Sportuokite kaip Rihanna

Tikriausiai girdėjote naujienas- Rihanna jau tapo milijardiere! Ji yra turtingiausia moteris muzikantė pasaulyje. Sveikiname ją, kad jai taip puikiai sekasi. Rihanna be abejonės viena nuostabiausių dalininkių pasaulyje, ji yra kūrėja ir verslininkė. Ji taip pat puoselėja neįtikėtiną kūno formą! Rihanna aktyviai koncertuoja su įvairiais muzikantais, įskaitant Beyonce, o pasirodymas scenoje su tokiais atlikėjais reikalauja daug energijos ir jėgų!

Nors dainininkei neseniai gimė vaikutis, ji aktyviai sportuoja ir dailina savo figūrą. Susipažinkite su Rihanna’os sporto programa.

Pirma diena

1. Apšilimas: pasirinkti tempimo pratimai ir 400 m bėgimas.
2. Štangos stūmimas nuo krūtinės į viršų atsigulus ant suoliuko (3 kartus po 5).
3. Įtūpstas laikant štangą ant pečių. Iš viso pratimą atlikite 5 kartus. Pirmą kartą padarykite
4. 10 įtūpstų, antrą kartą- 8, o likusius tris- po 5.
5. Lipimas ant laiptelio su svarmenimis rankose, kaitaliojant kojas (3 kartus po 10).
6. „Mirties traukos” pratimas tiesiomis kojomis (3 kartus po 10).
7. Štangos kėlimas sėdint (3 kartus po 10).
8. Lentos pratimas (3 kartus po 60 sekundžių).
9. Įtūpstai žengiant žingsnį į priekį, rankose laikant po svarmenį (3 kartus po 10).

• Štangos stūmimas nuo krūtinės į viršų atsigulus ant suoliuko (3 kartus po 5).
• Įtūpstas laikant štangą ant pečių. Iš viso pratimą atlikite 5 kartus. Pirmą kartą padarykite
• 10 įtūpstų, antrą kartą – 8, o likusius tris – po 5.
• Lipimas ant laiptelio su svarmenimis rankose, kaitaliojant kojas (3 kartus po 10).
• „Mirties traukos” pratimas tiesiomis kojomis (3 kartus po 10).
• Štangos kėlimas sėdint (3 kartus po 10).
• Lentos pratimas (3 kartus po 60 sekundžių).

Antra diena

Ši diena skirta patinkančiam kardio pratimui: važinėjimui dviračiu, kopimui į kalnus, bėgiojimui. Galima nueiti ir į pilateso treniruotę.

Trečia diena

1. Apšilimas: pasirinkti tempimo pratimai ir 400 m bėgimas.
2. „Mirties traukos” pratimas. Iš viso pratimą atlik 4 kartus. Pirmą kartą padarykite 10 „mirties traukų”, antrą kartą – 8, o likusius du – po 5.
3. Šuoliukas su įtūpstais, žengiant žingsnį į priekį (3 kartus po 20)
4. Stangos kėlimas sėdint (3 kartus po 10).
5. „Kopimo į kalną” pratimas, kuris atliekamas esant lentos tiesiomis rankomis pozicijoje, į priekį po krūtine vieną po kitos lenkiant kojas (3 kortus po 20).
6. Šuoliukai su įtūpstais (3 kartus po 20),
7. Lentos pratimas (3 kartus po 60 sekundžių).
8. Spaudimas kojoms treniruoklyje (3 kartus po 10).

Ketvirta diena

1. Apšilimas: pasirinkti tempimo pratimai ir 800 m bėgimas.
2. Taisyklingi atsilenkimai (iki galo), atsilenkus iškeliant tiesias rankas į viršų (32 kartai).
3. Atsilenkimai su pasisukimais per juosmenį (po 32 kartus pasisukant Į kiekvieną pusę).
4. Lentos pratimas (3 kartus po 32 sekundes).
5. Pečių rotatorių stiprinimo pratimas (po 32 kartus pasisukant į kiekvieną pusę).

Sėkmės treniruotėse!!!