Šokiai svorio metimui: linksma 30 min. treniruotė!

Atsibodo monotonija sporto salėje? Mintis apie bėgimą ar jėgos pratimus kelia nuobodulį, o ne entuziazmą? Jei ieškote būdo pajudėti, deginti kalorijas ir mesti svorį, kuris būtų ne tik efektyvus, bet ir nepaprastai smagus, turime jums puikią idėją – šokiai! Taip, paprasčiausias judėjimas pagal mėgstamą muziką gali tapti puikia treniruote, padedančia ne tik dailinti kūno linijas, bet ir pakelti nuotaiką iki dangaus. Pamirškite kančią – metas lieknėti linksmai!

Kodėl šokis – puiki treniruotė?

Galbūt šokį laikote tik pramoga, tačiau jis turi daugybę privalumų jūsų fizinei ir emocinei sveikatai:

1. Linksmai deginamos kalorijos: Šokis, ypač energingesnis, yra puiki kardio treniruotė. Priklausomai nuo intensyvumo ir stiliaus, per 30 minučių šokio galite sudeginti nuo 150 iki 300 ar net daugiau kalorijų – panašiai kaip vidutinio intensyvumo bėgimo metu, tik kur kas smagiau!
2. Dirba visas kūnas: Šokant juda ne tik kojos. Įtraukiami pilvo preso, nugaros, rankų raumenys. Šokis lavina koordinaciją, pusiausvyrą, lankstumą ir ištvermę.
3. Nuotaika iki debesų! Tai turbūt didžiausias šokio privalumas. Judėjimas pagal muziką mažina stresą, skatina endorfinų („laimės hormonų“) išsiskyrimą, leidžia išreikšti emocijas ir tiesiog pasikrauti teigiamos energijos. Dažnai net pamirštame, kad sportuojame!
4. Įvairovė – jokių šansų nuoboduliui: Nuo Zumbos, salsos, hip-hopo iki tiesiog laisvo improvizuoto šokio jūsų svetainėje pagal mėgstamą radijo stotį – stilių ir galimybių begalė. Galite kaitalioti juos pagal nuotaiką ir niekada nenuobodžiauti.

Šok ir lieknėk: Kaip pradėti?

Pradėti šokti dėl geresnės formos yra paprasta ir nereikalauja didelių investicijų:

• Rask savo muziką: Svarbiausia – muzika, kuri jus „veža“ ir verčia judėti. Susikurkite grojaraštį iš mėgstamiausių energingų dainų.
• Pamiršk taisykles (jei šoki namuose): Jei nesiekiate tapti profesionalia šokėja, nesijaudinkite dėl tobulų žingsnelių ar sudėtingų choreografijų. Tiesiog atsipalaiduokite, jauskite ritmą ir judėkite taip, kaip norisi jūsų kūnui. Kvailiokite, juokitės – svarbiausia judėti!
• Pradėk pamažu: Jei seniai nesportavote, pradėkite nuo trumpesnių, 15-20 minučių trukmės šokių sesijų. Kai kūnas pripras, ilginkite laiką iki 30 minučių ar daugiau. Stenkitės pajudėti bent kelis kartus per savaitę.
• Patogi apranga: Vilkėkite drabužius, kurie nevaržo judesių. Priklausomai nuo šokio intensyvumo ir paviršiaus, ant kurio šokate, gali prireikti patogių sportinių batelių, kad apsaugotumėte pėdas ir sąnarius.
• Kur šokti?
  • Namuose: Patogu, privatu ir nemokama! Tiesiog įsijunkite muziką ir pirmyn.
  • Šokių studijoje: Galite lankyti įvairias grupines treniruotes, tokias kaip Zumba, aerobika su šokio elementais, Lotynų Amerikos šokiai ir kt. Tai puiki proga ne tik pasportuoti, bet ir pabendrauti.
  • Internetinės treniruotės: „YouTube“ ir kitose platformose gausu nemokamų šokių treniruočių įvairiems skoniams ir lygiams.

30 minučių džiaugsmo (ir naudos!)

Daugelis šaltinių rekomenduoja siekti bent 30 minučių vidutinio intensyvumo kardio treniruotės daugumą savaitės dienų. Energingas 30 minučių šokis puikiai atitinka šią rekomendaciją! Kad treniruotė būtų saugesnė ir efektyvesnė, nepamirškite:

• Apšilimo: Prieš pradedant intensyviau šokti, kelias minutes skirkite lengviems apšilimo pratimams (pvz., sąnarių prasukimui, lengvam pasivaikščiojimui vietoje).
• Atvėsimo: Po šokio kelias minutes skirkite tempimo pratimams, kad atpalaiduotumėte raumenis.

Šokis – jūsų kelias į gerą savijautą!

Jei tradicinės treniruotės jūsų nemotyvuoja, šokis gali tapti nuostabiu atradimu. Tai būdas ne tik deginti kalorijas, stiprinti kūną ir siekti svorio metimo tikslų, bet ir puikiai praleisti laiką, sumažinti stresą bei pasikrauti geros nuotaikos. Tad garsiau muziką, atsipalaiduokite ir šokite savo kelią į sveikesnį bei laimingesnį gyvenimą!