Dešimt žingsnių į sėkmę lieknėjant

Sėkmingas lieknėjimas – tai ne tik mitybos pokyčiai, bet ir teigiamas požiūris į save. Štai dešimt žingsnių, kurie padės jums pasiekti norimų rezultatų:

1. Mylėkite save tokią, kokia esate: Atsikratykite neigiamų emocijų, kurios trukdo lieknėjimo procesui. Nustatykite realius tikslus ir venkite per didelių reikalavimų sau.
2. Leiskite sau mėgautis maistu: Nepamirškite saiko, bet ir neatsisakykite mėgstamų patiekalų. Laikykitės „auksinės taisyklės“: viską valgyti galima, bet nebūtina visko suvalgyti!
3. Valgykite tik pajutę alkį: Maitinkitės reguliariai, bent tris kartus per dieną, geriausia – penkis. Venkite nuolatinio užkandžiavimo, kuris skatina riebalų kaupimąsi.
4. Mėgaukitės kiekvienu kąsniu: Nesistenkite valgyti paskubomis. Jei neturite pakankamai laiko, geriau atsisakykite valgio. Atsikratykite įpročio valgyti žiūrint televizorių ar vaikštant gatve.
5. Stebėkite riebalų suvartojimą: Vietoj kalorijų skaičiavimo, atkreipkite dėmesį į riebalų kiekį maisto produktuose. Būkite atsargios su „paslėptais“ riebalais.
6. Veskite mitybos žurnalą: Užsirašykite viską, ką suvalgote. Tai padės jums stebėti savo mitybos įpročius ir išvengti klaidingo įsivaizdavimo, kad valgote nedaug.
7. Rinkitės angliavandeniais turtingą maistą: Bulvės, ryžiai, makaronai ir daržovės turėtų sudaryti jūsų mitybos pagrindą. Jie suteikia sotumo jausmą ir aprūpina organizmą reikalingais angliavandeniais.
8. Pasirinkite tinkamą laiką pokyčiams: Venkite pradėti lieknėjimo kelionę, kai patiriate stresą ar esate emociškai nestabilios. Streso metu rinkitės kitas atsipalaidavimo formas, pavyzdžiui, mankštą ar meditaciją.
9. Venkite griežtų dietų: Dietos, kuriose rekomenduojama suvartoti mažiau nei 1000 kcal per dieną, gali sutrikdyti medžiagų apykaitą.
10. Būkite fiziškai aktyvios: Mankštinkitės ir sportuokite. Fiziškai aktyvios moterys gali suvartoti daugiau kalorijų ir vis tiek sėkmingai lieknėti.

Kaip akimirksniu atrodyti liekniau?

Norite akimirksniu pagerinti savo išvaizdą ir pasitikėjimą savimi? Štai keli patarimai:

• Tinkama liemenėlė: Dėvėkite gerai prilaikančią liemenėlę, kad optiškai pailgintumėte liemenį.
• Spalvų žaismas: Ryškiomis spalvomis paryškinkite savo privalumus, o tamsesnėmis – paslėpkite „problemines“ vietas.
• Dydis svarbu: Rinkitės savo dydžio drabužius. Per maži drabužiai atrodys dar labiau pabrėš jūsų kūno apimtis.
• Kelnių pasirinkimas: Platėjančios kelnės nuo kelių optiškai lieknina šlaunis.
• Aksesuarai: Ryškūs aksesuarai, tokie kaip auskarai, šalikai ar rankinės, nukreips dėmesį nuo figūros trūkumų.

Dešimt žingsnių į sėkmę lieknėjant

Sėkmingas lieknėjimas – tai ne tik mitybos pokyčiai, bet ir teigiamas požiūris į save. Štai dešimt žingsnių, kurie padės jums pasiekti norimų rezultatų:

1. Mylėkite save tokią, kokia esate: Atsikratykite neigiamų emocijų, kurios trukdo lieknėjimo procesui. Nustatykite realius tikslus ir venkite per didelių reikalavimų sau.
2. Leiskite sau mėgautis maistu: Nepamirškite saiko, bet ir neatsisakykite mėgstamų patiekalų. Laikykitės „auksinės taisyklės“: viską valgyti galima, bet nebūtina visko suvalgyti!
3. Valgykite tik pajutę alkį: Maitinkitės reguliariai, bent tris kartus per dieną, geriausia – penkis. Venkite nuolatinio užkandžiavimo, kuris skatina riebalų kaupimąsi.
4. Mėgaukitės kiekvienu kąsniu: Nesistenkite valgyti paskubomis. Jei neturite pakankamai laiko, geriau atsisakykite valgio. Atsikratykite įpročio valgyti žiūrint televizorių ar vaikštant gatve.
5. Stebėkite riebalų suvartojimą: Vietoj kalorijų skaičiavimo, atkreipkite dėmesį į riebalų kiekį maisto produktuose. Būkite atsargios su „paslėptais“ riebalais.
6. Veskite mitybos žurnalą: Užsirašykite viską, ką suvalgote. Tai padės jums stebėti savo mitybos įpročius ir išvengti klaidingo įsivaizdavimo, kad valgote nedaug.
7. Rinkitės angliavandeniais turtingą maistą: Bulvės, ryžiai, makaronai ir daržovės turėtų sudaryti jūsų mitybos pagrindą. Jie suteikia sotumo jausmą ir aprūpina organizmą reikalingais angliavandeniais.
8. Pasirinkite tinkamą laiką pokyčiams: Venkite pradėti lieknėjimo kelionę, kai patiriate stresą ar esate emociškai nestabilios. Streso metu rinkitės kitas atsipalaidavimo formas, pavyzdžiui, mankštą ar meditaciją.
9. Venkite griežtų dietų: Dietos, kuriose rekomenduojama suvartoti mažiau nei 1000 kcal per dieną, gali sutrikdyti medžiagų apykaitą.
10. Būkite fiziškai aktyvios: Mankštinkitės ir sportuokite. Fiziškai aktyvios moterys gali suvartoti daugiau kalorijų ir vis tiek sėkmingai lieknėti.