Pavargusios, tinstančios, skaudančios kojos? Išsami kojų priežiūra ir patarimai

Kodėl svarbu rūpintis kojomis?

Vasarą daugiau vaikštome, keliaujame, todėl kojos greičiau pavargsta, gali pradėti tinti. Ryte buvę patogūs batai vakare ima spausti. Dažnai kojos tinsta ne dėl rimtos ligos, o tiesiog nuo susikaupusių skysčių ar nuovargio. Tačiau kartais tai gali būti ir rimtesnių problemų, pavyzdžiui, išsiplėtusių venų ar sąnarių ligų, požymis. Tinkamai ir reguliariai prižiūrėdamos kojas, galime išvengti daugelio negalavimų ir džiaugtis lengvumu bei komfortu.

Kojų tinimas: Priežastys ir pagalba

Kojos dažniau tinsta:

• Nėštumo metu bei prieš menstruacijas.
• Karštą vasaros dieną.
• Po didesnio fizinio krūvio.
• Ilgai nejudant (sėdint ar stovint).
• Vartojant per daug druskos.

Kaip sumažinti tinimą:

• Mažiau druskos: Ribokite druskos kiekį maiste – ne daugiau kaip 1,2 g (maždaug arbatinis šaukštelis) per dieną. Druska sulaiko skysčius organizme.
• Pakelkite kojas: 2-3 kartus per dieną pakelkite kojas aukščiau širdies lygio (pvz., atsigulkite ir atrėmkite į sieną) ir palaikykite 10-15 minučių. Tai pagerina kraujo ir limfos nutekėjimą.
• Kontroliuokite svorį: Kiekvienas antsvorio kilogramas didina kojų venų spaudimą, lėtina kraujotaką ir gali skatinti ne tik kojų, bet ir sąnarių tinimą.
• Mankštinkitės: Reguliarūs fiziniai pratimai (pvz., vaikščiojimas, plaukimas, dviratis) stiprina kojų raumenis, kurie padeda venoms „pumpuoti“ kraują aukštyn, ir gerina kraujotaką.
• Kompresinės kojinės: Mūvėkite elastines kompresines kojines (geriausia ilgas, aukščiau kelių), ypač jei tenka ilgai stovėti ar sėdėti. Jos spaudžia kojas ir taip skatina kraujo tekėjimą venomis.

Kada kreiptis į gydytoją? Jei, nepaisant visų pastangų, kojos pastebimai tinsta visą savaitę ar tinimas yra labai ryškus, nesimetriškas, skausmingas – būtinai pasikonsultuokite su gydytoju! Tai gali būti rimtesnių ligų (pvz., širdies, inkstų, kepenų, skydliaukės nepakankamumo, venų trombozės, infekcijos ar uždegimo) požymis. Tinimo lygį galite preliminariai įvertinti paprastu testu: pirštais smarkiai suspauskite patinusią vietą – jei atitraukus pirštus lieka lėtai nykstanti duobutė, būtina gydytojo konsultacija.

Išsiplėtusios venos (Varikozė): Prevencija ir patarimai

Kojų venos dažniau linkusios plėstis žiemą, kai blauzdos ilgai būna suspaustos ankštuose, sunkiuose batuose, tačiau problemų gali kilti ir vasarą dėl karščio. Keli patarimai, kaip sumažinti venų plėtimosi riziką:

