Kur rasti draugų suaugusiam žmogui?

Jaučiatės vieniši? Ilgitės nuoširdaus pokalbio, bendrų veiklų, juoko ar tiesiog artimo žmogaus, kuriuo galėtumėte pasitikėti? Nors gyvename nuolat apsupti žmonių ir technologijų, vienišumo jausmas – subjektyvus pojūtis, kad trūksta prasmingų socialinių ryšių – yra labai dažna problema šiuolaikiniame pasaulyje, palietusi ir Lietuvą. Suaugusiam žmogui rasti draugų ar tiesiog praplėsti pažinčių ratą gali atrodyti kaip tikras iššūkis: turime darbus, šeimas, įsipareigojimus, mažiau laisvo laiko, o ir drąsos užmegzti naują kontaktą kartais pritrūksta.

Tačiau nepasiduokite nevilčiai! Įveikti vienišumą ir atrasti naujų draugų bei bendraminčių tikrai įmanoma bet kokiame amžiuje. Svarbiausia – noras keisti situaciją, šiek tiek pastangų ir keli kryptingi žingsniai. Dalinamės 7 praktiškomis idėjomis, kurios tikrai veikia.

Viskas prasideda nuo Jūsų (ir Jūsų požiūrio)

Prieš pradedant aktyvias paieškas „išorėje“, verta šiek tiek padirbėti su savo vidiniu nusiteikimu:

• Būkite atviri: Naujos pažintys gali užsimegzti pačiose netikėčiausiose vietose. Būkite atviri galimybėms, nebijokite naujų patirčių.
• Rodykite iniciatyvą (bet neįkyriai): Kartais reikia žengti pirmą žingsnį – užkalbinti, pasiūlyti, pakviesti.
• Nugalėkite baimę: Baimė būti atstumtam ar pasirodyti kvailai yra natūrali, bet ji dažnai trukdo labiausiai. Pabandykite į tai žiūrėti kaip į galimybę, o ne grėsmę.
• Būkite savimi: Nesistenkite apsimesti tuo, kuo nesate, kad kam nors įtiktumėte. Tikra draugystė remiasi nuoširdumu.
• Klausykitės ir domėkitės: Žmonėms patinka, kai jais nuoširdžiai domisi. Aktyvus klausymasis yra raktas į gerą pokalbį.
• Šypsokitės ir naudokite atvirą kūno kalbą: Šypsena ir atvira laikysena (nekryžiuotos rankos, akių kontaktas) siunčia signalą, kad esate draugiškai nusiteikę.

7 idėjos ieškantiems draugų ir bendravimo:

