Gydomasis badavimas: Nauda organizmui, kam tinka ir kaip pradėti?

Vyresnės kartos žmonės, o kartais ir medikai, į badavimą vis dar žiūri gana skeptiškai – galbūt dėl skaudžių praeities prisiminimų apie nepriteklių. Tačiau vis daugiau šiuolaikinių specialistų gydomąjį badavimą laiko veiksmingu būdu padėti organizmui išsivalyti ir netgi įveikti tam tikrus negalavimus. Jie pripažįsta: trumpalaikis, sąmoningas susilaikymas nuo maisto gali būti naudingas sveikatai, o tinkamai nusiteikus – netgi maloni patirtis.

Kodėl verta badauti? Kas vyksta organizme?

Dėl ne visada racionalios mitybos ir per mažo fizinio aktyvumo mūsų ląstelėse ilgainiui gali kauptis įvairios kenksmingos medžiagos (šlakai, toksinai). Jos užteršia organizmą ir gali tapti daugelio ligų priežastimi. Reguliariai ir protingai taikomas trumpalaikis badavimas gali padėti organizmui išsivalyti ir atsikratyti šio balasto.

Kai nevalgome, organizmas energiją, kurią paprastai skirtų maistui virškinti, nukreipia į „tvarkymosi“ darbus:

• Pirmąsias dienas naudojamos glikogeno (angliavandenių) atsargos.
• Vėliau organizmas pradeda ieškoti kitų energijos šaltinių – naudoja riebalų atsargas, taip pat „suvirškina“ pasenusias, pažeistas ląsteles, gleivių perteklių, baltymų sankaupas ligotuose organuose, įvairius šlakus.
• Manoma, kad badaujant aktyviau šalinamos žalingos žarnyno bakterijos, mikrobai, virusai, todėl gali pagerėti imuninės sistemos būklė.

Kam badauti negalima?

Gydomasis badavimas tinka ne visiems. Jo nerekomenduojama arba griežtai draudžiama taikyti:

• Vaikams ir paaugliams.
• Nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims.
• Sergantiems cukriniu diabetu (ypač 1 tipo).
• Turintiems valgymo sutrikimų (anoreksija, bulimija).
• Sergantiems sunkiomis širdies, inkstų, kepenų ligomis.
• Esant nusilpusiam imunitetui, po operacijų, sunkių infekcinių ligų.
• Sergant aktyvia tuberkulioze.
• Esant skrandžio ar dvylikapirštės žarnos opaligei (ūmiai stadijai).
• Esant stipriam išsekimui.
• Sergant kai kuriomis psichikos ligomis.

Svarbu: Jei turite bet kokių lėtinių ligų ar abejonių, prieš pradedant badauti būtina pasitarti su gydytoju!

Kokias ligas gali padėti įveikti?

Manoma, kad gydomasis badavimas gali duoti teigiamų rezultatų esant šiems negalavimams, ypač jei jie susiję su netinkama mityba, nejudriu gyvenimo būdu ar aplinkos tarša:

• Aterosklerozė ir kai kurios kraujagyslių ligos.
• Hipertonija (padidėjęs kraujospūdis).
• Bronchinė astma.
• Lėtiniai inkstų ir šlapimo pūslės uždegimai (ne ūmūs!).
• Kai kurios odos ligos (alergija, egzema, psoriazė).
• Reumatas, artritas.
• Venų varikozė.
• Didelio laipsnio nutukimas (kaip kompleksinio gydymo dalis, prižiūrint specialistams).

Badavimo trukmė: Kada reikalinga gydytojo priežiūra?

• Trumpalaikis badavimas (1-3 dienos): Tokį badavimą dažniausiai galima saugiai atlikti namuose, jei esate sveikas ir gerai jaučiatės. Jis skirtas organizmo „perkrovimui“, valymui.
• Ilgalaikis badavimas (savaitė ir ilgiau): Gali trukti net keliasdešimt dienų, tačiau jis turi būti atliekamas tik su patyrusio gydytojo priežiūra, geriausia – specializuotoje klinikoje ar ligoninėje. Tai rimtas gydymo metodas.
• Refeeding (grįžimas prie normalios mitybos): Ypač po ilgesnio badavimo, labai svarbu palaipsniui ir teisingai grįžti prie maisto. Tai kritinis laikotarpis. Pasirinkus netinkamus produktus, persivalgius, gali rimtai sutrikti medžiagų apykaita ir kilti pavojus sveikatai. Būtina griežtai laikytis gydytojo nurodymų: pradėti nuo lengvai virškinamo maisto (sultys, trintos daržovės, košės) ir gerti daug skysčių.

Kaip saugiai badauti 1-3 dienas namuose?

Jei esate sveika ir norite išbandyti trumpalaikį badavimą organizmui išvalyti, galite tai daryti kas kelias savaites ar kartą per mėnesį.

• Pasiruošimas: 1-2 dienas prieš planuojamą badavimą valgykite lengvesnį maistą, venkite mėsos, riebių, sunkių patiekalų – bus lengviau ištverti alkį. Paskutinis valgis prieš badavimą turėtų būti lengvas (pvz., vaisiai, daržovių salotos, šviežiai spaustos sultys).
• Badavimo eiga:
  • Skysčiai: Badavimo metu gerkite tik vandenį (paprastą arba negazuotą mineralinį, silpnos mineralizacijos – iki 0,5 l per dieną) ir/arba nesaldintas žolelių arbatas. Labai svarbu gerti daug skysčių (bent 1,5-2 litrus per dieną), kad padėtumėte organizmui valytis.
  • Arbatos: Tinka mėtų, ramunėlių, melisų, valerijonų (vakare), rozmarinų (ryte, žvalumui) arbatos. Jei badaujate kelias dienas, galima įtraukti ir medetkų, dilgėlių, kmynų arbatų.
  • Palengvinimas: Jei labai sunku, vieną arbatos ar vandens stiklinę galite pagardinti arbatiniu šaukšteliu medaus ir trupučiu citrinos sulčių. Tai suteiks šiek tiek energijos ir padės psichologiškai.
• Pavyzdys vienos dienos badavimui:
  • Ryte prabudus: Stiklinė šilto vandens.
  • Po rytinio dušo: Puodelis žolelių arbatos (pvz., rozmarinų).
  • Per dieną: Kas kelias valandas gerkite vandenį arba žolelių arbatą (pvz., mėtų, ramunėlių). Iš viso apie 1,5-2 litrus skysčių.
  • Vakare (ne vėliau kaip 19 val.): Stiklinė vandens.
  • Prieš miegą: Puodelis raminančios arbatos (pvz., melisų, valerijonų).
• Užbaigimas: Kitą dieną po badavimo pradėkite valgyti lengvai: pusryčiams – vaisiai ar sultys, per pietus – lengva daržovių sriuba ar troškintos daržovės. Palaipsniui grįžkite prie įprastos mitybos per 1-2 dienas.

Badavimas ir svorio metimas

Nors badavimas visų pirma skirtas organizmo valymui, per kelias badavimo dienas galima netekti kelių kilogramų (daugiausia dėl vandens ir žarnyno turinio sumažėjimo). Tačiau grįžus prie įprastos mitybos, svoris paprastai greitai sugrįžta.

Vis dėlto, trumpalaikis badavimas gali būti puiki pradžia keičiant mitybos įpročius:

• Skrandis šiek tiek susitraukia, todėl greičiau pajuntamas sotumo jausmas su mažesniu maisto kiekiu.
• Pagerėja skonio receptorių jautrumas (ypač saldumui, sūrumui), todėl gali sumažėti potraukis sūriam, saldžiam maistui, norėsis mažiau prieskonių.
• Dažnai sumažėja apetitas, nebesinori riebaus, sunkiai virškinamo maisto, labiau traukia vaisiai, daržovės, lengvesni produktai.

Praktiniai patarimai badaujant

• Laikas: Geriausia badauti savaitgaliais ar kitomis laisvomis dienomis, kai nereikia skubėti, galima ramiai ilsėtis, prigulti.
• Nusiteikimas: Iš anksto nusiteikite, kad jausite alkį. Nėra stebuklingo būdo jį visiškai panaikinti. Svarbiausia – stipri valia ir ištvermė.
• Kvapai: Badaudama nesikvėpinkite ir nenaudokite stipriai kvepiančios kosmetikos – stiprūs kvapai gali erzinti ir didinti alkio jausmą.
• Higiena: Dažniau nei įprastai prauskitės po dušu (galima be muilo arba su labai švelniu prausikliu) – toksinai šalinami ir per odą.
• Kramtomoji guma: Nekramtykite – tai skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą ir didina alkį.
• Judėjimas: Būtinai išeikite pasivaikščioti gryname ore, darykite lengvus kvėpavimo pratimus. Venkite intensyvaus fizinio krūvio.
• Poilsis: Vakare išsimaudykite šiltoje vonioje – tai padės atsipalaiduoti ir lengviau užmigti.

Saugumas pirmiausia!

• Savarankiškai badauti galima ne ilgiau kaip tris dienas. Ilgesniam badavimui būtina gydytojo priežiūra!
• Nepamirškite, kad per dažnai ar per ilgai badaujant galima pakenkti sveikatai ir susilpninti organizmą.
• Įsiklausykite į savo kūną. Jei badavimo metu jaučiatės labai blogai (stiprus silpnumas, galvos svaigimas, širdies permušimai), nutraukite badavimą ir kreipkitės į gydytoją.

Įdomūs faktai

• Badavimo poveikis žinomas nuo senų laikų – senovės kariai badaudavo prieš mūšį, tikėdami, kad tai padidins ištvermę.
• Garsus viduramžių gydytojas Paracelsas buvo valomojo badavimo šalininkas.
• Šiuolaikiniai tyrimai patvirtina gydomojo badavimo naudą gydant kai kurias ligas. Vokietijoje, JAV ir kitur veikia specializuotos gydymo badu klinikos. Lietuvoje taip pat yra natūraliosios medicinos centrų, siūlančių panašias paslaugas.
• Įdomu, kad antropologų duomenys rodo, jog moterys fiziologiškai lengviau pakelia badą nei vyrai.

Trumpalaikis, protingai atliekamas gydomasis badavimas gali būti naudinga priemonė organizmui išsivalyti ir „persikrauti“. Tačiau tai nėra panacėja nuo visų ligų. Svarbiausia – įsiklausyti į savo kūną, žinoti kontraindikacijas ir, esant reikalui, nebijoti pasitarti su specialistais.