Tomis dienomis- graži ir žvali…

Premenstruacinio sindromo (PMS) nemalonumus patina kas antra moteris. Padidėjęs apetitas, besikaitaliojanti nuotaika, tamsūs ratilai po akimis ir užsikimšusios odos poros- dažniausi šio sindromo simptomai. Vis dėlto išvengti nemalonumų įmanoma.

Kas salygoja PMS?

Visų pirma- sutrikusi hormonų pusiausvyra, taip pat stresinės situacijos, nereguliari, nesubalansuota ir vienoda mityba, psichinės pusiausvyros praradimas bei vidinis (dvasinis) diskomfortas.

PMS mitybos programa

Daugelio premenstruacinio sindromo negalavimų įmanoma išvengti apgalvotai maitinantis. Moteris, mėgstančias riebius ir aštrius patiekalus, daug stipriau vargina PMS negalavimai. Menstruacijų dienomis reikėtų valgyti daugiau maisto, turinčio magnio, cinko, geležies ir vitaminų B, E. Magnis stiprina nervų sistemą (jo yra sojoje, ryžiuose bei žaliose daržovėse). Geležis gelbsti nuo krūtų skausmo (pakankamai geležies turi liesa mėsa, pvz., paukštiena). Cinkas padeda nuvargintai odai (cinko turtinga žuvis bei produktai iš jūros gėrybių). Vitaminas B žvalina (šios grupės vitaminų yra rupaus malimo ruginių miltų produktuose, kepenyse), o vitaminas E padaro odų švelnią ir palaiko jos drėgmę, saugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų (jo yra morkose, grūduose, riešutuose, sojoje). Be to, patartina į dienos meniu įtraukti nesočiųjų riebiųjų rūgščių turinčių produktų, t.y. saulėgrąžų, sėmenų ar alyvuogių aliejaus. Mat minėtosios medžiagos padeda išlaikyti hormonų (estrogeno ir progesterono) pusiausvyrą. Petražolės turi valomąjį poveikį, todėl menstruacijų dienomis nevenkite jomis gausiai pagardinti gaminamą maistą. Beje, aprūpinti organizmą reikalingais vitaminais bei mikroelementais galite išgerdamos vitaminų ir mikroelementų kompleksą.

Norisi šokolodo? Atsargiai

Jei ciklo dienomis labai norisi šokolado, mėgaukitės juo saikingai. Truputis šokolado išties pakelia nuotaiką, tačiau per didelis jo kiekis gali tik dar labiau sustiprinti nuotaikos svyravimus.

Bananai ir PMS

JAV mokslininkų duomenimis, nemalonių šio sindromo reiškinių priežastis- mangano stoka organizme. Todėl dvi savaites prieš mėnesines rekomenduojama kasdien suvalgyti bent po du bananus ar po šviežią ananasą. Mat šiuose vaisiuose yra daug mangano junginių.

PMS grožio dienotvarkė

• Pabrinkusius ir patamsėjusius paakius pašviesinti rekomenduojama specialiais kremais, kurių sudėtyje yra kraujotaką skatinančių medžiagų: kofeino, ginkmedžio ekstrakto, hamamelio.
• Tamsius ratilus paakiuose galite panaikinti žiupsneliu susmulkintų mėtų. Paakių patinimą efektyviai mažina arbatžolių kompresai.
• Kūną ir veidą šiomis dienomis palepinkite gaivinamaisiais nealkoholiniais vandenimis ar tonikais ir kaukėmis su jūros dumbliais.
• Aerozoliniai purškikliai su terminiu vandeniu švelnina veido odą. Užpurškus jų ant veido pranyksta paraudimai, odos tempimas ir niežėjimas. Šias priemones galima purkšti ir ant makiažo.
• Veido spuogus patepkite antibakteriniais preparatais, losjonu nuo spuogų, spuogų pavilgu arba cinko tepalu. Be to, spuogus galite suvilgyti alijošiaus sultimis, kurios ne tik yra antiseptikas, bet ir skatina odos gyvybingumą.
• Apsunkusias kojas patepkite vėsinančiais, gerinančiais kraujotaką ir aktyvinančiais medžiagų apykaitą kremais, į kurių sudėtį įeina kamparas, mentolis ar kaštonų ekstraktas.
• Ciklo dienomis plaukai tampa šiurkštūs ir greičiau riebaluojasi, o ploniems plaukams mėnesinių dienos- tikra tragedija. Šiomis dienomis galvą reikėtų kasdien trinkti švelniais šampūnais, skirtais dažnam plaukų plovimui.
• Plonus plaukus sustandinsite specialiomis plaukų standinimo priemonėmis, į kurių sudėtį įeina keratino, kolageno ar šilko proteinų.

