bananai, džiovintos slyvos, figos, avižos, linų sėmenys.

Mažinkite stresą

Kai jaučiame nerimą ar stresą, nesąmoningai galime praryti daugiau oro, o tai didina dujų kaupimąsi. Nėštumo metu streso išvengti sunku, tačiau svarbu rasti būdų atsipalaiduoti. Išbandykite tai, kas jums labiausiai tinka:

• Gilus kvėpavimas
• Meditacija
• Laikas sau, mėgstamai veiklai
• Šilta (ne karšta!) vonia
• Aromaterapija ( labai atsargiai! Dėl eterinių aliejų, pvz., levandų ar bergamočių, saugumo nėštumo metu būtina pasitarti su gydytoju).

Išbandykite žolelių arbatas

Pipirmėčių ir imbierų arbatos nuo seno žinomos kaip virškinimą lengvinančios priemonės. Kai kurie tyrimai rodo, kad pipirmėtės gali palengvinti dirgliosios žarnos sindromo simptomus, įskaitant pilvo skausmą ir pūtimą. Imbieras taip pat gali padėti sumažinti dujų kaupimąsi. Tačiau nėštumo metu bet kokias žolelių arbatas vartokite labai saikingai ir tik pasitarusios su gydytoju, nes ne visos žolelės yra saugios besilaukiant. Pipirmėtės ir imbieras mažais kiekiais paprastai laikomi saugiais, bet individuali reakcija gali skirtis.

Kada kreiptis į gydytoją?

Nors pilvo pūtimas dažniausiai yra tik nemalonus, bet nepavojingas nėštumo simptomas, kartais pilvo skausmas gali signalizuoti ir apie rimtesnes problemas. Būtinai kreipkitės į gydytoją, jei:

• Skausmas ar diskomfortas yra stiprus ir nepraeina.
• Skausmas stiprėja.
• Stipriai pykina ar vemiate.
• Pastebėjote kraujo išmatose.
• Kamuoja labai stiprus vidurių užkietėjimas.
• Nerimaujate, ar pilvo skausmą tikrai sukelia dujos.
• Jaučiate į sąrėmius panašius pojūčius.

Gydytojas padės nustatyti tikrąją negalavimų priežastį ir paskirs tinkamą gydymą.

Kiti gydymo būdai

Jei naminės priemonės nepadeda ir gydytojas nustato, kad problemą kelia būtent dujų kaupimasis ar vidurių užkietėjimas, jis gali rekomenduoti nėštumo metu saugių vaistų: laisvinamųjų, vaistų nuo rėmens ar dujų kaupimosi. Niekada nevartokite jokių, net ir nereceptinių, vaistų nepasitarę su gydytoju!

Pozos, padedančios sumažinti dujų kaupimąsi

Tam tikros kūno padėtys gali padėti atpalaiduoti pilvo raumenis ir išlaisvinti susikaupusias dujas:

• Keliai prie krūtinės: Atsigulkite ant nugaros ir švelniai pritraukite kelius prie krūtinės.
• Vaikelio poza: Atsiklaupkite ant grindų, sėskitės ant kulnų ir lenkitės į priekį, ištiesdamos rankas, kakta lieskite grindis.
• Dubens pakėlimas: Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais. Įtempkite pilvo raumenis, prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų, tada atpalaiduokite.
• Lingavimas į šonus: Atsistokite pečių plotyje, rankas uždėkite ant klubų ir švelniai linguokite į šonus.
• Pakeltos kojos: Atsigulkite ir pakelkite kojas ant pagalvės ar atremkite į sieną.
• Lėtas pasivaikščiojimas: Kartais paprastas pasivaikščiojimas gali paskatinti virškinimą.

Atlikdamos bet kokias pozas, klausykite savo kūno ir nedarykite nieko, kas kelia skausmą. Jei abejojate, pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu.

Nors pilvo pūtimas nėštumo metu gali būti nemalonus, atminkite, kad tai laikina. Išbandykite šiuos paprastus patarimus, būkite kantrios sau ir savo kūnui, o svarbiausia – visada konsultuokitės su jus prižiūrinčiu specialistu.