Viena diena TIK SAU: idealus planas kaip palepinti kūną ir sielą

Sustokite ir skirkite laiko sau!

Diena iš dienos sukamės nesibaigiančių rūpesčių verpete – darbas, namai, šeima… Laiko sau dažniausiai tiesiog nelieka. Vakare būname tokios pavargusios, kad rūpintis savimi nebeturime nei jėgų, nei noro. Skamba pažįstamai? Jei taip, pats metas sustoti! Siūlome bent kartą per mėnesį visą dieną skirti tik sau – savo kūnui ir sielai palepinti.

Pasiruošimas Jūsų Dienai

Kad diena būtų išties skirta tik jums, jai reikia šiek tiek pasiruošti:

1. Suplanuokite laiką: Jei galite, pasiimkite laisvą dieną savaitės viduryje, kai namiškiai užsiėmę savo darbais. Negalite? Ką gi – teks paaukoti savaitgalį.
2. Įspėkite artimuosius: Iš anksto praneškite šeimos nariams apie savo planus. Tegul tą dieną jie jūsų netrukdo – gal vyras su vaikais aplankys senelius arba nueis į kiną ir papietaus mieste?
3. Atlikite darbus iš anksto: Visus neatidėliotinus buities darbus (apsipirkimą, buto tvarkymą, skalbinių lyginimą) pasistenkite atlikti iš vakaro, kad jūsų dienos netemdytų jokie rūpesčiai.
4. Sukurkite jaukią aplinką: Išvėdinkite namus – grynas oras yra geriausias vaistas. Pasirūpinkite malonia, atpalaiduojančia aplinka – uždekite aromatinę žvakę ar įjunkite eterinių aliejų garintuvą, pasileiskite mėgstamą ramią muziką.
5. Sveikesni įpročiai: Tą dieną stenkitės mažiau rūkyti (jei rūkote), nevartokite alkoholio.
6. Neskubėkite: Svarbiausia taisyklė – viską darykite ramiai, neskubėdama. Juk tai jūsų laikas!

Jūsų Dienos Planas (Pavyzdys)

Šis planas – tik gairės, drąsiai koreguokite jį pagal savo poreikius ir norus.

6:00-8:00 Ryto ritualai: Pabuskite švelniai

• Pirmieji pratimai lovoje: Dar gulėdama lovoje, švelniai pažadinkite kūną. Atlikite keletą paprastų tempimo pratimų, „pavažiuokite dviračiu“ kojomis, „pakarpykite žirklėmis“, kelis kartus pakilnokite aukštyn klubus.
• Lengva mankšta: Atsikėlusi keletą kartų lėtai pritūpkite ir atsistojusi gerai išsitempkite – tai padės atpalaiduoti per naktį sustingusius raumenis.
• Gaivinantis dušas: Penkioms minutėms palįskite po šiltu dušu. Prausimąsi baikite vėsesniu ar net šaltu vandeniu – tai suteiks energijos. Duše kūną išmasažuokite šiurkščia kempine arba šepečiu – tokia procedūra pažadins organizmą ir pagerins kraujotaką.

8:00-9:00 Sveiki pusryčiai: Energijos pradžia

• Ryte medžiagų apykaita yra aktyviausia, todėl kalorijos lengviau virsta energija, o ne kaupiasi riebalų pavidalu. Suvalgykite gausius, bet lengvai virškinamus pusryčius. Puikiai tiks avižinė košė su uogomis, javainiai su natūraliu jogurtu, rupaus malimo duonos riekelė su varške ar avokadu. Išgerkite stiklinę šviežiai spaustų sulčių (pvz., pomidorų ar apelsinų) arba puodelį žolelių arbatos.

10:00-12:00 Priešpietis: Laikas kūrybai ir protui

• Iki pietų organizmas paprastai būna energingiausias, o smegenys dirba produktyviausiai. Tai puikus metas veiklai, reikalaujančiai susikaupimo ar kūrybiškumo. Gal seniai norėjote pasimokyti užsienio kalbos žodžių? O gal pabandyti pasidaryti naują šukuoseną ar persisiūti seną palaidinukę? Imkitės to, kas jums teikia malonumą ir leidžia pasireikšti kūrybiškai.

