Bėgimas ar ėjimas: Kas degina daugiau kalorijų?

Pavasaris kviečia vis daugiau laiko praleisti gryname ore, o kartu su juo daugeliui kyla noras daugiau judėti, pagerinti savijautą ar atsikratyti per žiemą priaugto kilogramo kito. Bėgimas ir ėjimas – bene populiariausios ir lengviausiai prieinamos fizinės veiklos. Tačiau dažnai kyla klausimas: kuri iš jų efektyvesnė, ypač kalbant apie kalorijų deginimą? Ar tikrai reikia lieti prakaitą bėgiojant, o gal užtenka energingo pasivaikščiojimo? Panagrinėkime.

Kalorijų dvikova: Kas laimi?

Jei lygintume tą patį laiko tarpą, atsakymas paprastas: bėgimas paprastai sudegina daugiau kalorijų nei ėjimas. Kodėl? Nes bėgimas yra didesnio intensyvumo veikla. Bėgant dirba daugiau raumenų, širdis plaka greičiau, kūnui reikia daugiau energijos judėti dinamiškiau ir atsispirti nuo žemės.

Tačiau kalorijų deginimas priklauso nuo daugelio veiksnių:

• Greitis ir intensyvumas: Lėtas bėgimas gali sudeginti panašiai kalorijų kaip labai greitas, intensyvus ėjimas, ypač į kalną.
• Trukmė: Ilgas pasivaikščiojimas gali sudeginti daugiau kalorijų nei trumpas bėgimas.
• Kūno svoris: Sunkesnis žmogus sudegins daugiau kalorijų atlikdamas tą pačią veiklą nei lengvesnis.
• Reljefas: Ėjimas ar bėgimas įkalnėje ženkliai padidina kalorijų sąnaudas.

Kartais minimas ir „afterburn“ efektas (EPOC – padidėjęs deguonies suvartojimas po fizinio krūvio), kai kūnas degina papildomas kalorijas ir pasibaigus treniruotei. Bėgimas dėl didesnio intensyvumo gali turėti šiek tiek didesnį EPOC efektą, tačiau daugumai žmonių, sportuojančių vidutiniu intensyvumu, šis skirtumas nėra labai reikšmingas bendrame kalorijų balanse.

Bėgimas: Intensyvumo čempionas

• Privalumai:
  • Greitas kalorijų deginimas: Efektyvus būdas sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką.
  • Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas: Greitai gerina ištvermę ir širdies sveikatą.
  • Kaulų stiprinimas: Didesnis smūgis į žemę stimuliuoja kaulų tankėjimą.
• Trūkumai:
  • Didesnis krūvis sąnariams: Didesnė traumų rizika (keliai, klubai, čiurnos), ypač jei netinkama technika, avalynė ar per didelis krūvis neparuoštam kūnui.
  • Reikalauja didesnio pradinio pasiruošimo: Gali būti sunku pradėti tiems, kurie turi antsvorio ar yra prastos fizinės formos.

Ėjimas: Prieinamumo ir tvarumo karalius

• Privalumai:
  • Mažas poveikis sąnariams: Švelnesnis kūnui, tinka turintiems sąnarių problemų ar antsvorio.
  • Prieinamas beveik visiems: Nereikalauja specialios įrangos (išskyrus patogius batus) ar įgūdžių, galima praktikuoti bet kur ir bet kada.
  • Lengvai palaikomas ilgą laiką: Galima eiti ilgiau nei bėgti, taip sudeginant nemažai kalorijų.
  • Mažina stresą: Puikus būdas atsipalaiduoti, pabūti gamtoje, „pravėdinti“ galvą.
  • Svarbi nauda sveikatai: Ypač spartus ėjimas stiprina širdį, gerina kraujotaką ir padeda kontroliuoti svorį.
• Trūkumai:
  • Mažiau kalorijų per minutę: Norint sudeginti tiek pat kalorijų kaip bėgant, reikia skirti daugiau laiko.

Taigi, ką rinktis: bėgti ar eiti?

Atsakymas paprastas: priklauso nuo TAVĘS! Nėra vienos „teisingos“ veiklos visiems. Rinkis atsižvelgdama į:

• Savo tikslus: Nori greitai pagerinti fizinę formą ir sudeginti kuo daugiau kalorijų per trumpą laiką? Galbūt tinka bėgimas. Nori tvaraus, sąnariams draugiško judėjimo, kurį galėtum praktikuoti kasdien ir ilgai? Rinkis ėjimą.
• Savo fizinę būklę: Jei esi pradedančioji, turi antsvorio ar sąnarių problemų, pradėk nuo ėjimo ir palaipsniui didink tempą bei trukmę. Vėliau, jei norėsi ir galėsi, gali įtraukti trumpus bėgimo intervalus.
• Malonumą: Pati svarbiausia taisyklė – rinkis tai, kas tau patinka! Jei nekenti bėgioti, prievarta ilgai to nedarysi. Jei ėjimas atrodo nuobodus, galbūt bėgimas suteiks daugiau azarto.
• Reguliarumą: Kad ir ką pasirinktum, svarbiausia yra nuoseklumas. Geriau kasdien energingai pasivaikščioti 30-40 minučių nei kartą per savaitę prisiversti nubėgti kelis kilometrus ir daugiau nebesportuoti.

Ir nepamirškime – norint kontroliuoti svorį, vien mankštos neužtenka, labai svarbi ir subalansuota mityba.

Mėgaukis judėjimu!

Nesvarbu, ar pasirinksi bėgimą, ėjimą, ar galbūt nuspręsi derinti abi veiklas (pvz., kaitalioti ėjimo ir bėgimo intervalus), svarbiausia – judėti. Kiekvienas žingsnis yra naudingas tavo kūnui ir sielai. Tad aukis patogius batus, įsijunk mėgstamą muziką ar tinklalaidę ir pirmyn – mėgaukis judėjimu pavasarėjančioje gamtoje!