Lengvumas pilve: 7 produktai nuo pilvo pūtimo
Mitybos specialistai pataria: įtraukite šiuos produktus į racioną, kad sumažintumėte nemalonų pilvo pūtimo jausmą.
- Gerkite pakankamai skysčių (ypač vandens su citrina) ir valgykite kalio turtingų produktų (bananai, ankštiniai).
- Įtraukite virškinimą gerinančių produktų: salierų, imbiero, šparagų, rozmarino, ciberžolės.
- Mažinkite druskos ir perdirbto maisto vartojimą, ribokite alkoholį.
- Pasirūpinkite reguliariu judėjimu ir pakankamu miegu, kad palaikytumėte gerą organizmo veiklą.
Pilvo pūtimas – nemalonus pojūtis, kurį gali sukelti prastas virškinimas, per didelis druskos kiekis organizme ar net mėnesinės. Laimei, yra natūralių būdų sumažinti sunkumo jausmą pilve. Mitybos specialistai rekomenduoja į savo racioną įtraukti šiuos septynis produktus!
1. Vanduo su citrina
Daugelis žmonių, jausdami pilvo pūtimą, vengia gerti vandenį, nors iš tiesų reikėtų daryti priešingai. Pasak mitybos ekspertų, jei jaučiate pūtimą, skysčių vartojimą reikia didinti, o ne mažinti. Citrinos veikia kaip natūralus diuretikas (skatina šlapimo išsiskyrimą) ir švelni laisvinamoji priemonė, todėl vanduo su citrina padeda sumažinti organizme susikaupusios druskos kiekį ir taip palengvina pilvo pūtimą. Tik nepamirškite gerti iš stiklinės, o ne per šiaudelį, kad neprisirytumėte oro.
2. Salierai (ir kitos daržovės)
Salierai nuo seno naudojami virškinimui gerinti: jie reguliuoja žarnyno veiklą ir kontroliuoja dujų kaupimąsi, nes juose esančios medžiagos padeda mažinti skysčių susilaikymą organizme. Mitybos specialistai pažymi, kad salierai taip pat padeda išvalyti organizmą nuo toksinų.
Panašiai veikia ir agurkai, cukinijos, petražolės bei kitos lapinės daržovės. Esant pilvo pūtimui, pirmenybę teikite virtoms, o ne žalioms daržovėms – virimo metu suardoma skaidulų struktūra, todėl jas lengviau virškinti.
3. Ankštiniai (pupelės, lęšiai)
Pasak ekspertų, daugelis pacientų, dažnai kenčiančių nuo pilvo pūtimo, vartoja per daug natrio (druskos) ir per mažai kalio bei skaidulų. „Sumažinus natrio ir padidinus kalio kiekį, pilvo pūtimas sumažėja beveik akimirksniu“, – teigia jie. Lęšiai, turintys daug skaidulų, yra puikus pasirinkimas virškinimui gerinti. Kalio gausu baltosiose, Lima pupelėse, sojų pupelėse. Be to, pupelėse gausu estrogenų ir baltymų, todėl jos gali padėti sumažinti su mėnesinėmis susijusį pilvo pūtimą. Šie produktai nuo pilvo pūtimo yra tikras atradimas.
4. Ciberžolė ir rozmarinas
„Rozmarinas nuo senų laikų naudojamas įvairiems negalavimams gydyti – nuo rėmens ir migrenos iki dantų skausmo ir aukšto kraujospūdžio, tačiau jis taip pat skatina virškinimą“, – sako mitybos specialistai. Pabandykite įberti šviežių rozmarino lapelių į arbatą arba sumaišykite juos su salierais ir petražolėmis ruošdami daržovių sultinį.
Ciberžolė, Azijoje vertinama dėl skausmą ir uždegimą mažinančių savybių, taip pat atlieka svarbų vaidmenį mažinant skrandžio sutrikimus ir pilvo pūtimą. Įberkite šio ryškiai geltono prieskonio į kario troškinį ar ruošdami karštą gėrimą!
5. Imbieras
Jei jūsų virtuvėje dar nėra nuolatinio gyventojo – šviežio imbiero šaknies – pats laikas tai pakeisti. Imbieras ne tik puikus priedas prie arbatos ar troškinių, bet ir nuostabi priemonė nuo pilvo pūtimo. „Jis padeda esant bet kokioms virškinamojo trakto problemoms – pūtimui, pykinimui, dujų kaupimuisi“, – teigia ajurvedos specialistai.
Manoma, kad aktyviosios imbiero medžiagos – gingeroliai ir šogaoliai – veikia kaip puiki priemonė nuo dujų kaupimosi. Net pusė arbatinio šaukštelio šviežio tarkuoto imbiero turėtų padėti. Užplikykite arbatžoles, įdėkite imbiero, nukoškite ir gerkite mažais gurkšneliais.
6. Šparagai
„Šparagai yra natūralus diuretikas dėl juose esančios aminorūgšties, vadinamos asparaginu“, – aiškina mitybos ekspertai. Nėra griežtų taisyklių, kiek šparagų reikia suvalgyti norint pajusti poveikį, todėl pradėkite nuo porcijos žaliųjų ūglių per pietus ar vakarienę. „Pabandykite kepti šparagus ant grotelių ar orkaitėje su kitomis daržovėmis, – siūlo specialistai. – Tada supjaustykite maždaug 2-3 cm gabaliukais ir dėkite į salotas ar grūdų dubenėlį“.
7. Bananai
Bananuose esantis kalis reguliuoja skysčių ir elektrolitų pusiausvyrą jūsų organizme, iš esmės neutralizuodamas perdirbto maisto (kuriame gausu natrio) neigiamą poveikį. „Natris sulaiko vandenį mūsų organizme, o kalis veikia priešingai“, – sako mitybos specialistai. Tai įrodo ir tyrimai: viename tyrime sveikoms moterims buvo pasiūlyta prieš valgį du kartus per dieną valgyti bananą, gerti bananų skonio gėrimą arba tiesiog vandenį. Tų, kurios valgė bananus, pilvo pūtimas sumažėjo net 50%, palyginti su kitomis dalyvėmis. Bananai – skanūs produktai nuo pilvo pūtimo!
Kaip išvengti pilvo pūtimo ateityje?
Norėdami sumažinti pilvo pūtimo tikimybę, laikykitės šių paprastų rekomendacijų:
- Mažinkite natrio (druskos) vartojimą, rinkitės šviežius produktus vietoj perdirbtų (pvz., šviežia kalakuto krūtinėlė turės mažiau natrio nei perdirbti mėsos gaminiai).
- Ribokite alkoholio vartojimą. Besaikis vartojimas gali sukelti dehidrataciją, dėl kurios organizmas pradeda kaupti vandenį, o tai sukelia pūtimą.
- Jei pilvo pūtimas susijęs su vidurių užkietėjimu, vartokite daugiau skaidulų turinčių produktų, pavyzdžiui, kviečių sėlenų ar dribsnių su sėlenomis.
- Užtikrinkite pakankamą miego kiekį ir būkite fiziškai aktyvūs bent 30 minučių per dieną – tai padeda palaikyti normalią skysčių apytaką organizme. Jei daug keliaujate lėktuvu ar dirbate sėdimą darbą, kas valandą pajudinkite kojas ar pasivaikščiokite po biurą.
Lengvumo link!
Įtraukdami šiuos produktus į savo mitybą ir laikydamiesi kelių paprastų taisyklių, galite ženkliai sumažinti nemalonų pilvo pūtimo jausmą ir džiaugtis lengvumu bei gera savijauta kiekvieną dieną.