7 dienų organizmo valymo programa: atgaivinkite kūną ir savijautą

Žiemą paprastai valgome daugiau gyvulinės kilmės maisto, mažiau šviežių vaisių bei daržovių. Saldumynais stengiamės nuvyti niūrią nuotaiką. Keli priaugę kilogramai – tik pusė bėdos. Netinkama mityba daro didelę žalą sveikatai. Savaitė dietos, kai kiekvieną dieną valgysite vis kitokius produktus, padės atsikratyti per žiemą susikaupusių toksinų. Dieta griežtoka, bet savaitę jos galite laikytis be jokios baimės. Beje, labai svarbus ir jūsų nusiteikimas. Dieta – jokiu būdu ne bausmė kūnui už žiemos „nuodėmes“. Tai – jo sveikatos ir grožio atostogos!

Per savaitę vidutiniškai netenkama 3 kg svorio. Be to, šios dietos nebūtina laikytis visas septynias dienas. Gal jums labiau patiktų kassavaitinės iškrovos dienos? Tuomet išsirinkite vieną iš siūlomų valgiaraščių.

1. Daržovių sulčių diena

Morkų ir salierų sulčių kokteilis – puikus kalio šaltinis. Jis išplaus iš organizmo susikaupusį skysčių perteklių. Tačiau jeigu neturite elektrinės sulčiaspaudės, šios dienos dietos nesilaikykite, nes rankomis tarkuoti daržoves ir spausti jų sultis neverta.

• PUSRYČIAI:
  • Šviežios sultys, išspaustos iš 6 vidutinio dydžio morkų ir 3 salierų lapkočių (į jas galima įdėti kelis šaukštus šviežių arba šaldytų špinatų);
  • 150 g liesos varškės arba sūrio.
• PRIEŠPIEČIAI:
  • Sultys (kaip per pusryčius);
  • Pomidoras.
• PIETŪS:
  • Tokios pat sultys su šaukšteliu saulėgrąžų aliejaus ir susmulkintais petražolių lapeliais;
  • 100 g be riebalų paruoštos vištos krūtinėlės;
  • 5 šaukštai žaliųjų žirnelių.
• VAKARIENĖ:
  • Tokios pat sultys su šaukšteliu aliejaus ir susmulkintais bazilikais;
  • 2 riekelės duonos su 2 griežinėliais vištos krūtinėlės;
  • Salotų lapai (kiek norite).

Pirmąją dietos dieną ištverti bus lengviau, jei žinosite, kad be siūlomų patiekalų, galite pasilepinti dviem skiltelėmis šokolado. Rinkitės juodąjį – jis „tikresnis“!

Sveikatai ir grožiui: masažas sausu šepečiu

Rytą pradėkite kūno masažu sausu šepečiu ar šiurkščia masažo pirštine. Tik tada lįskite po dušu. Sausos odos trynimas – viena paprasčiausių, tačiau labai veiksminga detoksikacijos procedūra. Šepečiu nutrinamos suragėjusios odos ląstelės. Be to, toks masažas sužadina kraujotaką ir padeda organizmui greičiau atsikratyti susikaupusių toksinų.

Masažą pradėkite nuo dešiniosios pėdos (joje labai daug aktyviųjų taškų) ir ilgais brūkštelėjimais (visada – tik širdies link) masažuokite visą dešiniąją koją. Paskui – kairiąją. Negailėdama ištrinkite sėdmenis, šiek tiek švelniau – nugarą. Tada pabraukykite rankas (pradėkite nuo delnų), pečius. Krūtis tik keletą kartų švelniai apibraukite (spenelių nelieskite). Pilvą masažuokite sukamaisiais judesiais laikrodžio rodyklės kryptimi (tai paskatins žarnų peristaltiką). Po masažo, kuris turi trukti ne ilgiau kaip 5 min., nusiprauskite po dušu.

2. Žuvies diena

Jodas, kurio gausu jūros žuvyje ir jūros kopūstuose, paskatins organizmą deginti riebalų atsargas.