Geros savijautos formulė

PMS dienomis ypač svarbu pasirūpinti sielos reikalais. Kiek tik įmanoma, venkite kasdienybės streso. Perleiskite kai kuriuos savo darbus šeimai, paaiškinkite, kad norite pertraukos ir laiko sau. Nesvarbu, ar jūs tuo laiku mėgausitės vonioje, žiūrėsite mėgstamą televizijos programą, užsiimsite autogenine treniruote, joga, ar skaitysite knygą,- viskas padės lengviau pakelti PMS simptomus. Svarbiausia- būkite šiomis dienomis tiesiog ypač geros ir dėmesingos sau.

Ko PMS dienomis reikėtų vengti

• Darytis naują šukuoseną. Tomis dienomis plaukai gali būti nepaklusnūs, o jūs dėl nevykusios šukuosenos dar labiau susigadinsite nuotaiką.
• Dėvėti aptemptus drabužius. Po keleto dienų vėl viskas susitvarkys, tačiau PMS dienomis daugeliui moterų padidėja ir išsipučia pilvukas.
• Įsivelti į sunkias derybas ar pokalbius. Rimtas ir atsakingas pokalbis su partneriu ar šefu gali nepasisekti, nes PMS laikotarpiu būnate dirglios, irzlios ir nervingos.
• Gerti kavą. Kofeinas sustiprina PMS negalavimus, ypač- dirglumą ir nervingumą.
• Vartoti per daug druskos. Druska neleidžia pasišalinti iš organizmo vandeniui.

Sportas vienas iš atsipalaidavimo būdų

Saikingas fizinis aktyvumas padeda gerokai lengviau išgyventi PMS dienas. Sportas ne tik leidžia užsimiršti, bet ir subalansuoja hormonų pusiausvyrą organizme. Judėjimas pagyvina medžiagų apykaitą ir padeda jaustis žvalesnėms. Plaukimas, aerobika, bėgimas ristele ar pasivaikščiojimas gamtoje- kiekviena moteris turi pasirinkti tai, kas jai geriausia ir patogiausia.

Į pagalbą- gamtos gėrybės

Žemuogių lapų nuoviras padeda esant gausioms menstruacijoms (taip pat ir kraujažolės, melisos bei rasakilos arbata). Augaliniai vaistai taip pat gali padėti sumažinti PMS nemalonius pojūčius.

Rekomenduojama kūno gaiva

PMS dienomis neretai prakaituojama daugiau. Jei esate viena iš tokių, pasitepkite pažastis prieš eidamos miegoti antiperspirantu. Kai rytą prausitės po dušu, nusipraususios vėl pasitepkite antiperspirantu- jis sumažins prakaitavimą. Vilkėkite tik švariais drabužiais, nes jie sugeria kūno kvapus, kurie sklis nuo jų netgi po to, kai nusiprausite po dušu ir pasitepsite pažastis kvapą šalinančiu preparatu.

Kadangi PMS dienomis veidas dažniausiai būna pablyškęs, jūsų makiažas turėtų padėti atgaivinti „prarastą” jo spalvą. Taigi:

• Makiažo pagrindui naudokite rausvą atspalvį, tinkantį visiems odos tipams.
• Kompaktinę pudrą keiskite biria, nes ji veido odą padengia gerokai plonesnių sluoksniu nei kompaktinė.
• Kad oda atrodytą natūralesnė, rinkitės bespalvę pudrą.
• Lūpas paryškinkite permatomu subtiliai rausvo ar rusvo atspalvio lūpdažiu. Venkite raudonos, tamsiai rudos ir ypač oranžinės spalvos lūpdažiu.
• Ratilus paakiuose užmaskuoti rekomenduojama skystu maskuojamuoju natūralaus (ne pernelyg šviesaus) atspalvio kremu.
• Žiupsnelis rausvų skaistalų šiomis dienomis jūsų veidą padarys gyvybingesnį.