ChatGPT maisto planavimas: mano patirtis

Nuolatinis galvosūkis „ką gaminsime vakarienei?“ pažįstamas daugeliui. Atrodo, smulkmena, bet kai kasdien bandai suderinti skirtingus norus, mitybos poreikius, turimus produktus ir biudžetą, tai virsta tikru iššūkiu. O kur dar nesibaigiantis dialogas: „Nežinau, o ką tu norėtum valgyti?“. Prisipažinsiu, nors kaip rašytoja į dirbtinio intelekto (DI) įrankius žiūriu atsargiai, kaip nuolat skubanti moteris, derinanti darbą, papildomas veiklas, socialinį gyvenimą ir santuoką, kartais mielai pasinaudoju technologijų pagalba. Būtent todėl nusprendžiau išbandyti ChatGPT maisto planavimui – ir tai pakeitė žaidimo taisykles! Atrodė neįmanoma misija vienu ypu sumažinti planavimo keliamą stresą, užtikrinti sveiką mitybą, įnešti įvairovės, mažiau švaistyti maisto ir dar sutaupyti, bet ChatGPT su tuo susidorojo. Šis atradimas tarsi nuėmė metų metus kauptą nerimą dėl maisto ruošos. Pasidalinsiu, kaip viskas vyko ir kaip galite tai išbandyti pačios.

Kaip pasitelkti ChatGPT maisto planavimui?

Mūsų šeimoje stengiamės maitintis subalansuotai: renkamės daugiau baltymų turintį, mažiau kaloringą maistą. Yra ingredientų, kurių viena vengiu dėl lėtinės migrenos, o kitų nemėgsta vyras. Abu esame linkę užkandžiauti, o aš sunkiai atsispiriu saldumynui vakare. Be to, anksčiau pasitaikydavo, kad priruošdavome maisto kelioms dienoms, jis pabosdavo ir dalį tekdavo išmesti. Turėdama visa tai omenyje, kreipiausi pagalbos į ChatGPT. Štai kokius žingsnius atlikau:

Nurodykite kuo daugiau detalių

Formuluodamos užklausą ChatGPT, būkite kuo konkretesnės. Kuo daugiau informacijos pateiksite, tuo realistiškesnį ir jūsų poreikius atitinkantį planą gausite. Prieš rašydamos užklausą, atsakykite sau į kelis klausimus:

• Kelių dienų meniu jums reikia?
• Ar valgysite tuos pačius patiekalus kelis kartus ar likučius?
• Kiek žmonių valgys?
• Ar turite mitybos apribojimų, alergijų, nemėgstamų produktų?
• Kokie jūsų mitybos tikslai (daugiau baltymų, mažiau angliavandenių ir pan.)?
• Galbūt norite konkrečių patiekalų ar tam tikros virtuvės (pvz., itališkos, azijietiškos)?
• Kiek užkandžių per dieną planuojate?
• Ar įtraukti saldumynų? (Atsakymas, žinoma, taip!)
• Ar visus produktus planuojate pirkti vienoje parduotuvėje?

Koreguokite planą

Nors ChatGPT įspūdingas įrankis, jis nėra tobulas. Kartais klaidų pasitaiko dėl netiksliai suformuluotos užklausos (pavyzdžiui, pamiršau paminėti, kad vyras nemėgsta grybų, ir jie kelis kartus atsirado meniu). Tokiu atveju tiesiog paprašiau ChatGPT pasiūlyti alternatyvų ir gavau sąrašą maistingų, bet mums priimtinesnių garnyrų. Kartais pasiūlymai būna tiesiog nelogiški, pavyzdžiui, vienas baltyminis batonėlis dviem žmonėms užkandžiui. Čia jau nereikėjo DI pagalbos – tiesiog nupirkome didesnę mėgstamų batonėlių pakuotę.

Paprašykite receptų

Kai turite mitybos planą ir jį pakoregavote pagal savo poreikius, paprašykite ChatGPT pateikti kiekvieno patiekalo receptą. Galima prašyti plano ir receptų vienoje užklausoje, bet man pasirodė patogiau tai daryti atskirai – taip lengviau peržiūrėti patiekalus ir ingredientus. Nors virtuvėje nesu naujokė, 90 procentų atvejų man vis tiek reikia recepto. Be to, kai ChatGPT pateikia receptus, galiu lengvai patikrinti, ar turėsiu pakankamai visų ingredientų, kai pereisiu prie kito žingsnio – pirkinių sąrašo.

Sudarykite pirkinių sąrašą

Dabar metas paprašyti ChatGPT viską paversti pirkinių sąrašu. Tai mano mėgstamiausia dalis! Įrankis greitai sujungia visus reikalingus produktus ir surūšiuoja juos pagal kategorijas – tikra svajonė organizuotam žmogui. Šioje užklausos dalyje visada nurodau biudžetą. Šią savaitę norėjome tilpti į 150 eurų, žinodami, kad parduotuvėje galėsime sąrašą šiek tiek pakoreguoti. Kai ChatGPT pateikia sąrašą, prie kiekvienos prekės nurodoma apytikslė kaina. Reikia turėti omenyje, kad tai tik orientacinės kainos, jos gali skirtis priklausomai nuo jūsų miesto, parduotuvės, pasirinkto prekės ženklo ar kiekio. Į kainas žiūriu lanksčiai, bet preliminari suma padeda planuoti biudžetą.

Peržiūrėkite turimas atsargas

Paskutinis žingsnis prieš keliaujant į parduotuvę – greita spintelių ir šaldytuvo revizija. Daugelyje ChatGPT pasiūlytų receptų buvo bazinių produktų, kurių dažnai turime namuose: avižų, ryžių, konservuoto tuno ar avinžirnių. Kitur reikėjo lašišos ar menkės filė, kurių atsargų visada turime šaldiklyje. Kelios minutės patikrai padeda sumažinti maisto švaistymą ir užtikrina, kad neviršysime biudžeto.

Mano įspūdžiai

Neklaidinsiu – algoritmas dar nėra tobulas. Tačiau galiu drąsiai teigti, kad ChatGPT pasiūlyti receptai buvo lengvai paruošiami, maistingi, subalansuoti ir sotūs. Žinoma, nepirksime vieno baltyminio batonėlio dviem ar tik 30 gramų prieskonių, kaip siūlė DI, bet šiuos produktus galėsime panaudoti ateityje, ypač jei kartosime tuos pačius receptus. Leidusi ChatGPT planuoti mano savaitės meniu ir sudaryti pirkinių sąrašą, sutaupiau marias laiko, atsikračiau nerimo dėl planavimo ir atradau naują apsipirkimo būdą. Po DI magijos seanso nuvykau į mėgstamą parduotuvę su personalizuotu sąrašu, ir savaitės pirkinių krepšelis kainavo šiek tiek mažiau nei 150 eurų. Tikrai rekomenduoju išbandyti!