• PUSRYČIAI:
  • Vaisių salotos: pusė banano, apelsinas, kivis, 2 šaukštai kukurūzų dribsnių, 3 šaukštai jogurto;
  • Jūros kopūstų antpilas (stikline vandens užplikyti 2 šaukštus džiovintų jūros kopūstų).
• PIETŪS:
  • 200 g karšto rūkymo menkės su lapinėmis salotomis (jas pagardinkite vien citrinų sultimis, galite valgyti, kiek norite);
  • Stiklinė jūros kopūstų antpilo.
• VAKARIENĖ:
  • 200 g folijoje keptos jūros lydekos su salotomis (be riebaus padažo!);
  • Stiklinė jūros kopūstų antpilo.

Pavakary užsiplikykite puodelį žaliosios arbatos ir pasmaguriaukite dviem nedideliais vafliukais. Tai suteiks energijos likusiai dienos daliai.

Sveikatai ir grožiui: braidymas šaltame vandenyje

Tik atsikėlusi prileiskite vonią ar didesnį dubenį šalto vandens tiek, kad apsemtų pėdas. Pabraidykite 3–5 min. Tada pėdas sausai nušluostykite, ištrinkite obuolių actu ir apsimaukite medvilnines kojines. Ši procedūra – ne tik pėdoms. Ji teigiamai veikia visą organizmą, grūdina ir suteikia žvalumo visai dienai.

3. Pieno kokteilių diena

Triptofanas, kurio gausu pieno produktuose, skatina serotonino gamybą. Ši medžiaga gerina nuotaiką, o tai ypač svarbu trečią (sunkiausią!) dietos dieną.

• PUSRYČIAI:
  • Saldus kokteilis (stiklinę pieno ir bananą sutrinti maišikliu);
  • 4 šaukštai kukurūzų dribsnių ir indelis (150 g) neriebaus jogurto.
• PRIEŠPIEČIAI:
  • Saldus kokteilis.
• PIETŪS:
  • 150 g be riebalų paruoštos vištos krūtinėlės;
  • Dubenėlis salotų su 2 šaukštais natūralaus jogurto;
  • Saldus kokteilis.
• VAKARIENĖ:
  • 2 riekelės rupios duonos (labai skanu – traškūs ruginiai džiūvėsėliai) su džemu;
  • Saldus kokteilis.

Negalite atsispirti saldumynams? Sučiulpkite kelis karamelinius saldainius.

Sveikatai ir grožiui: taisyklingas kvėpavimas

Ar mokate kvėpuoti? Keistas klausimas! Nesistebėkite: pasirodo, tik nedaugelis kvėpuoja taisyklingai, t. y. diafragma. Kiti kvėpuoja paviršutiniškai – tik pačiomis plaučių viršūnėmis. O juk sveikatai ir grožiui labai svarbu, kad organizmas gautų pakankamai deguonies (beje, tada lengviau atsikratoma ir toksinų). Atlikite keletą kvėpavimo pratimų. Jei juos darydami jausitės neįprastai, vadinasi, esate įpratę kvėpuoti paviršutiniškai. Tokiu atveju siūlomą pratimą darykite kasdien (sugaišite tik kelias minutes). Galbūt tik to ir trūksta, kad jaustumėtės žvalesnė!

Atsistokite, atsipalaiduokite, bet nesikūprinkite. Laikysena turi būti taisyklinga: pečiai atlošti, krūtinė atstatyta į priekį, rankos nuleistos. Iškvėpkite per burną (garsiai, tarsi atsidusdami). Tada lėtai per nosį įkvėpkite. Jaučiate, kaip plečiasi krūtinė (pečių stenkitės nekelti)? Darydama šį pratimą didžiausią dėmesį skirkite iškvėpimui. Įkvėpimu pasirūpins pats organizmas.

4. Brokolių diena

Vitaminas C, folinė rūgštis, beta karotinas, kurių kimšte prikimšti brokoliai, sustiprins organizmo apsaugines galias, pagerins nuotaiką ir pamaitins odą „iš vidaus“.

• PUSRYČIAI:
  • Kietai virtas kiaušinis;
  • Stiklinė garuose virtų brokolių;
  • 4 griežinėliais supjaustytas pomidoras su svogūnų laiškais;
  • Vanduo su citrinų sultimis.
• PIETŪS:
  • Stiklinė biriai virtų ryžių;
  • 2 stiklinės brokolių;
  • Stiklinė raugintų kopūstų sulčių.
• VAKARIENĖ:
  • Mišrainė iš stiklinės virtų brokolių, pusės stiklinės virtų šparaginių pupelių ir šaukšto alyvų aliejaus;
  • Arbata su citrinų sultimis.

Be siūlomų patiekalų, šiandien galite pasimėgauti vienu kitu vaisiumi. O gal jums labiau patiktų dubenėlis spalvingų vaisių salotų?

Sveikatai ir grožiui: druskos vonia

Sūri vonia – puiki sveikatos ir grožio procedūra: kūną veikia ir šiluma, ir druskos mineralinės medžiagos. Jau po kelių minučių atsiveria odos poros, organizmas lengviau atsikrato toksinių medžiagų.

Geriausia vonią ruošti iš jūros druskos (jei naudosite paprastą, rinkitės rupesnę – joje daugiau mineralinių medžiagų). Pusę kilogramo druskos ištirpinkite vonioje. Vanduo neturi būti labai karštas. 37 laipsniai – optimali temperatūra. Vonioje lepinkitės ne ilgiau kaip 20 min. Paskui susisupkite į šiltą rankšluostį ir pabūkite, kol nudžiūsite (po dušu nusiprauskite dar prieš lipdama į vonią).

5. Bulvių diena

Priešingai nei manoma, bulvės – visai nekaloringas produktas. Be to, jos labai sočios, todėl puikiai tinka laikantis dietos.

• PUSRYČIAI:
  • Didelė su lupenomis virta bulvė su svogūnų laiškais;
  • Stiklinė morkų sulčių.
• PIETŪS:
  • Bulvės su fermentiniu sūriu (dvi virtas bulves supjaustyti griežinėliais, apibarstyti sūriu ir apkepinti orkaitėje; prieš valgant užberti susmulkintų petražolių lapelių);
  • Stiklinė pomidorų sulčių.
• VAKARIENĖ:
  • Didelė virta bulvė su svogūnų laiškais;
  • Stiklinė bet kokių daržovių sulčių.

Saldumynų alkį numalšinsite, pasmaguriaudama guminukais. Bet per daug neįsijauskite: dešimties turėtų pakakti.

Sveikatai ir grožiui: gulėjimas ant nuožulnios lentos

Šis jokių pastangų nereikalaujantis atsipalaidavimo būdas nors trumpam išvaduoja kūną iš žemės traukos. Kraujas ir limfa tuo metu priverčiami pakeisti judėjimo kryptį, todėl pagerėja visų organizmo ląstelių mityba, sparčiau šalinami kenksmingi medžiagų apykaitos produktai. Smegenys gauna daugiau deguonies, pagražėja veido odos spalva, dėl kokių nors priežasčių spaudžiami vidaus organai nors keliolikai minučių sugrįžta „į vietas“. Beje, nuvargusios kojos šitaip pailsi daug greičiau nei tada, kai laikote jas iškėlusi.¹ Pabandykite! Jei patiks, žinosite puikų atsipalaidavimo būdą po varginančios dienos.

Susiraskite tvirtą lentą (galite panaudoti, pavyzdžiui, lyginimo lentą). Vieną jos galą įremkite į grindis, o kitą užkelkite ant kėdės. Įsitaisykite žemyn galva ir gulėkite 15 min., galvodami apie malonius dalykus. Keldamiesi nedarykite staigių judesių, kad nepradėtų svaigti galva.

6. Citrusinių vaisių diena

Mandarinai, apelsinai, greipfrutai, citrinos ir jų sultys – organizmą valantis ir energijos teikiantis balzamas!

