Šalto dušo nauda: 7 netikėtos priežastys išbandyti!

Daugeliui mūsų karštas dušas po ilgos dienos atrodo kaip tikra palaima – atpalaiduoja raumenis, ramina mintis. Mintis apie ledinį vandenį, bėgantį ant kūno, dažniausiai sukelia tik šiurpuliukus ir norą kuo greičiau nuo jos pabėgti. Tačiau ar žinojote, kad šaltas dušas, nors ir ne toks malonus pradžioje, gali turėti stebėtinai daug naudos jūsų kūnui ir protui? Šalto vandens terapija (hidroterapija) – sena praktika, naudota dar senovės kultūrose, o šiandien jos privalumai vėl atranda kelią į mūsų vonios kambarius. Gal verta įveikti baimę ir išbandyti?

Šalto dušo nauda: daugiau nei tik pabudimas

Šaltas vanduo veikia mūsų kūną įvairiapusiškai. Nors kai kuriems teiginiams dar trūksta tvirtų mokslinių įrodymų, štai kokia galima nauda minima dažniausiai:

1. Saugo odos drėgmę (ir plaukus!). Karštas vanduo gali pašalinti natūralius odos ir plaukų aliejus, palikdamas juos sausus. Šaltas vanduo veikia priešingai – jis padeda sutraukti poras, taip sulaikydamas drėgmę odoje ir galbūt neleisdamas plaukams taip išsausėti. Mažesnis odos sausumas gali prisidėti ir prie smulkių raukšlelių prevencijos.
2. Gali pagerinti nuotaiką. Manoma, kad staigus šalčio poveikis per odos receptorius siunčia daugybę elektrinių impulsų į smegenis, kurie gali turėti antidepresinį poveikį. Šaltas dušas gali padėti jaustis žvalesniems ir pozityvesniems. (Vis dėlto, tai nėra įrodytas depresijos gydymo būdas).
3. Pagalba po sporto. Intensyvios treniruotės sukelia mikroskopinius raumenų pažeidimus ir uždegimą. Manoma, kad šaltas vanduo sutraukia kraujagysles, padeda pašalinti medžiagų apykaitos produktus iš pažeistų audinių, mažina tinimą ir raumenų skausmą po krūvio.
4. Padeda sušilti? Taip! Skamba keistai, bet trumpas šaltas dušas gali paskatinti kūną gaminti daugiau šilumos. Šaltis aktyvuoja vadinamąjį rudąjį riebalinį audinį (BAT), kurio funkcija – generuoti šilumą ir palaikyti kūno temperatūrą.
5. Gali stiprinti imunitetą. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, reguliariai praktikuojantys šaltą dušą (po karšto), rečiau sirgo ir praleido darbo dienas. Tikslus mechanizmas neaiškus, bet manoma, kad šaltis gali stimuliuoti imuninių ląstelių gamybą.
6. Daugiau energijos ir žvalumo. Šalto vandens šokas padidina širdies ritmą, kraujospūdį ir kvėpavimo dažnį. Tai tarsi natūralus „pabudimo“ signalas visam organizmui, suteikiantis energijos ir budrumo pliūpsnį.
7. Mažesnis streso hormono (kortizolio) lygis. Nors pradinis šalčio šokas yra stresas kūnui, manoma, kad reguliari praktika gali padėti organizmui geriau adaptuotis prie streso ir ilgainiui sumažinti kortizolio gamybą, taip prisidedant prie bendro streso lygio mažinimo.

Kaip prisijaukinti šaltą dušą?

Jei susidomėjote, neskubėkite iškart lįsti po lediniu vandeniu. Pradėkite pamažu:

• Pradėkite pamažu: Kelias dienas ar savaites maudykitės po įprastu šiltu dušu, o pabaigoje vandenį pamažu vesinkite. Pradėkite nuo kelių sekundžių vėsesnio vandens ir palaipsniui ilginkite laiką bei mažinkite temperatūrą.
• Kontrastinis dušas: Prauskitės šiltu vandeniu, tada minutei paleiskite šaltą, vėl šiltą, vėl šaltą. Kartokite kelis kartus.
• Šalta pabaiga: Nusiprauskite po įprastu šiltu dušu, o pačioje pabaigoje 30-90 sekundžių apsiliekite kuo šaltesniu vandeniu. Tai bene populiariausias būdas pradėti.
• Svarbu trukmė: Optimali nauda, manoma, pasiekiama per 2-5 minutes šalto dušo. Nerekomenduojama maudytis ilgiau nei 15-20 minučių.
• Klausykitės kūno: Jei jaučiatės labai nemaloniai, svaigsta galva ar darosi sunku kvėpuoti – nedelsiant baikite procedūrą. Tai neturi būti kančia. Galite pabandyti niūniuoti ar dainuoti – tai padeda stimuliuoti klajoklį nervą ir ramina nervų sistemą.

Įspėjimai: kam reikėtų vengti?

Šaltas dušas tinka ne visiems! Būkite atsargūs ir būtinai pasitarkite su gydytoju, jei:

• Sergate širdies ar kraujagyslių ligomis (šaltis staigiai sutraukia kraujagysles, kelia kraujospūdį ir apkrauna širdį).
• Turite kvėpavimo problemų (pvz., astmą).
• Jūsų imunitetas nusilpęs arba šiuo metu sergate.
• Turite Reino sindromą ar kitų su kraujotaka susijusių ligų.
• Turite problemų su skydliauke.

Taip pat šalto dušo nerekomenduojama mažiems vaikams ir kūdikiams dėl hipotermijos (pavojingo kūno atšalimo) rizikos.

Verta pabandyti?

Šaltas dušas – tai praktika, kuri gali suteikti netikėtos naudos jūsų fizinei ir emocinei savijautai. Nors pradžia gali pareikalauti drąsos ir valios, daugelis žmonių, įtraukę šį ritualą į savo kasdienybę, pastebi teigiamus pokyčius – daugiau energijos, geresnę nuotaiką, didesnį atsparumą stresui. Svarbiausia – daryti tai saugiai, palaipsniui ir įsiklausant į savo kūną. Galbūt šis gaivus iššūkis taps maloniu jūsų dienos akcentu?