1. Nerkite į savo pomėgius ir interesų sritis: Tai vienas efektyviausių ir natūraliausių būdų sutikti žmonių, su kuriais turėsite bendrų temų. Prisijunkite prie:
   • Kursų ar mokymų: Kalbų, šokių, tapybos, maisto gaminimo, fotografijos ar bet kokių kitų įgūdžių lavinimo kursų. Ilgesniuose kursuose atsiranda daugiau progų pabendrauti.
   • Klubų pagal pomėgius: Knygų, stalo žaidimų, filmų, kelionių, mezgimo, sodininkystės – paieškokite informacijos internete, socialiniuose tinkluose (ypač Facebook grupėse). Svarbu, kad bendruomenė turėtų ir gyvus susitikimus.
   • Sporto veiklų: Prisijunkite prie mėgėjų komandos (tinklinio, krepšinio), bėgimo ar žygeivių klubo, jogos ar pilateso studijos. Facebook grupėse dažnai galima rasti ieškančių sporto partnerio.
2. Savanoriaukite: Pagalba kitiems ne tik praturtina, bet ir suveda su panašių vertybių, geranoriškais žmonėmis. Pasirinkite sritį, kuri jums artima: pagalba gyvūnų prieglaudoje, seneliams (pvz., Lietuvos Raudonojo Kryžiaus programa „Šilti apsilankymai“), vaikams, aplinkosaugos iniciatyvos, kultūros renginių organizavimas. Tapę komandos dalimi, natūraliai užmegsite ryšius.
3. Dalyvaukite vietos renginiuose: Nesėdėkite tik namuose. Domėkitės, kas vyksta jūsų mieste ar rajone: festivaliai, koncertai (net ir mažesni, jaukesni), parodų atidarymai, viešos paskaitos, seminarai, kūrybinės dirbtuvės, bendruomenės šventės, mugės. Net jei neplanuojate su kuo nors susipažinti, tiesiog buvimas tarp žmonių ir dalyvavimas bendroje veikloje didina šansus užmegzti atsitiktinį pokalbį. Informacijos ieškokite savivaldybių svetainėse, kultūros centrų programose, Facebook renginiuose.
4. Išnaudokite technologijų galimybes (bet atsargiai):
   • Socialinių tinklų grupės: Prisijunkite prie grupių, vienijančių žmones pagal pomėgius, profesiją ar gyvenamąją vietą. Dalyvaukite diskusijose, reaguokite į renginių kvietimus.
   • Specializuotos programėlės: Nors Lietuvoje gal mažiau paplitusios nei užsienyje, egzistuoja programėlės, skirtos būtent draugų paieškai pagal pomėgius ar lokaciją (pvz., Meetup, Bumble BFF). Verta pasidairyti.
   • Būkite kritiški: Virtualios pažintys ne visada virsta tikra draugyste, būkite atsargūs dalindamiesi asmenine informacija. Tačiau neatmeskite galimybės, kad prasmingas ryšys gali prasidėti ir internete.
5. Neužsidarykite darbo ar studijų aplinkoje: Nors pagrindinis tikslas darbe ar universitete kitoks, kartais puikių draugų ar bent jau malonių pašnekovų galima rasti ir tarp kolegų ar kursiokų. Neatsisakykite progos kartu papietauti, išgerti kavos, sudalyvauti įmonės ar fakulteto renginyje. Palaikykite draugiškus, bet profesionalius santykius. Networkingo renginiai taip pat gali būti proga praplėsti pažinčių ratą.
6. Prisiminkite senus draugus ir pažįstamus: Pagalvokite apie žmones, su kuriais anksčiau mielai bendravote, bet ryšys dėl gyvenimo pokyčių nutrūko (mokyklos, universiteto draugai, buvę kolegos, kaimynai). Galbūt verta parašyti žinutę socialiniuose tinkluose, pasiteirauti, kaip sekasi, pasiūlyti susitikti kavos? Tai nieko nekainuoja, o kartais atgaivinta sena draugystė gali būti labai brangi.
7. Būkite atviri, iniciatyvūs ir kantrūs: Tai galbūt pati svarbiausia dalis.
   • Pradėkite pokalbį: Nebijokite pirmieji užkalbinti žmones situacijose, kur tai natūralu (pvz., kursuose, renginiuose, savanoriaujant). Užduokite atvirą klausimą (į kurį negalima atsakyti tik „taip“ arba „ne“), pasakykite komplimentą, pakomentuokite bendrą patirtį.
   • Priimkite kvietimus: Net jei šiek tiek dvejojate ar tingite, pasistenkite dažniau sakyti „taip“ kvietimams susitikti ar kur nors nueiti. Niekada nežinote, kur sutiksite įdomių žmonių.
   • Rodykite susidomėjimą: Klausinėkite, klausykitės atsakymų, stenkitės įsiminti vardus ir juos vartoti pokalbyje.
   • Būkite kantrūs: Prasmingiems santykiams ir tikrai draugystei užmegzti reikia laiko. Nesitikėkite, kad kiekviena nauja pažintis taps geriausiu draugu. Kai kurie tyrimai rodo, kad norint pereiti nuo pažįstamo prie draugo statuso, reikia kartu praleisti nemažai valandų (minima net apie 160 valandų!).

Svarbiausia – kantrybė ir kokybė

Nesitikėkite greitų rezultatų ir nespauskite savęs. Draugystė – kaip sodas, kurį reikia prižiūrėti ir puoselėti. Kartais svarbiau turėti vieną ar kelis tikrus, patikimus draugus, nei dešimtis paviršutiniškų pažįstamų. Mėgaukitės pačiu procesu, naujomis patirtimis ir bendravimu.

Vienišumo jausmas yra sunkus, bet įveikiamas. Jei jaučiate, kad jis yra labai stiprus ir ilgalaikis, nebijokite ieškoti pagalbos – Lietuvoje veikia emocinės paramos linijos (pvz., „Vilties linija“ tel. 116 123), taip pat galima kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą. Tačiau daugeliu atvejų sąmoningos pastangos, atvirumas ir žengimas iš savo komforto zonos gali padėti rasti draugų, bendraminčių ir vėl pajusti ryšio su kitais džiaugsmą. Svarbiausia – išdrįsti pradėti!