Vidurių užkietėjimas: priežastys, požymiai ir sprendimai

Reta kuris gali pasigirti, jog maitinasi idealiai. Šiuolaikinis gyvenimo tempas, greitas maistas, perdirbti produktai ir mažas fizinis aktyvumas dažnai lemia virškinimo sistemos problemas, įskaitant ir vidurių užkietėjimą.

Kas yra vidurių užkietėjimas?

Vidurių užkietėjimas – tai būklė, kai tuštinimasis vyksta rečiau nei įprastai (paprastai mažiau nei tris kartus per savaitę) arba kai išmatos yra kietos, sausos ir sunkiai pasišalina. Tai gali sukelti diskomfortą, pilvo pūtimą, skausmą ir kitus nemalonius simptomus.

Priežastys:

• Mityba: Mažas ląstelienos kiekis, per mažai skysčių, perdirbtas maistas, per didelis riebalų kiekis.
• Fizinis aktyvumas: Sėdimas gyvenimo būdas.
• Gyvenimo būdo pokyčiai: Kelionės, stresas, nėštumas.
• Vaistai: Kai kurie vaistai (pvz., opioidai, antidepresantai).
• Ignoravimas: Nuolatinis noro tuštintis sulaikymas.
• Medicininės būklės: Tam tikros ligos (pvz., skydliaukės sutrikimai, neurologinės ligos).

Požymiai:

• Retas tuštinimasis.
• Kietos, sausos išmatos.
• Sunkumas tuštinantis, įtempimas.
• Pilvo skausmas ar diskomfortas.
• Pilvo pūtimas.
• Nepilno išsituštinimo jausmas.

Užkietėjusių vidurių poveikis organizmui:

Prastai maitinantis, ant žarnų sienelių kaupiasi šlakai ir toksinai. Ilgainiui tai gali paveikti kitus organus, tokius kaip kepenys, inkstai, oda ir bendrą savijautą.

Ką daryti, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo ir jį palengvintumėte?

• Mityba:
  • Ląsteliena: Valgykite daug ląstelienos turinčių produktų (vaisiai, daržovės, pilno grūdo produktai, ankštiniai).
  • Skysčiai: Gerkite daug vandens.
  • Riebalai: Vartokite sveikus riebalus (alyvuogių aliejus, avokadai).
  • Probiotikai: Įtraukite į mitybą probiotikų (jogurtas, rauginti produktai).
• Fizinis aktyvumas: Reguliariai sportuokite.
• Įpročiai:
  • Neskubėkite tuštinantis.
  • Reaguokite į norą tuštintis, neatidėliokite.
  • Stenkitės tuštintis reguliariu laiku.
• Natūralios priemonės:
  • Slyvos: Padeda dėl didelio ląstelienos kiekio.
  • Linų sėmenys: Gausu ląstelienos ir omega-3 riebalų rūgščių.
  • Šiltas vanduo su citrina: Gali padėti ryte suaktyvinti virškinimą.
• Vengtini produktai:
  • Perdirbtas maistas.
  • Mažai ląstelienos turintis maistas.
  • Raudona mėsa (dideli kiekiai).
  • Pieno produktai (kai kuriems žmonėms).

Kada kreiptis į gydytoją?

Jei vidurių užkietėjimas yra sunkus, ilgalaikis, jį lydi kiti simptomai (kraujas išmatose, stiprus pilvo skausmas, svorio kritimas), būtina kreiptis į gydytoją.

Šis straipsnis yra skirtas informacijai ir neturėtų būti laikomas medicininiu patarimu. Visada pasitarkite su gydytoju dėl savo sveikatos problemų.