Tėvystė – tai nuostabi kelionė, pilna meilės, džiaugsmo ir pasididžiavimo. Tačiau kartu ji neša atsakomybę, nerimą keliančias mintis ir stresą. Rūpinimasis vaikais, laiko trūkumas ir siekis būti idealiais tėvais gali išeikvoti emocinius resursus. Kaip gi išsaugoti ramybę ir išmokti valdyti stresą? Apžvelgsime penkis veiksmingus streso valdymo būdus.
Dėmesio perkėlimas
Vaikų auklėjimas reikalauja didžiulės kantrybės. Kaprizingas mažylis gali išvarginti net psichologiškai atsparų suaugusįjį. Kai emocijos įkaista, svarbu perkelti dėmesį į kitą procesą. Pavyzdžiui, galima padaryti pauzę ir nuveikti ką nors paprasto ir malonaus: šiek tiek pasitempti, išgerti stiklinę vandens ar kelis kartus giliai ir sąmoningai įkvėpti. Šio veiksmo esmė – perkelti dėmesį nuo emocinio dirgiklio. Tai padeda sumažinti įtampą ir atkurti vidinę pusiausvyrą.
Dienos planavimas
Chaotiška dienos tvarka stiprina nerimą. Pabandykite surašyti vaiko maitinimo, miego ir pasivaikščiojimų grafiką ir keletą dienų jo griežtai laikykitės. Plano turėjimas leidžia smegenims naudoti mažiau resursų ir padeda mažinti įtampą. Svarbius darbus paskirstykite rytojui, kai energijos lygis yra aukštesnis, ir būtinai skirkite laiko poilsiui – net 10 minučių pertrauka gali žymiai sumažinti streso lygį.
Pareigų delegavimas
Bandymas viską prisiimti pačiam – tiesus kelias į perdegimą. Pasitelkite į pagalbą partnerį, giminaičius ar draugus. Bendravimas su žmonėmis bus naudingas mažylio psichikai, o jūs gausite laisvo laiko, kurį galėsite skirti sau. Vaikai taip pat gali atlikti jiems įveikiamas užduotis, pavyzdžiui, susirinkti žaislus ar padėti serviruoti stalą. Tai ne tik sumažins jūsų krūvį, bet ir mokys juos savarankiškumo.
Daugiau judėjimo
Fizinis aktyvumas – patikrintas būdas kovoti su stresu. Nebūtina valandų valandas praleisti sporto salėje – pakanka 10–15 minučių aktyvių judesių: pasivaikščiojimo, jogos ar net šokių su vaikais. Judėjimas padeda organizmui gaminti endorfinus – laimės hormonus. Stenkitės mažiau laiko praleisti sėdėdami, taip ne tik gerinsite savo kraujagysles, bet ir tapsite mažiau nerimastingi.
Nervų sistemos palaikymas
Kai stresas tampa nuolatiniu palydovu, svarbu rūpintis nervų sistema. Tokiu atveju specialistas gali rekomenduoti medikamentinį palaikymą, kuris padeda mažinti nerimą ir išsaugoti emocinę pusiausvyrą. Jis nesukelia mieguistumo ir vangumo.
