Sveikata

Lėtinis skausmas darbe: kaip neprarasti savęs?

Kai kasdienybę temdo nuolatinis skausmas, išlaikyti darbingumą ir gerą savijautą tampa tikru iššūkiu. Dalinamės patarimais, kaip rasti sprendimus.

Pagrindiniai akcentai
  • Lėtinis skausmas darbe – tai ilgalaikis fizinis ir emocinis iššūkis, veikiantis milijonus moterų.
  • Jis gali mažinti produktyvumą, didinti stresą ir sukelti nesupratimo bei stigmos jausmą.
  • Svarbu rūpintis savimi, ieškoti palaikymo ir nebijoti kalbėti apie savo poreikius darbo vietoje.
  • Palaikantys darbdaviai, lankstus grafikas ir ergonomiška aplinka gali ženkliai pagerinti situaciją.

Mes, moterys, dažnai prisiimame daugybę vaidmenų – esame mamos, žmonos, draugės, specialistės, kūrėjos. Ir kai į šį sąrašą įsiterpia nuolatinis skausmas, gali atrodyti, kad žemė slysta iš po kojų. Tačiau svarbu suprasti, kad nesi viena ir kad yra būdų, kaip palengvinti šią naštą ir suderinti sveikatą su profesiniais siekiais.

Kas yra tas lėtinis skausmas ir kodėl jis vargina?

Paprastai tariant, lėtinis skausmas – tai skausmas, kuris tęsiasi tris mėnesius ar ilgiau, dažnai net ir tada, kai pirminė trauma ar liga jau seniai praeityje. Tokios būklės kaip artritas, fibromialgija ar lėtinis nugaros skausmas yra dažnos jo priežastys. Įsivaizduokite, kad net penktadalis suaugusiųjų gyvena su lėtiniu skausmu, ir daugelis jų aktyviai dalyvauja darbo rinkoje. Tai reiškia, kad milijonai žmonių kasdien kovoja ne tik su darbo užduotimis, bet ir su savo kūnu.

Nematomi iššūkiai: kaip lėtinis skausmas veikia mūsų dieną?

Kai skauda, net paprasčiausios kasdienės užduotys gali tapti tikru išbandymu. Lėtinis skausmas darbe veikia mus įvairiais lygiais:

  • Fiziškai: Skausmas gali apriboti mūsų judrumą, sumažinti koncentraciją ir sukelti nuolatinį nuovargį. Ilgas sėdėjimas prie kompiuterio, stovėjimas ar pasikartojantys judesiai gali dar labiau pabloginti situaciją.
  • Protiškai ir emociškai: Nuolatinis diskomfortas neišvengiamai veikia mūsų psichinę sveikatą. Jis gali sukelti stresą, nerimą, net depresiją. Tyrimai rodo, kad žmonės, kenčiantys nuo lėtinio skausmo, yra gerokai labiau linkę į psichikos sveikatos sutrikimus. Tai, savo ruožtu, gali paveikti motyvaciją, savivertę ir gebėjimą susikaupti.
  • Socialiai (darbo aplinkoje): Viena skaudžiausių dalių – stigma ir nesupratimas. Kadangi lėtinis skausmas dažnai yra „nematomas“ (juk ant kaktos neparašyta, kaip stipriai skauda!), kolegoms ar net vadovams gali būti sunku suvokti, ką išgyvenate. Kartais galime būti palaikytos nemotyvuotomis, tingiomis ar nepatikimomis. Dėl šios priežasties daugelis bijo prašyti pagalbos ar reikalingų pritaikymų, jausdamosios izoliuotos ir neįvertintos.
  • „Prezenteizmas”: Tai situacija, kai ateiname į darbą nepaisant skausmo, bet negalime dirbti visu pajėgumu. Kenčia produktyvumas, didėja klaidų tikimybė, o stresas tik auga.
nuotrauka freepik

Pagalba sau: ką galime padaryti pačios?

Nors aplinkos palaikymas yra be galo svarbus, pirmiausia turime pasirūpinti savimi. Ką galime nuveikti, kad lėtinis skausmas darbe taptų lengviau pakeliamas?

  • Sąmoningos pertraukėlės: Trumpos, bet reguliarios pertraukos gali padaryti stebuklus. Atsistokite, pasivaikščiokite, atlikite kelis švelnius tempimo pratimus.
  • Ergonomika: Jei dirbate sėdimą darbą, pasirūpinkite, kad jūsų darbo vieta būtų kuo patogesnė. Tai ypač aktualu dirbant iš namų! Reguliuojamo aukščio stalas, patogi kėdė, tinkamas monitoriaus aukštis – tai nėra prabanga, o būtinybė.
  • Rūpestis kūnu: Gerkite pakankamai vandens, stenkitės maitintis subalansuotai. Kartais net maži pokyčiai gali turėti teigiamos įtakos.
  • Streso valdymas: Išbandykite sąmoningumo praktikas (mindfulness), kvėpavimo pratimus ar kitus jums tinkančius atsipalaidavimo būdus.
  • Palaikymo tinklas: Pasikalbėkite su artimais žmonėmis, kolegėmis, kurios galbūt susiduria su panašiais iššūkiais, ar ieškokite paramos grupių. Žinojimas, kad nesi viena, suteikia stiprybės.

Darbdavio vaidmuo: kaip sukurti palaikančią aplinką?

Idealiame pasaulyje kiekvienas darbdavys suprastų ir palaikytų darbuotojus, kenčiančius nuo lėtinio skausmo. Ką gali padaryti įmonės?

  • Lankstumas: Tai vienas veiksmingiausių būdų padėti. Galimybė dirbti nuotoliniu būdu (bent dalį laiko), lankstus darbo grafikas ar galimybė daryti pertraukas pagal poreikį gali ženkliai pagerinti situaciją. Tyrimai rodo, kad lankstumas didina tiek produktyvumą, tiek pasitenkinimą darbu.
  • Ergonomiškos darbo vietos: Investicijos į ergonomišką įrangą atsiperka su kaupu – sveikesni ir laimingesni darbuotojai yra produktyvesni.
  • Atvira komunikacija: Svarbu sukurti aplinką, kurioje darbuotojai jaustųsi saugūs kalbėti apie savo poreikius ir iššūkius, nebijodami neigiamų pasekmių ar stigmos. Reguliarūs pokalbiai su vadovais gali padėti rasti abiem pusėms tinkamus sprendimus.
  • Psichikos sveikatos palaikymas: Prieiga prie psichologinės pagalbos programų ar konsultacijų yra labai svarbi, nes, kaip minėjome, lėtinis skausmas dažnai eina koja kojon su emociniais sunkumais.
  • Protingi pritaikymai: Tai gali būti papildomos pertraukos, darbo krūvio pakoregavimas ar specialios įrangos suteikimas.

Kelias į pusiausvyrą: kaip gyventi pilnavertiškai?

Gyventi su lėtiniu skausmu nėra lengva, tačiau tai nereiškia, kad turite atsisakyti savo svajonių ar profesinių tikslų. Svarbiausia – atrasti pusiausvyrą, išmokti klausytis savo kūno ir nebijoti ieškoti pagalbos bei prašyti supratimo. Lėtinis skausmas darbe neturi tapti jūsų apibrėžimu. Jūs esate daug daugiau nei jūsų skausmas. Būkite atjaučiančios sau, ieškokite sprendimų ir atminkite – jūs galite klestėti!

Back to top button

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker