Išvalyti organizmą, pakeisti mitybą, kad ji teiktų daugiau energijos – tai tik dalis programos pavasariniam nuovargiui įveikti. Išbandykite ir kitus būdus.
Atpalaiduojantis ir tonizuojantis masažas
Visos jo rūšys – nuo švelnaus plekšnojimo ir glostymo iki energingo spaudymo – didina endorfino ir serotonino išsiskyrimą, todėl labai veiksmingai gerina savijautą. Masažas teikia malonių pojūčių, mažina įtampą, skaidrina protą. Masažuojant gerėja kraujotaka – ląstelės greičiau šalina kenksmingus medžiagų apykaitos produktus. Jei nuo sporto maudžia raumenis, masažas padeda greičiau numalšinti skausmą.
Populiariausias yra klasikinis (kitaip vadinamas švediškuoju) masažas. Jį turi atlikti specialistas (su juo pasitarkite dėl masažo trukmės ir procedūrų kiekio). Jau po kelių masažo seansų pajusite ryškų savijautos pagerėjimą.
Jei nemėgstate ar negalite naudotis specialisto paslaugomis (masažas – gana brangi procedūra), pati dažniau pasimasažuokite sprandą, smilkinius ir pėdas.
- Sprando masažas labai padeda atsipalaiduoti, todėl geriausia jį daryti vakarais. Patogiau, kai masažuoja kitas. Tačiau jei neturite pagalbininko, pati išmokite nesudėtingų masažo judesių. Dešiniosios rankos pirštais kelias minutes masažuokite kairįjį petį bei kairiąją sprando pusę. Kitą pusę masažuokite kairiąja ranka. Kelias minutes pailsėkite ir viską dar kartą pakartokite.
- Smilkinių masažas švelnina nervinę įtampą. Jį galite daryti bet kuriuo dienos metu, net sėdėdama prie darbo stalo. Pirštų pagalvėlėmis nedideliais sukamaisiais judesiais patrinkite smilkinius. Po to švelniai pamasažuokite kaktą ir tarpuakį. Baigdama energingai patrinkite ausis – jose labai daug aktyvių taškų.
- Pėdų masažas suaktyvina kraujotaką ir akimirksniu pašalina nuovargį. Iš pradžių kelias minutes delnais spauskite visą pėdą – iš viršaus ir apačios, po to – pirštus ir tarpupirščius. Tada krumpliais sukamaisiais judesiais patrinkite tik padą. Masažą baikite kelis kartus stipriai perbraukdama nykščiu per pado įlinkį. Beje, tokiam masažui galite naudoti medinius volelius.
Gerai, štai pakoreguotas skyrius apie kvėpavimo pratimus, kad jis skirtųsi nuo ankstesnio straipsnio ir būtų labiau orientuotas į energijos suteikimą:
Kvėpavimo pratimai: energijos antplūdis
Kvėpavimas yra gyvybiškai svarbus procesas, tačiau daugelis mūsų kvėpuojame neteisingai, sekliu ir paviršutinišku būdu, naudojant tik viršutinę plaučių dalį. Tai gali lemti energijos trūkumą, nuovargį ir net prastą nuotaiką. Taisyklingas, gilus kvėpavimas gali padėti padidinti energijos lygį, pagerinti koncentraciją ir suteikti žvalumo. Štai keletas paprastų, bet veiksmingų kvėpavimo pratimų, kurie padės jums pasijusti energingesniems:
- Diafragminis kvėpavimas: Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius. Uždėkite vieną ranką ant krūtinės, kitą – ant pilvo. Įkvėpdami pajuskite, kaip kyla pilvas, o krūtinė lieka beveik nejudanti. Iškvėpdami pajuskite, kaip pilvas leidžiasi. Šis kvėpavimas padeda geriau įsisavinti deguonį ir sumažinti įtampą. Atlikite 5-10 kartų.
- Energetinis kvėpavimas: Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Įkvėpdami pakelkite rankas į šalis, iškvėpdami – nuleiskite. Įkvėpdami įsivaizduokite, kad įkvepiate energijos, iškvėpdami – pašalinate įtampą ir nuovargį. Šis pratimas padeda suaktyvinti kraujotaką ir pajusti energijos antplūdį. Atlikite 5-10 kartų.
- Greitasis kvėpavimas: Įkvėpkite ir iškvėpkite greitai, per nosį, pilvu. Šis kvėpavimas padidina energijos lygį ir suteikia budrumo. Atlikite 15-30 sekundžių, po to pailsėkite ir pakartokite.
Šiuos pratimus galite atlikti bet kuriuo dienos metu, kai jaučiatės pavargę ar norite pasisemti energijos. Reguliarus kvėpavimo pratimų atlikimas gali padėti jums pasijusti žvalesniems, energingesniems ir susidoroti su kasdieniais iššūkiais.
