Naktinis kojų mėšlungis: priežastys ir pagalba

Turbūt ne vienai teko patirti tą nemalonų jausmą – saldžiai miegi, ir staiga tarytum žaibas kerta per koją, dažniausiai blauzdą. Veriantis, sukaustantis skausmas priverčia pašokti iš lovos vidury nakties. Naktinis kojų mėšlungis – dažna problema, kuri ne tik sutrikdo miegą, bet ir gali reikalauti nemažai laiko, kol raumuo vėl atsipalaiduoja. Kodėl taip nutinka ir kaip sau padėti?

Kodėl naktį „sutraukia“ kojas? Galimos priežastys:

Mėšlungis – tai staigus, nevalingas ir skausmingas raumens susitraukimas. Nors tiksli priežastis ne visada aiški, dažniausiai tam įtakos turi keli veiksniai:

• Vandens ir mineralų trūkumas: Dehidratacija yra viena dažniausių priežasčių. Taip pat svarbūs elektrolitai – magnis, kalis, kalcis, natris – kurie būtini normaliai raumenų funkcijai. Jų disbalansas gali išprovokuoti spazmus.
• Raumenų nuovargis ar pertempimas: Jei dieną intensyviai sportavote, daug vaikščiojote ar stovėjote (ypač nepatogia avalyne), raumenys gali būti pervargę ir linkę spazmuoti naktį, kai atsipalaiduoja. Ironiška, bet ir per mažas fizinis aktyvumas, ilgas sėdėjimas gali turėti įtakos.
• Nervų ar kraujotakos ypatumai: Kartais mėšlungis gali būti susijęs su nervų suspaudimu (pvz., dėl stuburo problemų) ar sutrikusia kraujotaka kojose. Jei mėšlungis labai dažnas ir stiprus, verta pasikonsultuoti su gydytoju.
• Vaistų įtaka: Kai kurie vaistai (pvz., diuretikai, statinai, vaistai nuo astmos) gali kaip šalutinį poveikį sukelti raumenų spazmus. Pasitarkite su gydytoju, jei įtariate sąsają.
• Nėštumas: Dėl pakitusios kraujotakos, hormonų svyravimų ir papildomo svorio, kojų mėšlungis yra dažnas nėščiųjų palydovas.
• Amžiaus veiksnys: Su amžiumi mėšlungio epizodai gali dažnėti dėl natūralių organizmo pokyčių.

Kaip užkirsti kelią nemaloniems pažadinimams? (Prevencija):

Nors šimtaprocentinės apsaugos nėra, šie žingsniai gali ženkliai sumažinti mėšlungio tikimybę:

• Gerk pakankamai vandens! Tai pati svarbiausia taisyklė. Vanduo padeda raumenims tinkamai funkcionuoti. Per dieną išgerkite pakankamą kiekį skysčių (vandens, nesaldintos arbatos).
• Subalansuota mityba – tavo sąjungininkė: Įtraukite į racioną produktų, turinčių magnio (žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos, viso grūdo produktai), kalio (bananai, bulvės su lupena, pomidorai, špinatai, avokadai), kalcio (pieno produktai, žalios daržovės).
• Tempimo pratimai – ypač prieš miegą: Reguliariai darykite blauzdų, šlaunų ir pėdų tempimo pratimus. Kelios minutės tempimo prieš miegą gali padaryti stebuklus. Paprasčiausias pratimas: atsistokite per žingsnį nuo sienos, atsiremkite rankomis, vieną koją sulenkite per kelį, kitą tiesią atitraukite atgal, kulną spausdami prie žemės – pajusite tempimą blauzdoje. Palaikykite 20-30 sek. ir pakeiskite koją.
• Judėk saikingai ir reguliariai: Venkite staigaus didelio krūvio, jei nesate pratusi. Reguliari, vidutinio intensyvumo mankšta (vaikščiojimas, plaukimas, joga) gerina kraujotaką ir raumenų būklę.
• Patogi avalynė: Ypač jei daug laiko praleidžiate ant kojų.
• Papildai? Tik pasitarus su gydytoju! Nors dažnai kalbama apie magnio naudą, prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku.

Ouch! Ką daryti, jei mėšlungis jau užklupo? (Greita pagalba):

Kai raumenį sutraukia staigus skausmas, svarbiausia – nepanikuoti ir švelniai jį atpalaiduoti:

1. Tempk raumenį: Svarbiausias žingsnis!
   • Jei sutraukė blauzdą: Atsisėskite lovoje, ištieskite koją ir rankomis traukite pėdą (pirštus) link savęs, kol pajusite tempimą blauzdoje. Arba atsistokite ant grindų ir perkelkite svorį ant spazmuojančios kojos, šiek tiek sulenkdami kelį.
2. Masažuok: Švelniai pamasažuokite įsitempusį raumenį delnais ar pirštais.
3. Šiluma arba šaltis: Pabandykite uždėti šiltą kompresą (pvz., šildyklę, šiltą rankšluostį) arba šaltą (ledo paketą, suvyniotą į rankšluostį). Kas jums padeda geriau – individualu. Šilta vonia ar dušas taip pat gali padėti atpalaiduoti raumenis.
4. Pavaikščiok: Kai skausmas šiek tiek atlėgsta, atsargiai pavaikščiokite po kambarį – tai gali padėti galutinai atpalaiduoti raumenį.

Kada reikėtų sunerimti ir kreiptis į gydytoją?

Nors dažniausiai naktinis kojų mėšlungis yra nepavojingas, pasikonsultuoti su gydytoju reikėtų, jei:

• Mėšlungis kartojasi labai dažnai (kelis kartus per savaitę).
• Skausmas yra labai stiprus ir ilgai nepraeina.
• Mėšlungį lydi kojų tinimas, paraudimas, odos spalvos pokyčiai.
• Jaučiate kojų silpnumą ar tirpimą.
• Mėšlungis labai trukdo miegui ir blogina gyvenimo kokybę.

Naktinis kojų mėšlungis – nemaloni, bet dažnai išsprendžiama problema. Dažniausiai pakanka paprastų prevencijos priemonių – gerti pakankamai vandens, subalansuotai maitintis ir reguliariai daryti tempimo pratimus. Įsiklausykite į savo kūną, o jei nerimaujate – nebijokite pasitarti su gydytoju. Ramaus ir nepertraukiamo miego!