• Mankšta gryname ore: Energingai žingsniuokite, stenkitės kuo aukščiau kelti kelius. Blauzdų raumenys veikia kaip pompa, padedanti kraujui tekėti širdies link ir išvengti sąstovio venose.
• Mankšta namuose: Kasdien bent kelis kartus po 10-15 minučių atlikite pratimus kojoms. Pavyzdžiui: atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite per kelius. Pėdomis (statmenai blauzdoms) užkabinkite šaliką ar rankšluostį. Lėtai tiesdamos kojas aukštyn, pėdomis tvirtai laikykite šaliką. Pakartokite 10 kartų.
• Tinkama avalynė: Jokia mada neverta sveikatos! Venkite ankštų, aptemptų batų, ypač iš dirbtinės odos, nes jie gali slopinti kraujotaką. Rinkitės patogią, kojos nespaudžiančią avalynę.
• Venkite karščio: Važiuodamos automobiliu nenukreipkite šilto oro srovės tiesiai į pėdas. Namuose nešildykite kojų prie radiatorių ar židinių. Jei kojos sušalo, geriau palaikykite jas šiltoje vonelėje su druska, o paskui apsimaukite šiltas vilnones kojines ir pavaikščiokite.
• Saunos pavojai: Jei jūsų venos linkusios plėstis, saunoje būkite atsargios – neužsibūkite per ilgai karštoje patalpoje, o išėjusios būtinai atsivėsinkite po šaltu dušu, kad nuo karščio išsiplėtusios kraujagyslės vėl susitrauktų.

Pavargusių kojų poilsis ir atgaiva

Po ilgos dienos ar didelio krūvio kojoms reikia poilsio. Išmokite kelis paprastus būdus, kaip greitai sumažinti nuovargį:

• Pakeltos kojos: Patogiai atsisėskite ar atsigulkite taip, kad kojos būtų pakeltos aukščiau širdies lygio (pvz., pėdas atremkite į sieną ar aukštesnę kėdę). Pajudinkite kojų pirštus. Tuo pat metu galite švelniai masažuoti blauzdas: abiejų rankų pirštais apimkite čiurnos sąnarį ir, lengvai spausdamos, kilkite iki kelio. Masažas pagerina kraujotaką.
• Šiltos vonelės: Į dubenį įberkite 5 šaukštus valgomosios ar jūros druskos, įpilkite karšto (bet ne per karšto!) vandens, kad apsemtų kulkšnis. Vietoj druskos galima įlašinti kelis lašus eterinių aliejų (pvz., eukalipto, rožių, kadagių, citrinų) arba naudoti žolelių nuovirus (pvz., mėtų, ramunėlių – 4 šaukštus džiovintų žolelių užplikykite stikline verdančio vandens). Mirkyti pėdas 5-10 minučių, po to galima trumpam pakišti po šalto vandens srove ir kruopščiai nušluostyti.
• Kontrastinės maudynės: Atsisėskite ant vonios krašto ir perliekite kojas (nuo pėdų link kelių) pakaitomis karštoku ir šaltu vandeniu kelis kartus. Procedūrą baikite šaltu vandeniu. (Pastaba: Netinka sergantiems cukriniu diabetu ar esant stipriam venų uždegimui).
• Ledo kompresai: Jei kojos labai „kaista“, į du tvirtus maišelius įberkite sutrupinto ledo. Įkiškite pėdas į vidų, maišelius nestipriai užriškite ties kulkšnimis. Užsimaukite storas kojines ir 5 minutes pasėdėkite ar pavaikščiokite – ledo trupinėliai masažuos pėdas. Po to kojas kruopščiai nušluostykite ir sušildykite (galima įtrinti spiritu). Jei tai per sudėtinga, tiesiog pamasažuokite pėdas ir blauzdas ledo gabalėliais, suvyniotais į ploną audinį.
• Pėdų masažas: Kelias minutes delnais spauskite visą pėdą iš abiejų pusių, po to pamasažuokite pirštus ir tarpupirščius. Tada sukamaisiais judesiais masažuokite tik padą, pabaigoje kelis kartus stipriai perbraukite nykščiu per pado įlinkį. Galima naudoti ir specialius medinius masažinius volelius.
• Kremai ir geliai: Kojų nuovargį mažina specialūs preparatai (kremai, geliai), kuriuose yra kraujotaką gerinančių vaistažolių ekstraktų (pvz., kaštonų, arnikos), mentolio, kamparo. Nedidelį kiekį lengvai įtrinkite į odą judesiais nuo pėdų kelių link, po to bent trumpam pakelkite kojas aukščiau.

