Patarimai norinčioms keisti gyvenimo būdą

Norint sumažinti svorį labai svarbu ne tik laikytis dietos, bet ir daugiau judėti, mankštintis bei keisti mitybos įpročius. Visa priklauso nuo to, ar pasikeis jūsų požiūris į maistą, sportą, nes turi pasikeisti visos mintys, jausmai ir elgesys.

Kaip įprasti judėti

Tai visai nereiškia, kad jums kiekvieną dieną reikės vilkėti sportinį kostiumą ir kaip akis išdegusiai lakstyti parke arba aplink namą. Kelias minutes pasivaikščiodama arba kopdama aukštokai laiptais sudeginsite kalorijų tiek pat, kiek ir atlikdama sudėtingus pratimus.

Kaip galima daugiau judėti

• Jeigu gyvenate daugiabučiame name su liftu, įpraskite juo nesinaudoti- geriau lipkite laiptais.
• Mašiną stenkitės pastatyti tolimiausioje aikštelės vietoje, kad reikėtų iki tikslo šiek tiek paėjėti.
• Į parduotuvę arba į darbą eikite pėsčiomis, jei galite- važiuokite dviračiu.
• Vaikščiokite per pietų pertrauką.
• Žaiskite su savo vaikais, užuot tik stebėjusi juos.
• Pasivaikščiokite su šeima arba draugais po vakarienės.
• Savaitgaliais stenkitės padirbėti fiziškai, pavyzdžiui, pjaukite veją žoliapjove, nuplaukite mašiną, padirbėkite sode arba darže.
• Minkite mankštai skirtą dviratį, kai žiūrite televizorių arba kalbatės telefonu.
• Amerikoje atlikti tyrimai įrodė, kad nenuoramos, choleriško būdo žmonės sudegina šimtus nereikalingų kalorijų.

Kaip atlikti pratimus

Geriausias būdas numesti svorio: vaikščioti, atlikti aerobikos pratimus ir jėgos treniruotes. Treniruotės neturėtų būti sekinančios arba per ilgos.

Jei pamažu didinsite pratimų ir atliekamų judesių skaičių bei rinksitės skirtingas fizinio aktyvumo formas, tai metant svorį jie neatsibos ir nenuvargins.

Aerobikos pratimus galima atlikti ne ilgiau kaip 30 min. per dieną. Pradėjus sportuoti, kiekvieną savaitę tam skirtą laiką galima pailginti keliomis minutėmis.

Labai svarbu pratimus daryti reguliariai, nes tai yra daug svarbiau, negu mankštintis priešokiais, nors ir intensyviai.

Jeigu esate labai nutukusi arba sergate kokiomis nors lėtinėmis ligomis, prieš sportuodama pasitarkite su gydytoju.

9 svarbiausios taisyklės, kuriomis derėtų vadovautis keičiant gyvenimo būdą

1. Išsiaiškinkite ir argumentuokite pati sau, kodėl jums reikėtų šiek tiek sulieknėti.

• Niekas kitas nenumes už jus svorio.
• Paprastai aplinkinių žmonių spaudimas numesti svorio tik dar labiau pablogina reikalus.
• Lieknėjimas tam, kad kažkas būtų tuo patenkintas, dažniausiai neduoda norimų rezultatų.
• Sudarykite tokį sveikos mitybos ir pratimų planą, kuris tenkintų jus.

2. Pakeisti gyvenimo būdą tebūnie svarbiausias jūsų šio tarpsnio tikslas

• Kadangi siekiate pradėti mesti svorį ir taip pakeisti savo gyvenimą, patikėkite, kad išspręsite ir kitus uždavinius.
• Pakeisti Įpročius reikia daug energijos ir valios, todėl tai nėra lengva.

3. Suplanuokite, kaip tai darysite.

• Sukurkite strategiją, kuri iš pagrindų pakeis jūsų įpročius ir požiūrį, nes gali būti, kad ankstesni bandymai numesti svorio baigėsi nesėkme būtent dėl to.
• Nustatykite tikslią liesėjimo pradžios datą.
• Nuspręskite, kiek laiko ir ar daug sportuosite.
• Nusistatykite mitybos planą, kuriame būtų daug skysčių, daržovių ir vaisių.
• Viską užsirašykite: kada ir kaip sportuosite, kaip tai suderinsite su savo darbo grafiku.
• Išsiaiškinkite, kas jums labiausiai trukdo mesti svorį ir kaip jūs su tuo žadate susitvarkyti.

4. Nusistatykite kuo mažesni tikslą

• Atminkite, kad tai truks ilgai.
• Jūs keičiate tvirtai susiformavusius gyvenimo įpročius ir jūsų pasiekti mažieji tikslai- tai pirmieji žingsniai į sėkmę.
• Viskas, ko imatės per daug intensyviai ir energingai, po kurio laiko nusibosta ir tai gali paskatinti mesti pradėtą darbą.

5. Semkitės patirties ir noro kai ko pasiekti iš sėkmingai sulieknėjusių žmonių.

• Skaitykite portalus, kuriuose rašoma apie sveiką gyvenseną, pateikiama istorijų, kaip žmonės sėkmingai numetė svorio.

6. Nepasiduokite maisto pagundoms

• Atsisakykite pagundų suvalgyti ką nors skanaus tada, kai nesate alkana.
• Išmokite atsisakyti nesveiko maisto ir didelių porcijų.
• Valgykite tik tada, kai esate tikrai alkana, o ne tada, kai ateina laikas.
• Kai valgote, galvokite tik apie maistą.
• Maistą dėkite į mažas lėkštes, tuomet galėsite įdėti jo mažiau, o lėkštė bus pilna.
• Stenkitės laikyti maistą toliau nuo akių, namie nelaikykite nesveiko maisto.

7. Viską nuolat užsirašykite

• Pasitarkite su gydytoju dietologu, kiek kartų metant svorį jums reikia pasisverti.
• Gydytojas taip pat jums rekomenduos nuolat užsirašinėti viską, ką pastebėsite, apie savo mitybą ir fizinį aktyvumą, tuomet geriau pamatysite savo stipriąsias ir silpnąsias vietas.
• Metant svorį pagerės ir kiti dalykai: susireguliuos kraujospūdis, cholesterolio kiekis, pagražės kūno formos, oda, pagerės nuotaika.

8. Galvokite apie teigiamus dalykus

• Negalvokite tik apie tai, ko negalite valgyti.
• Galvokite apie tai, ką galite valgyti.
• Atraskite gerą naujų maisto produktų skonį ir malonumus, kurių teikia sportas.

9. Nepasiduokite

• Aplink jus yra tiek daug stabdžių, kurie įvairiais būdais trukdys mesti svorį.
• Nelaukite pagyrimų kelio viduryje.
• Nepasiduokite ir užsispyrusi toliau lieknėkite.
• Elkitės taip dėl savęs, kad pagerėtų savijauta ir sveikata.