Kai sportas virsta spaudimu būti lieknai: kaip padėti paauglei pamilti savo kūną?

Sportas paauglystėje – nuostabu! Judėjimas, komanda, pirmosios pergalės ir pamokos… Visa tai augina, stiprina, suteikia pasitikėjimo. Tačiau kartais, ypač mergaitėms, sporto džiaugsmą aptemdo klastingas šešėlis – spaudimas atitikti tam tikrus kūno standartus, būti ne stipriai ir sveikai, o tiesiog… lieknai. Deja, šis spaudimas gali paskatinti nesveiką elgesį ir net valgymo sutrikimus. Ką galime padaryti mes, suaugusieji – tėvai, treneriai, mokytojai – kad padėtume jaunai sportininkei augti sveikai, stipriai ir pasitikinčiai savimi? Štai 10 patarimų.

1. Kalbėkitės atvirai apie valgymo sutrikimus Nors tema jautri, nebijokite jos liesti. Atviras pokalbis apie valgymo sutrikimus tikrai nepaskatins paauglės griebtis nesveikų būdų lieknėti – priešingai, tai gali padėti užkirsti kelią problemai. Papasakokite, kad anoreksija ar bulimija yra rimtos ligos, turinčios skaudžių pasekmių sveikatai. Žinojimas yra pirmas žingsnis apsisaugant.

2. Padėkite kritiškai vertinti žiniasklaidos kuriamą įvaizdį Kartu panagrinėkite, kaip moters kūnas vaizduojamas žiniasklaidoje, socialiniuose tinkluose. Aptarkite filtrų, makiažo, plastinių operacijų ir kitų „tobulintojų“ kuriamą netikrą grožio iliuziją. Atkreipkite dėmesį į įkvepiančius pavyzdžius – garsias sportininkes, kurios yra skirtingų kūno sudėjimų, bet visos stiprios, sveikos ir sėkmingos. Parodykite, kad tikrasis grožis slypi įvairovėje ir sveikatoje.

3. Formuokite sveikos mitybos įpročius namuose Namai – saugi užuovėja, kur formuojasi svarbiausi įpročiai. Rūpinkitės, kad ant stalo netrūktų sveiko, visaverčio maisto. Venkite kraštutinumų – neleiskite vaikui praleidinėti valgymų, bet ir nepiktnaudžiaukite menkaverčiu maistu. Vietoj kalbų apie dietų pavojus, akcentuokite nuoseklumą renkantis sveikatai palankius produktus ir ugdykite sąmoningą požiūrį į maistą kaip į energijos šaltinį.

4. Judėkite visa šeima! Sveikas gyvenimo būdas – ne tik mityba, bet ir judėjimas. Raskite veiklų, kurios patiktų visai šeimai: gal tai kasvakariniai pasivaikščiojimai parke, savaitgalio išvykos dviračiais ar riedučiais? Ribokite laiką prie ekranų ir skatinkite kuo daugiau laiko praleisti gryname ore. Tai ne tik padės paauglei išlikti aktyviai, bet ir bus puikus pavyzdys bei proga pabūti kartu.

5. Skatinkite sportinį aktyvumą (bet stebėkite aplinką) Nuolatinis judėjimas ir sportas padeda formuoti sveiką požiūrį į kūną, vertinti jėgą ir ištvermę. Skatinkite paauglę užsiimti mėgstama sporto šaka. Tiesa, svarbu išlikti budriems – kai kuriose sporto šakose (pvz., gimnastikoje, dailiajame čiuožime) dėmesys kūno svoriui ir išvaizdai gali būti didesnis. Pasidomėkite, kokia atmosfera tvyro treniruotėse, kokią žinutę siunčia treneriai.

6. Būkite geriausiu pavyzdžiu Turbūt svarbiausias patarimas – jūsų pačių pavyzdys. Vaikai sugeria ne tik žodžius, bet ir elgesį. Kaip jūs patys kalbate apie savo kūną? Ar nuolat laikotės dietų, kritikuojate save veidrodyje? Jūsų nepasitenkinimas savimi gali persiduoti ir vaikui. Mokykitės būti sau atlaidesni, puoselėkite sveiką santykį su maistu ir savo kūnu – tai bus geriausia dovana jūsų vaikui.

7. Ugdykite tvirtą savivertę Prastas santykis su savo kūnu dažnai slepia gilesnę problemą – menką savivertę. Nuo mažens padėkite vaikui suprasti, kad jo vertė nesimatuoja kilogramais ar centimetrais. Skatinkite atrasti ir puoselėti įvairius pomėgius, talentus – nuo muzikos iki savanorystės. Padėkite megzti tvirtus ryšius su draugais, leiskite laiką su artimaisiais. Negailėkite nuoširdžių pagyrų už pastangas ir pasiekimus (ne tik sporte!) bei besąlygiškos meilės – tai tvirčiausias pamatas augti laimingam žmogui.

8. Domėkitės, ką vaikas veikia internete Šiuolaikiniame pasaulyje virtuali erdvė daro didžiulę įtaką. Atidžiai stebėkite, kuo paauglė domisi internete ir socialiniuose tinkluose. Deja, egzistuoja žalingas turinys, pavyzdžiui, „pro-ana“ grupės, skatinančios valgymo sutrikimus. Pastebėję, kad vaikas lankosi tokiose svetainėse, imkitės veiksmų, kad apsaugotumėte jį nuo toksiškos įtakos.

9. Atpažinkite pavojaus signalus Net ir patys rūpestingiausi tėvai gali ne iš karto pastebėti problemą. Būkite budrūs ir stebėkite šiuos galimus valgymo sutrikimų ženklus: vaikas pradeda „krapštyti“ maistą, vengia valgyti kartu; po valgio skuba į tualetą; staiga krenta svoris; pasireiškia nuotaikų kaita, uždarumas, liūdesys.

10. Nedelskite ieškoti pagalbos Jei įtariate, kad jūsų vaikas gali turėti valgymo sutrikimų, nedelskite kreiptis pagalbos. Valgymo sutrikimai yra rimtos ligos, reikalaujančios specialistų įsikišimo. Pirmiausia kreipkitės į šeimos gydytoją ar pediatrą – jis įvertins situaciją ir, jei reikės, nukreips pas reikiamus specialistus: psichologą, psichoterapeutą, dietologą. Laiku suteikta pagalba yra raktas į pasveikimą.

Spaudimas siekti fizinio tobulumo gali skaudžiai paliesti jaunus žmones. Tačiau sutelkdami dėmesį į sveikatą, vidines savybes, džiaugsmą judėti ir rodydami besąlygišką meilę bei palaikymą, galime padėti savo vaikams užaugti laimingais, stipriais, pasitikinčiais savimi ir mylinčiais save tokius, kokie jie yra.