Pagalba esant sąnarių skausmui (Artritui)

Artritas gali gerokai apriboti judėjimo galimybes. Keletas patarimų, kaip palengvinti kojų sąnarių skausmus vaikštant:

• Paviršius: Stenkitės vaikščioti tik kietu ir lygiu paviršiumi. Laiptai, įkalnės, duobėtas takas gali sustiprinti skausmą.
• Laikas: Jei vartojate vaistus nuo artrito skausmo, pasivaikščioti eikite praėjus maždaug valandai po jų išgėrimo, kai preparatai pradeda veikti.
• Avalynė: Batų padas turi būti kuo minkštesnis, gerai amortizuojantis, ypač po kulnu. Tai sumažina smūgio jėgą sąnariams.
• Tempas: Pajutusios skausmą, eikite lėčiau. Taip apsaugosite kelių sąnarius nuo per didelio krūvio.
• Atstumas: Pradėkite nuo trumpų pasivaikščiojimų kelis kartus per dieną. Eidamos ilgesnį atstumą, pasirinkite maršrutą su poilsio vietomis (suoliukais).

Pėdų problemos ir jų sprendimai

• Sausi ir suskirdę kulnai: Vakare kelias minutes pamirkykite pėdas šiltame vandenyje. Nušluostykite. Pemzos gabalėliu ar specialia dilde švelniai patrinkite suragėjusią kulnų odą. Prieš miegą gausiai įtrinkite odą minkštinančiu kremu ar specialia želė, apvyniokite kulnus maistine plėvele (arba įkiškite kojas į polietileno maišelius) ir apsimaukite kojines. Ryte nuplaukite pėdas. Procedūrą kartokite kelis vakarus iš eilės. Papildomai gerkite vitaminus A ir E.
• Nuospaudos: Ant nuospaudos užklijuokite specialų pleistrą arba naudokite apsauginę pagalvėlę (žiedą), kad sumažintumėte trintį ir spaudimą vaikštant. Galima naudoti nuospaudas minkštinančius tepalus ar skysčius.
• Pėdų grybelis: Nevaikščiokite basi bendro naudojimo dušuose, baseinuose, pirtyse – avėkite gumines šlepetes. Po maudynių kruopščiai iššluostykite pėdas, ypač tarpupirščius. Reguliariai tepkite pėdas antiseptiniu bei priešgrybeliniu kremu, jei esate linkusi į šią problemą arba lankotės rizikingose vietose. Pajutus pirmuosius grybelio požymius (niežulį, paraudimą, pleiskanojimą), nedelsdami pradėkite gydymą specialiomis priemonėmis.

Bendri patarimai kojų sveikatai (ypač atostogų metu)

• Vaikščiokite basa per žolę, smėlį – tai puikus natūralus masažas.
• Braidžiokite vėsiame vandenyje (jūroje, ežere).
• Važinėkite dviračiu lygioje vietovėje.
• Kuo dažniau pasistiebkite ant pirštų galų – tai stiprina blauzdų raumenis.
• Ilsėdamasi (pvz., skaitydama ar žiūrėdama televizorių) kojas laikykite pakeltas aukščiau nei širdies lygis.
• Išmokite kelis paprastus kojų pratimus ir darykite juos reguliariai ne tik per atostogas, bet ir kasdien.

Kasdien skirdamos bent šiek tiek dėmesio savo kojoms, galime išvengti daugelio nemalonių pojūčių ir rimtesnių sveikatos problemų. Leiskite savo kojoms pailsėti, palepinkite jas vonelėmis ar masažu, pasirinkite tinkamą avalynę ir reguliariai mankštinkitės – tuomet jos jums ilgai tarnaus ir leis džiaugtis aktyviu gyvenimu!