• PUSRYČIAI:
  • Iki soties mandarinų;
  • Indelis (150 g) neriebaus jogurto;
  • Stiklinė apelsinų sulčių (geriau – šviežiai spaustų).
• PIETŪS:
  • 100 g be riebalų paruoštos vištos krūtinėlės;
  • Dubenėlis vaisių salotų (pusė banano, apelsinas, kivis ir 2 šaukštai jogurto);
  • Stiklinė greipfrutų sulčių arba greipfrutas.
• VAKARIENĖ:
  • Iki soties mandarinų;
  • Riekelė rupios duonos su salotos lapu ir griežinėliu paukštienos dešros;
  • Stiklinė greipfrutų sulčių arba greipfrutas.

Jei norite pasilepinti, sugraužkite ryšulėlį šviežių morkyčių ar ridikėlių – iš karto pajusite pavasario skonį ir kvapą.

Sveikatai ir grožiui: akupresūra

• Šiek tiek palenkite galvą. Didžiaisiais pirštais užčiuopkite duobutes sprando srityje (1), kur baigiasi kaukolė (tie taškai maždaug per 5 cm nutolę nuo kaklo slankstelių). Stiprokai paspauskite.
• Dešiniosios rankos didžiuoju pirštu spauskite aukščiausią kairiojo peties raumens tašką. Jis maždaug 3 cm nutolęs nuo kaklo (2). Tą patį padarykite kita ranka.

7. Ryžių diena

Be druskos paruošti ryžiai šalina skysčių perteklių, normalizuoja cukraus kiekį kraujyje, paruošia organizmą grįžti prie įprasto maisto.

• PUSRYČIAI:
  • Stiklinė biriai virtų (be druskos!) ryžių su indeliu (150 g) vaisinio jogurto;
  • Stiklinė šviežių arba šaldytų braškių.
• PIETŪS:
  • Stiklinė biriai virtų ryžių;
  • 150 g be riebalų paruoštos vištos krūtinėlės;
  • Stiklinė troškintų brokolių;
  • Juostelėmis supjaustyta paprika.
• VAKARIENĖ:
  • Saldžios salotos: stiklinė biriai virtų ryžių, 4 šaukštai jogurto ir stiklinė šviežių arba šaldytų braškių.

Už pastangas apdovanokite save puodeliu kavos arba arbatos ir pora biskvitinių sausainių.

Sveikatai ir grožiui: mankšta

Jeigu ištvėrėte visą savaitę, be jokios abejonės, jaučiatės puikiai. Metas imtis aktyvesnių veiksmų! Pirmiausia prisiminkite rytinę mankštą, kuriai vis nerandate laiko. Siūlome tik tris, bet labai veiksmingus pratimus, kurie per kelias minutes nuvys snaudulį ir suteiks žvalumo visai dienai. Nesibaiminkite, ypatingų pastangų nereikės – tiesiog smagiai pasispardysite! Beje, šie pratimai ne tik pakelia nuotaiką, bet ir standina pilvo, sėdmenų ir kojų raumenis. Jei patiks, galėsite taip mankštintis kasdien.

• Atsigulkite ant nugaros ir padarykite „tiltelį“ (atkreipkite dėmesį į delnus: pirštų galiukai nukreipti link pėdų!). Vieną koją pakelkite ir stipriai spirkite į orą. Tą patį padarykite kita koja. Pakartokite po 8 kartus.
• Atsiklaupkite, remdamiesi ištiestomis rankomis. Ištiestą kairiąją koją užkryžiuokite ant dešiniosios (pėdos pirštais turi liesti grindis). Tada ją sulenkite 90° kampu, lėtai patraukite į dešinę ir staigiu judesiu ištieskite į šoną. Padarykite 8 spyrius viena koja, paskui – kita ir dar kartą pakartokite.
• Atsiklaupkite, į žemę remdamiesi ištiestomis rankomis. Kojos sulenktos 90° kampu. Netiesdami kojos, pakelkite ją į klubų aukštį ir stipriu spyriu ištieskite į šoną aukštyn. Po to koją vėl sulenkite 90° kampu, bet nenuleiskite ant žemės. Tą pačią koją stipriu spyriu ištieskite į šoną žemyn ir vėl pritraukite prie kūno. Pakartokite po 30 kartų kiekviena koja.