4 būdai organizmo atsparumui didinti be vaistų

Stiprus imunitetas – tai mūsų organizmo skydas, saugantis nuo ligų. Gera žinia ta, kad jo stiprinimui nebūtina griebtis vaistų. Mokslininkai įrodė, kad mūsų gyvenimo būdas turi didžiulę įtaką imuninės sistemos veiklai. Štai keturi veiksmingi būdai, kaip natūraliai padidinti organizmo atsparumą.

1. Nepasiduokite stresui

Moksliniai tyrimai atskleidė stebėtiną ryšį tarp mūsų emocinės būsenos ir imuniteto stiprumo. Eksperimentas su medicinos studentais parodė, kad egzaminų sesijos metu patiriamas stresas net 40 proc. sulėtina žaizdų gijimą, palyginti su atostogaujančiais studentais. Stresas taip pat mažina antikūnų gamybą.

Nors šiuolaikiniame pasaulyje streso išvengti sunku, svarbu išmokti jį valdyti. Vieniems padeda kvėpavimo pratimai, meditacija ar joga, kitiems – buities darbai. Nepamirškite, kad laikas, praleistas su mylimais žmonėmis, taip pat mažina stresą ir stiprina imunitetą.

Kaip sau padėti? Praktikuokite streso valdymo technikas, skirkite laiko mėgstamai veiklai ir būkite su artimaisiais.

2. Tinkamai maitinkitės

Imuninė sistema veikia geriausiai, kai gauna visas reikiamas medžiagas. Todėl valgykite daug vaisių ir daržovių, o šaltuoju metų laiku papildomai vartokite vitaminų. Taip pat svarbu riboti riebalų vartojimą, nes jų perteklius apsunkina kraujagyslių veiklą, o tai trukdo imuninėms ląstelėms efektyviai keliauti ir kovoti su infekcijomis.

Be to, nepamirškite gerti pakankamai skysčių – ne mažiau kaip 8 stiklines per dieną. Vanduo padeda imuninėms ląstelėms laisvai judėti ir atlikti savo funkcijas.

Kaip sau padėti? Subalansuokite savo mitybą, įtraukdami daug vitaminų ir mineralų turinčių produktų, ribokite riebalų kiekį ir gerkite pakankamai vandens.

3. Gerai išsimiegokite

Miegas yra gyvybiškai svarbus mūsų organizmo atsigavimui ir imuninės sistemos stiprinimui. Mokslininkai nustatė, kad net keturių valandų miego trūkumas gerokai sumažina imuninių ląstelių aktyvumą. Be to, neišsimiegoję žmonės yra labiau linkę į stresą, kuris taip pat silpnina imunitetą.

Kaip sau padėti? Stenkitės miegoti pakankamai – rekomenduojama 7- 9 valandas per naktį. Sukurkite reguliarų miego režimą ir pasirūpinkite kokybišku poilsiu.

4. Sportuokite, bet nepersistenkite

Fizinis aktyvumas yra svarbus sveikatai, tačiau per didelis krūvis gali susilpninti imuninę sistemą. Intensyviai sportuojant, raumenys naudoja gliukozę – pagrindinį imuninių ląstelių energijos šaltinį.

Vis dėlto, tai nereiškia, kad reikia visą dieną praleisti ant sofos. Imunitetui stiprinti pakanka kasdienių 45 minučių pasivaikščiojimų sparčiu žingsniu. Jei esate aktyvaus sporto šalininkas, nepamirškite gerti daug skysčių, įskaitant sportinius gėrimus ar vaisių sultis, kurie padeda kompensuoti gliukozės trūkumą.

Kaip sau padėti? Būkite fiziškai aktyvūs, tačiau venkite per didelio krūvio. Jei intensyviai sportuojate, pasirūpinkite pakankamu skysčių ir energijos papildymu.

Laikydamiesi šių paprastų, bet veiksmingų patarimų, galite natūraliai sustiprinti savo organizmo atsparumą ir jaustis energingi bei sveiki be vaistų pagalbos.