Kodėl auga svoris? Priežastys ir patarimai Jums

Žiūri į veidrodį, stovi ant svarstyklių ir nesupranti – atrodo, valgai kaip visada, gal net sveikiau, o kilogramai vis tiek pamažu, bet užtikrintai lenda pliusan… Pažįstama situacija? Patikėk, tikrai nesi viena. Daugybė moterų susiduria su šia problema, kai svoris pradeda augti be aiškios priežasties, ir tai gali kelti nemažai frustracijos. Bet nenuleiskime rankų! Dažnai už to slypi tam tikros priežastys, kurias supratus, galima rasti ir sprendimų. Panagrinėkime, kas gali lemti tuos nekviestus kilogramus ir kaip galėtumėm sau padėti.

Galimos svorio augimo priežastys: Kas tie slapukai?

Kartais atrodo, kad viską darome teisingai, tačiau svarstyklės rodo ką kita. Štai kelios dažnesnės priežastys, kodėl taip gali nutikti:

• Hormonų audros: Moters organizmas – sudėtinga sistema, o hormonai čia vaidina didžiulį vaidmenį. Pokyčiai, susiję su amžiumi (artėjanti menopauzė, perimenopauzė), skydliaukės veiklos sutrikimai (ypač hipotirozė, kai skydliaukė gamina per mažai hormonų) gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir skatinti svorio augimą. Jei įtari hormonų įtaką, būtinai pasikonsultuok su gydytoju.
• Stresas ir miego trūkumas – slapčiausi priešai: Gyvename įtemptu ritmu, o lėtinis stresas skatina kortizolio (streso hormono) gamybą. Aukštas kortizolio lygis gali didinti apetitą, ypač potraukį saldumynams ir riebiam maistui, bei skatinti riebalų kaupimąsi pilvo srityje. Panašiai veikia ir miego trūkumas – jis išbalansuoja apetitą reguliuojančius hormonus (greliną ir leptiną), todėl jaučiamės alkanesni ir sunkiau pasisotiname.
• Vartojami vaistai: Kai kurie vaistai (pvz., tam tikri antidepresantai, vaistai nuo alergijos, steroidai, kontraceptikai) kaip šalutinį poveikį gali turėti svorio augimą. Jei pradėjai vartoti naujus vaistus ir pastebėjai augantį svorį, aptark tai su savo gydytoju – jokiu būdu nenutrauk vaistų vartojimo savarankiškai!
• Lėtėjanti medžiagų apykaita: Su amžiumi (ypač po 30-ies ar 40-ies) mūsų medžiagų apykaita natūraliai šiek tiek sulėtėja. Be to, jei nejudame pakankamai, mažėja raumenų masė, o raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai net ramybės būsenoje.
• Mitybos spąstai, kurių nepastebime: Kartais problema slypi ne tame, ką valgome, o kaip ir kiek. Galbūt nejučia padidėjo porcijos? O gal dažnai užkandžiaujame „nekaltais“ užkandžiais (riešutais, džiovintais vaisiais), kurių kalorijų kiekis nemažas? Nepamirškime ir „skystų“ kalorijų – saldintų gėrimų, kavos su sirupais, sulčių. Net ir sveikas maistas, vartojamas per dideliais kiekiais, gali auginti svorį.
• Sumažėjęs aktyvumas: Galbūt tavo darbas tapo sėslesnis? O gal anksčiau aktyviau leistą laisvalaikį pakeitė ramūs vakarai namie? Net nedidelis kasdienio judėjimo sumažėjimas ilgainiui gali turėti įtakos svoriui.

Ką daryti? Žingsniai geresnės savijautos link:

Supratus galimas priežastis, lengviau ieškoti sprendimų. Svarbiausia – nesitikėti stebuklų per naktį ir būti sau kantriai.

1. Praktikuok sąmoningą valgymą: Valgyk lėtai, susitelkusi į maistą, mėgaukis kiekvienu kąsniu. Įsiklausyk į savo kūno siunčiamus alkio ir sotumo signalus. Valgyk tik tada, kai jauti fizinį alkį, ir sustok, kai pajunti malonų sotumą (ne persivalgymą).
2. Atlik mitybos reviziją (bet nebadauk!): Daugiau dėmesio skirk neapdorotam maistui: daržovėms, vaisiams, viso grūdo produktams, liesiems baltymams (paukštiena, žuvis, ankštiniai, kiaušiniai). Baltymai ir skaidulos padeda ilgiau jaustis sotiems. Gerk pakankamai vandens! Stenkitės riboti perdirbtą maistą, saldžius gėrimus ir pridėtinį cukrų. Stebėk porcijų dydžius.
3. Judėk su džiaugsmu: Nereikia savęs kankinti sporto salėje, jei tai nekelia malonumo. Rask veiklą, kuri tau patinka: vaikščiojimas (ypač spartesniu tempu), plaukimas, šokiai, joga, važiavimas dviračiu, darbas sode. Svarbiausia – reguliarumas. Bent 2-3 kartus per savaitę pasistenk įtraukti jėgos pratimus (gali būti ir su savo kūno svoriu) – jie padeda auginti raumenis ir taip pagreitinti medžiagų apykaitą.
4. Miegok kokybiškai: Siek miegoti 7-9 valandas per parą. Pasirūpink miego higiena: vėdink miegamąjį, eik miegoti ir kelkis panašiu metu, venk ekranų bent valandą prieš miegą.
5. Ieškok būdų valdyti stresą: Rask tai, kas tau padeda atsipalaiduoti: meditacija, giluminis kvėpavimas, laikas gamtoje, mėgstamas hobis, pokalbis su artimu žmogumi.
6. Nebijok kreiptis pagalbos: Jei svoris auga sparčiai ir be aiškios priežasties, arba įtari sveikatos sutrikimus, būtinai pasitark su gydytoju. Jis padės atmesti medicinines priežastis. Taip pat gali padėti kvalifikuotas dietologas ar mitybos specialistas, kuris sudarytų individualų mitybos planą.

Ir pabaigai…

Būk sau kantri ir gera. Svorio metimas ar palaikymas – tai ne sprintas, o maratonas. Maži, nuoseklūs pokyčiai duoda geresnių ir ilgalaikių rezultatų nei drastiškos, trumpalaikės dietos. Susitelk į gerą savijautą, energijos padidėjimą, o ne tik į skaičių svarstyklėse. Tu tai gali!