Plokščias pilvas: 5 pratimai, kuriuos darysite gulėdami
Svajojate apie stangresnį pilvuką, bet nemėgstate sudėtingų treniruočių? Šie penki universalūs pratimai pilvui, atliekami gulint, padės sustiprinti pilvo raumenis ir sumažinti apimtis.
Jei jums nepatinka Jūsų figūra, 99 atvejais iš 100 kaltas jūsų didelis pilvas. Moterys gali pasiteisinti – jų pilve 2– 3 centimetrai riebalų užprogramuoti gamtos, kad normaliai išnešiotų kūdikį, tačiau vyras nudribusiu pilvu išties negražu ir… nepadoru. Šie pratimai pilvui padės pasiekti norimų rezultatų.
Pratimų programos paslaptis: paprastumas ir didelė apkrova
Siūlomi pratimai universalūs, efektyvūs ir, tai labai svarbu tinginiams, atliekami gulint ant nugaros. Sėkmės paslaptis – paprasti judesiai ir didelis pilvo apkrovimas – štai ir viskas. Kiekvieną pratimą darykite neskubėdami nurodytą skaičių kartų, pratimus vieną po kito – be pertraukų. Baigę seriją, atsipūskite ne ilgiau kaip 15 sekundžių ir viską pradėkite iš pradžių. Pradedantiesiems pratimus siūloma atlikti 3 kartus iš eilės (tris serijas). Vėliau kartokite 5 kartus.
Pirmas pratimas: liemens sukimas su ištiesta koja
Rankos už galvos, kojos pakeltos į viršų, keliai sulenkti stačiu kampu. Dešinę koją ištieskite pirmyn, nesiekdami grindų. Tuo pat metu kilstelėkite liemenį ir sukite į kairę tol, kol dešinė alkūnė sieks kairį kelį. Viską pakartokite pradėdami kaire koja (ištieskite kairę koją, sukite liemenį į dešinę, kol kairė alkūnė palies dešinįjį kelį). Pratimą (dešinės ir kairės pusės judesys laikomas vienu kartojimu) kartokite 10 kartų.
Antras pratimas: lenkimasis prie kelio
Rankos už galvos, kojos per kelius sulenktos, pėdos prispaustos prie grindų. Dešinės kojos pėdą dėkite ant kairio kelio, kairės pėdą kelis centimetrus pakelkite nuo grindų. Lenkitės per liemenį tol, kol galva pasieksite dešinį kelį. Šioje pozoje pabūkite 2–3 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Atlikę 10 kartų, viską kartokite kita koja (kairės kojos pėda ant dešinio kelio, dešinė pėda pakelta, lenkitės prie kairio kelio).
Trečias pratimas: kojos kėlimas ir dubens sukimas
Rankos į šalis (ištiestos ant grindų pečių aukštyje), kojos suglaustos. Pakelkite kairę koją tiesiai aukštyn, kelis atpalaiduotas. Sukite dubenį dešinėn taip, kad kairė koja (išlikdama tiesi) skersai kūno beveik siektų grindis. Palengva grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite 10 kartų. Tada tą patį darykite dešiniąja koja (kelkite dešinę koją, sukite dubenį kairėn).
Ketvirtas pratimas: dubens kėlimas prie krūtinės
Rankos ant grindų išilgai kūno, delnais žemyn (arba šiek tiek į priekį nuo pečių stabilumui). Kojos pakeltos ir sulenktos per kelius stačiu kampu. Įtempdami pilvo raumenis, dubenį kelkite nuo grindų aukštyn tol, kol keliais pasieksite krūtinę, palaukite 2–3 sekundes. Lėtai nuleiskite dubenį. Pakartokite pratimą 20 kartų.
Penktas pratimas: galvos ir pečių kėlimas
Rankos už galvos, alkūnės ištiestos į šalis. Kojos pakeltos tiesiai į viršų, pėdos suglaustos, keliai vos vos sulenkti (arba tiesūs, jei patogu). Kelkite galvą ir pečius nuo grindų, tačiau apatinė nugaros dalis neturi atsiplėšti nuo grindų. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 20 kartų.
