Tas naktinis „pjūklo“ garsas… Vieniems kelia juoką, kitiems – ašaras ir bemieges naktis. Knarkimas – tema, apipinta anekdotais, tačiau realybė dažnai būna kur kas liūdnesnė. Tai ne tik triukšmas, bet ir veiksnys, galintis rimtai pakenkti ne tik knarkiančiojo, bet ir jo partnerio sveikatai bei tarpusavio santykiams. Nuovargis, irzlumas, kivirčai, galiausiai – miegojimas atskiruose kambariuose… Pažįstama? Gera žinia ta, kad tai nėra nuosprendis. Knarkimas yra problema, kurią galima ir reikia spręsti.
Kodėl mes knarkiame ir kada tai pavojinga?
Paprastai tariant, knarkimas atsiranda, kai miego metu atsipalaiduoja ryklės ir liežuvio raumenys, susiaurėja kvėpavimo takai, ir pro juos einantis oras priverčia vibruoti minkštuosius audinius. Tam įtakos gali turėti:
- Antsvoris (ypač riebalų sankaupos kaklo srityje)
- Amžius (audiniai praranda stangrumą)
- Alkoholis, raminamieji vaistai (dar labiau atpalaiduoja raumenis)
- Rūkymas (dirgina ir sutirština kvėpavimo takų gleivinę)
- Miegojimo padėtis (gulint ant nugaros liežuvis užkrenta atgal)
- Nosies problemos (užgulimas dėl alergijos, peršalimo, iškrypusi pertvara)
- Anatominės ypatybės.
Tačiau svarbu žinoti, kad kartais knarkimas gali būti rimtesnio sutrikimo – obstrukcinės miego apnėjos – požymis. Įsiklausykite (arba paprašykite partnerio pastebėti): ar miegant būna kvėpavimo pauzių (atrodo, kad žmogus nustoja kvėpuoti kelioms sekundėms ar ilgiau)? Ar po pauzės seka garsus oro gaudymas, springimas? Ar dieną jaučiamas didelis mieguistumas, sunku susikaupti, skauda galvą? Jei atsakėte „taip“ bent į vieną klausimą – nedelsdami kreipkitės į gydytoją! Tai rimtas signalas, reikalaujantis profesionalios pagalbos.
Kelionė link tylių naktų: Ką galima išbandyti?
Kelias į ramų miegą gali būti nelengvas ir reikalauti kantrybės bei įvairių metodų bandymo. Štai dažniausiai rekomenduojami žingsniai:
- Pradėkime nuo paprasčiausių – gyvensenos pokyčių:
- Svorio kontrolė: Net kelių kilogramų atsikratymas gali reikšmingai pagerinti situaciją.
- Vakaro įpročiai: Venkite alkoholio ir raminamųjų vaistų bent kelias valandas prieš miegą.
- Meskitę rūkyti: Nauda bus ne tik kvėpavimo takams.
- Miego poza: Stenkitės miegoti ant šono. Galima pasitelkti gudrybę – į pižamos nugarinę dalį įsiūti teniso kamuoliuką, kad būtų nepatogu atsigulti ant nugaros. Taip pat yra specialių pagalvių.
- Pagalbinės priemonės iš vaistinės:
- Nosies pleistrai ar plėtikliai: Jie mechaniškai praplečia šnerves ir gali padėti, jei knarkimo priežastis – nosies užgulimas.
- Purškalai į nosį ar gerklę: Jų poveikis labai individualus, vieniems padeda, kitiems – nelabai. Dažnai sutepa ir drėkina audinius.
- Nosies plovimas druskos tirpalais: Padeda esant lėtinei slogai, alergijai.
- Specialios kapos (burnos įtaisai): Tai individualiai odontologo ar specialisto pritaikomos kapos, kurios miego metu šiek tiek pastumia apatinį žandikaulį į priekį, taip praplėsdamos kvėpavimo takus. Gali būti labai efektyvios.
- Kada kreiptis į gydytoją? VISADA, JEI NERAMU! Jei knarkimas stiprus, vargina jus ar partnerį, o ypač jei įtariate miego apnėją, būtina pasikonsultuoti su šeimos gydytoju. Jis įvertins situaciją ir, jei reikės, nukreips pas LOR (ausų, nosies, gerklės) specialistą arba somnologą (miego sutrikimų gydytoją). Gali būti paskirtas miego tyrimas (polisomnografija).
- Jei diagnozuota miego apnėja: Dažniausiai skiriamas gydymas CPAP aparatu (pastovaus teigiamo slėgio palaikymo sistema). Tai kaukė, per kurią miego metu tiekiamas oras, neleidžiantis kvėpavimo takams subliūkšti. Nors pradžioje gali atrodyti nepatogu, tai yra „auksinis standartas“, ženkliai pagerinantis gyvenimo kokybę ir sveikatą.
- Operacija – kraštutiniu atveju: Kartais, esant tam tikroms anatominėms problemoms (pvz., labai didelėms tonzilėms, ryškiai iškrypusiai nosies pertvarai), gali būti rekomenduojamas chirurginis gydymas.
Partnerio vaidmuo ir atviras pokalbis
Negalima pamiršti ir kenčiančio partnerio. Lėtinis miego trūkumas dėl nuolatinio triukšmo yra rimta problema, veikianti nuotaiką, darbingumą, sveikatą. Labai svarbu apie knarkimo problemą kalbėtis atvirai, bet be kaltinimų. Tai ne valios, o dažnai sveikatos problema. Spręskite ją kaip komanda. Partneris gali būti neįkainojamas pagalbininkas, pastebėdamas miego ypatumus (pvz., kvėpavimo pauzes).
Pabaigai
Knarkimas nėra kažkas, su kuo tiesiog reikia susitaikyti. Tai problema, kurią galima ir verta spręsti – dėl savo sveikatos, geros savijautos ir harmoningų santykių. Būkite kantrūs, ieškokite priežasčių, kreipkitės pagalbos į specialistus. Ramaus miego naktys – įmanomos!
