Aerobika stiprina širdį, raumenis ir imunitetą

Aerobika gali puikiai pataisyti sveikatą, tai galima palyginti su stebuklu. Atlikdamos pratimus mažiname antsvorį, stresą, stipriname imuninę sistemą, be to, sumažėja galimybė susirgti įvairiomis lėtinėmis ligomis.

Kaip aerobiniai pratimai veikia organizmą

Ne viena skeptikė numos ranka į, jų nuomone, nieko gera neduodančius pratimus. Deja, jos apsirinka. Gal sužinojusios šių pratimų veikimo mechanizmą, moterys pakeis požiūrį ir pradės domėtis aerobika.

Aerobika laikomi:

• bėgimas.
• vaikščiojimas,
• važiavimas dviračiu,
• plaukimas,
• slidinėjimas,
• aerobikos pratimai.

Mankštinantis susitraukinėja kojų ir rankų raumenys, suintensyvėja kvėpavimas ir padažnėja širdies darbas.

Kaip panaudojama energija

Žmogaus organizmui net jam ilsintis reikalinga energija, kuri sunaudojama kvėpavimui, kraujotakai ir įvairių organų darbui. Kiekvienam veiksmui ar judesiui atlikti reikia papildomo energijos kiekio, kuris paimamas iš „atsargų”, glikogeno arba riebalų, kaupiamų kraujyje, kepenyse ir raumenyse.

Iš kur bus paimama energija- iš glikogeno ar riebalų, priklauso nuo pratimų intensyvumo ir trukmės.
Dažniau ir daugiau sportuojant naudojamos glikogeno atsargos, o kai sportuojama rečiau ir silpniau- riebalai.

Kai atliekame trumpus, intensyvius pratimus, pavyzdžiui, apie 10 sek. darome atsilenkimus, bėgame 100 m, organizmas kaip „kurą” naudoja glikogeną. Taigi ir bėgimas, ir atsilenkimai yra anaerobiniai pratimai (į raumenų ląsteles nepatenka deguonis).

Atliekant aerobinius pratimus (raumenų ląstelėse būna deguonies) organizmo „kuras”- riebalai. Taigi, mankštinantis ilgai ir ne taip stipriai, daugiau sudeginama riebalų.

Trumpi patarimai, kaip mankštintis

• Norint išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, mankštinkitės 3-5 kartus per savaitę, po 20- 30 min, pratimu intensyvumas neturi viršyti 50- 80 % jūsų pajėgumo.
• Nereikia brangių priemonių, tereikia gerų sportiniu batelių. Kiekvieną treniruotę pradekite nuo 5- 10 min. apšilimo. Negalima treniruotis neapšildžius raumenų, sausgyslių, nes galite susižeisti
• Treniruočių trukme didinkite pamažu. Galite užtrukti net keletą savaičių, kol pajėgsite treniruotis po 20- 30 min.

Aerobikos nauda organizmui

• Pagerina širdies darbą. Per vieną „dūžį” širdis išstumia daugiau kraujo, sumažėja širdies plakimo dažnis tiek ramybės metu, tiek sportuojant.
• Mažina svorį. Atliekant aerobinius pratimus pirmiausia deginami riebalai, sumažėja bendras kūno riebalų kiekis.
• Pažinia psichinę sveikatą. Reguliariai mankštinantis, išsiskiria endorfinai- organizme esantys skausmo malšintojai. Endorfinai sumažina stresą, depresiją, nerimą.
• Sustipriną imuninę sistemą. Daugelis tyrimų duomenų rodo, kad sportuojantys žmonės atsparesni gripui ir peršalimo ligoms.
• Sumažina sergamumą kai kuriomis lėtinėmis ligomis. Dėl antsvorio kyla pavojus susirgti diabeto, širdies ir kraujagyslių ligomis, antsvoris gal būti ir kai kuriu rūšių auglių atsiradimo dėl padidėjusio kraujospūdžio priežastimi. Jeigu atsikratote antsvorio, rizika susirgti šiomis ligomis sumažėja. Taip pat jau įrodyta, kad aerobiniai pratimai, pavyzdžiui vaikščiojimas sumažina riziką susirgti osteoporoze, o plaukimas gali padėti asmenims, kenčiantiems sąnarių skausmus.
• Prailgina gyvenimo trukmę. Jau 1986 metais mokslininkai įrodė, kad sportuojant ilgėja gyvenimo trukme, vėliau atlikti tyrimai tai tik patvirtino.
• Didina ištvermę. Trumpai pasimankštinusios pavargsite greičiau, tačiau vėliau tapsite ištvermingesnės.
• Stimuliuoja raumenis. Aerobiniai pratimai stimuliuoja plonųjų kapiliarų augimą raumenyse, todėl į juos geriau patenka deguonis ir lengviau pasišalina medžiagų apykaitos metu susidariusios kenksmingos medžiagos- pieno rūgštis. Tai gali sumažinti skausmą besiskundžiantiems lėtiniais raumenų, nugaros skausmais.