Galvoje sukasi mintys? Paprasta gudrybė užmigti
Įkyrios mintys neduoda ramybės naktį? Šis paprastas mentalinis triukas gali padėti nukreipti dėmesį ir palengvinti užmigimą, kai sunku užmigti dėl minčių gausos.
Guli lovoje, spoksai į lubas, o miegas kaip tyčia neima? Galvoje tarsi užsuktas ratas sukasi dienos įvykiai, rytojaus darbai, įvairios mintys apie tai, kas buvo ar kas galbūt bus? Ši situacija, kai protas niekaip nenori „išsijungti“, pažįstama daugeliui. Įkyrios mintys ar dienos rūpesčiai gali paversti bandymą užmigti tikra kančia. Laimei, egzistuoja viena labai paprasta, bet stebėtinai veiksminga mentalinė gudrybė, kuri gali padėti nuraminti tą vidinį „triukšmą“ ir greičiau nukeliauti į sapnų karalystę.
Kodėl taip sunku užmigti?
Dažniausiai problema kyla dėl pernelyg aktyvių smegenų. Užuot leidę kūnui ir protui ilsėtis, mes pradedame analizuoti praėjusią dieną, planuoti ateitį, prisiminti rūpesčius. Šis nesibaigiantis „minčių triukšmas“ palaiko smegenis budrias, neleidžia atsipalaiduoti ir trukdo natūraliam užmigimo procesui.
Paprasta gudrybė minčių srautui suvaldyti
Šio metodo esmė – švelniai „apgauti“ savo smegenis, nukreipiant jų dėmesį nuo įkyrių, miegą trikdančių minčių į visiškai neutralią, šiek tiek pastangų reikalaujančią, bet iš esmės nuobodžią užduotį. Štai kaip tai veikia:
- Atsigulkite patogiai ir užsimerkite.
- Pasirinkite kokią nors plačią kategoriją. Tai gali būti „Vaisiai“, „Daržovės“, „Šalys“, „Gyvūnai“, „Miestai“, „Augalai“, „Vardai“, „Automobilių markės“ – bet kas, kas turi daug elementų.
- Pradėkite mintyse vardyti tos kategorijos pavyzdžius pagal abėcėlę. Pavyzdžiui, jei pasirinkote „Gyvūnai“: A – Asilas, B – Bebras, C – Cikada, D – Dramblys, E – Ežys… ir taip toliau. Jei „Šalys“: A – Argentina, B – Belgija, C – Čekija, D – Danija…
- Darykite tai ramiai, neskubėdami. Stenkitės rasti po žodį kiekvienai raidei.
- Kas nutinka, jei užstringate? Jei ties kuria nors raide niekaip nesugalvojate žodžio arba jei pabaigėte visą abėcėlę, o miegas dar neatėjo – jokių problemų! Tiesiog pasirinkite naują kategoriją ir pradėkite žaidimą iš naujo.
Kaip tai veikia?
Ši, atrodytų, primityvi užduotis atlieka svarbų darbą – ji įdarbina jūsų darbinę atmintį. Tai ta smegenų dalis, kuri aktyviai dalyvauja, kai mes „malame“ mintis, planuojame ar prisimename rūpesčius. Pateikdami jai struktūrizuotą, bet visiškai neutralią ir neįdomią užduotį (surasti žodį pagal raidę tam tikroje kategorijoje), mes nukreipiame jos resursus nuo tų miegą trikdančių minčių. Smegenys sutelkia dėmesį į šią monotonišką veiklą, kuri nėra pakankamai stimuliuojanti, kad išlaikytų budrumą, bet reikalauja pakankamai dėmesio, kad neleistų grįžti prie minčių srauto. Galiausiai protas tarsi „pasiduoda“ nuoboduliui ir leidžia kūnui pereiti į miego režimą.
Keletas patarimų sėkmei:
- Rinkitės tokias kategorijas, kurios jums yra neutralios ir nesukelia stiprių emocijų ar asociacijų su rūpesčiais.
- Nesijaudinkite, jei pradžioje mintys vis tiek bandys sugrįžti. Tiesiog švelniai vėl nukreipkite dėmesį į abėcėlės žaidimą.
- Būkite kantrūs. Kai kuriems šis metodas suveikia greitai, kitiems gali prireikti kelių bandymų ar kelių kategorijų per vieną vakarą.
- Tai nėra stebuklinga piliulė, bet veiksmingas įrankis, kurį verta turėti savo arsenale kovai su sunkumu užmigti.
Kai kitą kartą atsidursite lovoje kovodami su įkyrių minčių antplūdžiu, prisiminkite šią paprastą abėcėlės gudrybę. Ji nieko nekainuoja, visada yra „po ranka“ ir gali maloniai nustebinti savo efektyvumu padedant greičiau ir ramiau užmigti. Saldžių sapnų!
