Skaitmeninė akių įtampa: Kaip saugoti akis nuo ekranų?

Ilgos valandos prie kompiuterio darbe, naršymas telefone pertraukėlių metu, vakaras su planšete ar mėgstamu serialu… Pripažinkime, ekranai tapo neatsiejama mūsų kasdienybės dalimi. Tačiau ar pastebėjote, kad dienos pabaigoje akys jaučiasi pavargusios, peršti, vaizdas liejasi, o gal net įsiskauda galvą? Jei šie pojūčiai pažįstami, tikėtina, kad susidūrėte su skaitmenine akių įtampa, dar vadinama kompiuterinio matymo sindromu. Tai ne liga, o visuma simptomų, kylančių dėl ilgo žiūrėjimo į skaitmeninius ekranus. Gera žinia ta, kad šį diskomfortą galima ženkliai sumažinti ar net jo išvengti, pakoregavus kelis įpročius.

Kodėl akys pavargsta nuo ekranų?

Mūsų akys nėra natūraliai prisitaikiusios valandų valandas žiūrėti į šviečiantį ekraną iš arti. Nuo ekranų jos pavargsta dėl kelių priežasčių:

• Retesnis mirksėjimas: Susikoncentravę į ekraną mirksime rečiau nei įprastai (kartais net perpus rečiau!). Dėl to akys nepakankamai drėkinamos, sausėja.
• Nuolatinis fokusavimas: Akims tenka nuolat išlaikyti fokusą į artimą atstumą, įtempiant tam tikrus raumenis.
• Ekrano specifika: Žiūrėjimas į šviečiantį ekraną, jo ryškumas, kontrastas, atspindžiai (blizgesys) bei mirgėjimas (nors dažnai nematomas plika akimi) vargina akis labiau nei žiūrėjimas į spausdintą tekstą.
• Netaisyklinga laikysena: Neteisingas ekrano aukštis ar atstumas verčia mus sėdėti nepatogioje pozoje, kas sukelia ne tik akių, bet ir kaklo bei pečių įtampą.
• Nekoreguota rega: Net ir nedidelės, kasdienybėje galbūt nejuntamos regos problemos (trumparegystė, toliaregystė, astigmatizmas) dirbant kompiuteriu gali išryškėti ir sukelti papildomą įtampą.

Dažniausi skaitmeninės akių įtampos požymiai:

Jei praleidžiate daug laiko prie ekranų, atkreipkite dėmesį į šiuos simptomus:

• Akių įtampa, nuovargis, sunkumo jausmas.
• Akių sausumas, perštėjimas, deginimo jausmas, paraudimas.
• Neryškus matymas (ypač žiūrint į tolį po darbo ekranu).
• Dvejinimasis akyse.
• Galvos skausmas.
• Padidėjęs jautrumas šviesai.
• Kaklo, pečių, nugaros skausmas (dėl netaisyklingos laikysenos).

Kaip padėti savo akims? Paprasti būdai:

Laimei, yra paprastų ir veiksmingų būdų sumažinti akių įtampą:

1. Taisyklė 20-20-20: Tai auksinė taisyklė dirbantiems prie ekranų! Kas 20 minučių padarykite bent 20 sekundžių pertraukėlę ir nukreipkite žvilgsnį į objektą, esantį bent 6 metrų (20 pėdų) atstumu. Tai padeda atpalaiduoti akių raumenis.
2. Mirksėk dažniau! Sąmoningai stenkitės mirksėti dažniau ir pilnai (užmerkiant visą voką). Tai padės natūraliai drėkinti akių paviršių. Galite net priklijuoti lapelį prie ekrano su priminimu „Mirksėk!“.
3. Sureguliuok ekraną ir aplinką:
   • Ekrano nustatymai: Pasireguliuokite ekrano ryškumą (kad jis nebūtų ryškesnis už aplinkos apšvietimą), kontrastą, padidinkite šrifto dydį, jei reikia.
   • Ekrano padėtis: Ekranas turėtų būti maždaug per ištiestos rankos atstumą nuo jūsų, o jo viršutinė linija – jūsų akių lygyje arba šiek tiek žemiau.
   • Mažinkite atspindžius: Pasistenkite, kad ekrane neatsispindėtų langai ar ryškūs šviestuvai. Galima naudoti specialias ekranų dangas nuo atspindžių.
   • Tinkamas apšvietimas: Venkite dirbti prietemoje ar esant labai ryškiai, akinančiai šviesai. Geriausias švelnus, išsklaidytas apšvietimas.
4. Daryk reguliarias pertraukas: Kas valandą ar dvi atsistokite, pasivaikščiokite, pajudėkite, pažvelkite pro langą. Tai naudinga ne tik akims, bet ir visam kūnui.
5. Drėkink akis: Jei jaučiate akių sausumą, gali padėti nereceptiniai akių lašai – dirbtinės ašaros. Pasitarkite su vaistininku dėl tinkamiausių.
6. Akiniai darbui kompiuteriu? Yra specialūs akiniai, kurių lęšiai pritaikyti žiūrėjimui į ekraną iš artimo atstumo. Kai kurie turi ir mėlyną šviesą filtruojančią dangą (nors jos nauda akių įtampai mažinti vis dar diskutuotina). Dėl tokių akinių poreikio pasitarkite su akių priežiūros specialistu optikos salone.
7. Reguliari akių patikra: Nepamirškite reguliariai apsilankyti pas akių gydytoją ar optometrijos specialistą. Laiku nustatytos ir koreguotos regos problemos gali ženkliai sumažinti akių įtampą dirbant prie ekranų. Informuokite specialistą apie savo darbo pobūdį ir laiką, praleidžiamą prie ekranų.

Rūpinkitės savo regėjimu!

Skaitmeninė akių įtampa – neišvengiamas šiuolaikinio gyvenimo palydovas? Tikrai ne! Nors visiškai atsisakyti ekranų vargu ar pavyks, paprasti įpročių pakeitimai ir darbo vietos sureguliavimas gali padaryti didžiulį skirtumą. Skirkite dėmesio savo akims – jos jums padėkos geresne savijauta ir aiškesniu žvilgsniu į pasaulį!