13:00 Poilsio valanda: Knyga, kaukė ar snaudulys

• Po pietų organizmo fizinis aktyvumas natūraliai šiek tiek sumažėja, nes energija nukreipiama maistui virškinti. Šį laiką skirkite ramiam poilsiui. Paskaitykite knygą, pavartykite žurnalą, pusvalandį pasnauskite. Jei miego nesinori, palepinkite odą – ant veido, kaklo ir krūtinės užsidėkite gaivinamąją ar maitinamąją kaukę. Galite pasidaryti manikiūrą ar pedikiūrą.

14:00-15:00 Popietė: Rūpestis kūno oda

• Ankstyvą popietę paprastai vėl grįžta jėgos ir noras veikti. Įdomu tai, kad šiuo metu organizmas išskiria daugiau endorfinų – natūralių „nuskausminamųjų“. Todėl tai tinkamiausias metas kūno plaukelių šalinimui (depiliacijai), jei tai planavote. Po procedūros nepamirškite patepti odos raminančiu ir gaivinamuoju losjonu ar balzamu.

16:00-17:00 Laikas naujiems įgūdžiams ar hobiui

• Vis dar esate kupina jėgų? Galite imtis darbų, kuriems reikia rankų miklumo ar kruopštumo. Galbūt norėtumėte išmokti megzti, siuvinėti, pabandyti dekupažo techniką ar tiesiog sudėlioti dėlionę? Net jei darbas atrodo sudėtingas, nemeskite jo iš karto – pradžia retai būna lengva. Svarbiausia – procesas ir malonumas!

18:00-19:00 Judesio valanda: Mankšta kūnui

• Pavakarys – puikus metas fizinei veiklai. Manoma, kad tuo metu raumenų jėga būna didžiausia, o organizmas ne taip greitai pavargsta. Rinkitės figūrą gerinančius pratimus: stangrinančius biustą, stiprinančius pečius bei rankas, pilvo presą. Tinka joga, pilatesas, tempimo pratimai. Nepamirškite taisyklingai kvėpuoti!

20:00 Vakaro atsipalaidavimas: Masažas

• Po mankštos – tinkamas metas kūno masažui. Jis atpalaiduos raumenis, pagerins kraujotaką ir nuramins. Nepamirškite drėkinamojo balzamo arba aromatinio aliejaus. Jei nemokate ar neturite jėgų masažuoti pati, paprašykite vyro pagalbos (jis turbūt jau grįžo?).

22:00-23:00 Grožio miegas: Odos maitinimas

• Vakare, kai organizmas ruošiasi miegui, oda geriausiai atsinaujina ir pasisavina kosmetikos priemones. Kruopščiai nuvalykite veido odą ir palepinkite ją maitinamuoju naktiniu kremu ar serumu. Nepamirškite ir viso kūno odos – šiandien ji to nusipelnė!

23:00-24:00 Labanakt: Saldžių sapnų

• Sutemus visi organizmo procesai sulėtėja. Prasideda giliojo miego fazė, kai jūsų kūnas geriausiai pailsi ir atsinaujina. Eikite miegoti ramia širdimi. Labanakt!

Mityba Jūsų Dienai

Tą dieną, kai lepinatės, rinkitės lengvesnį maistą:

• Riebius ir sunkiai virškinamus patiekalus pakeiskite vaisiais ir daržovėmis.
• Valgykite liesos mėsos ar žuvies, varškės.
• Užkandžiams puikiai tiks riešutai, saulėgrąžų, moliūgų sėklos.
• Gerkite pakankamai skysčių: pieno, natūralaus jogurto, šviežiai spaustų sulčių, mineralinio vandens, žolelių arbatos.

Rezultatai

Jei praleidote dieną taip, kaip planavote (ar bent panašiai), sveikiname! Tikimės, kad jaučiatės pailsėjusi, atsigavusi ir kupina naujų jėgų. Tokia diena sau – puiki investicija į jūsų fizinę ir emocinę sveikatą. Norėsite tai pakartoti!