10 tiesų apie lieknėjimą
Pasiryžai po atostogų į darbą grįžti sulieknėjusi? Puikus sprendimas- kai daugiau judi ir ilgiau būni gryname ore, lieknėti išties lengviau. Rezultatai bus dar geresni, jei suprasi, kas vyksta tavo organizme.
1. Verta rašyti „mitybos dienoraštį”. Tai pigiausia ir paprasčiausia dieta! Skrupulingai užsirašinėk, ką ir kada suvalgei. Akivaizdžiai pamatysi savo klaidas ir galėsi palaipsniui jas ištaisyti. Be to, kai pagalvosi, kad dienoraštyje turėsi paminėti dar vieną saldainį, lengviau bus jo atsisakyti.
2. Pirmosiomis dietos dienomis svoris krenta greičiausiai. Tuo metu organizmas netenka daug skysčių. Vandenį ląstelėse sulaiko angliavandeniai. Būtent jų atsargos yra lengviausiai organizmui prieinamas energijos šaltinis, kai nepakankamai jos gaunama su maistu.
3. Sulieknėti ir vėl priaugti svorio nesveika. Dažnai keičiant mitybos ritmą, išsiderina medžiagų apykaitos sistemos veikla, organizmas „išmoksta” kiekvieną papildomą kaloriją paversti riebalais. Be to, nuolat laikantis itin griežtų dietų galima susirgti avitaminoze, ima trūkti mineralinių medžiagų. Jei nemanai, kad sugebėsi išlaikyti mažesnį svorį, verčiau dietos net nepradėk laikytis: nedidelis antsvoris kenkia mažiau nei nuolatinis svorio kitimas.
4. Vasarą lieknėti lengviau. Kai lauke šviečia saulė, tavo nuotaika geresnė, todėl nereikia jos taisyti saldumynais. Saulės spinduliai didina serotonino- geros nuotaikos hormono- išsiskyrimą. O tai labai svarbu, kad dieta būtų sėkminga.
5. Gausi vakarienė- lieknos figūros priešas. Jei visą dieną badmiriauji, taupydama kalorijas gausesnei vakarienei, skriaudi save. Juk iš ryto energijos sąnaudos daug didesnės, todėl galėtum suvalgyti net daugiau nei vakare ir nepriaugti nė gramo. Be to, visą dieną būtum darbingesnė.
6. Jei vartoji mažiau druskos, svoris krenta greičiau. Druska chemiškai reaguoja su vandeniu ir tada organizmas jo nebegali pašalinti. Todėl net mažiau valgant svoris gali nekristi. Be to, druska labai apsunkina inkstų veiklą, kurie laikantis dietos (kai organizmas intensyviai šalina toksinus) ir taip turi pakankamai darbo.
7. Bet koks sportas padeda sureguliuoti svorį. Laikantis dietos organizmas eikvoja ne tik sukauptus riebalus, bet ir baltymus, taigi mažėja raumenų masė. Mankšta padeda tai ištaisyti: judėdama kvėpuoji giliau, kraujo apytaka pagreitėja, raumenys gauna daugiau deguonies, todėl energijos gali semtis iš riebalų atsargų.
8. Laikantis dietos reikia daug gerti. Tada su šlapimu lengviau pašalinami kenksmingi medžiagų apykaitos produktai. Kuo daugiau geri, tuo geriau veikia inkstai. Laikydamasi dietos išgerk mažiausiai 2 l. skysčių per dieną. Jei daug judi arba per karščius (kai daug prakaituoji)- ir 3- 4 litrų ne per daug.
9. Sauna padeda sulieknėti, bet negali atstoti dietos. Riebalinio audinio negali išprakaituoti. Kaitindamasi saunoje netenki skysčių, o kartu su jais- ir kenksmingų medžiagų apykaitos produktų. Tai padeda lieknėti: kuo mažiau toksinų organizme, tuo greičiau sudega riebalų atsargos.
10. Vyrams sulieknėti lengviau nei moterims. Vyrų raumenų masė gerokai didesnė, todėl net miegodami jie sudegina daugiau kalorijų- raumenų ląstelėse šis procesas vyksta greičiau nei riebalų ląstelėse. Vyrai beveik neturi „darbštuolių” estrogenų- moteriškųjų lytinių hormonų, kurie uoliai rūpinasi, kad riebalų ląstelių atsargos neišsektų. Be to, ir pačių riebalų ląstelių vyrų organizme yra mažiau…
