Okinavos ilgaamžiškumo paslaptys: pritaikykime sau!

Kas nenorėtų gyventi ilgai, sveikai ir laimingai? Nors genetika vaidina tam tikrą vaidmenį, mokslininkai vis dažniau pabrėžia, kad mūsų gyvenimo būdas turi milžinišką įtaką ilgaamžiškumui. Vienas ryškiausių pavyzdžių pasaulyje – Okinavos sala Japonijoje. Ši vieta priklauso vadinamosioms „Mėlynosioms zonoms“ (angl. Blue Zones) – regionams, kur gyvena neįprastai daug šimtamečių, pasižyminčių gera sveikata ir aktyvumu iki gilios senatvės. Kokios gi jų paslaptys? Ir svarbiausia – ar galime kai kurias iš jų pritaikyti savo gyvenime čia, Lietuvoje?

Ilgaamžiškumo pamokos iš Okinavos:

Okinavos gyventojų ilgaamžiškumas nėra stebuklas – tai specifinių gyvensenos principų rezultatas, perduodamas iš kartos į kartą.

1. Mityba: Daugiau augalų, mažiau viso kito. Okinaviečių mitybos pagrindą sudaro augalinis maistas: įvairios daržovės (ypač žalios lapinės ir violetinės saldžiosios bulvės – beni imo), ankštiniai (sojų produktai, pvz., tofu), nedaug grūdų. Jie valgo šiek tiek žuvies, bet labai mažai mėsos, pieno produktų ir cukraus. Jų mityba turtinga vitaminais, mineralais ir antioksidantais.
   • „Hara Hachi Bu“ principas: Bene svarbiausia jų mitybos taisyklė – valgyti tol, kol pasijunti maždaug 80% sotus. Tai reiškia nepersivalgyti, palikti skrandyje šiek tiek laisvos vietos. Šis saiko principas padeda palaikyti sveiką svorį ir neapkrauti organizmo.
   • Kaip pritaikyti mums? Didinkime daržovių (ypač vietinių, sezoninių – šakniavaisių, kopūstų, žalumynų, vėliau uogų) ir ankštinių dalį savo lėkštėje. Rinkimės pilno grūdo produktus. Ribokime mėsos, ypač perdirbtos, pieno produktų ir pridėtinio cukraus vartojimą. Mokykimės valgyti lėčiau ir įsiklausyti į kūno siunčiamus sotumo signalus.
2. Judėjimas – natūrali gyvenimo dalis. Okinaviečiai neina į sporto sales ir nekilnoja svarmenų. Jų aktyvumas yra natūralus ir integruotas į kasdienybę: darbas sode ar darže, vaikščiojimas pėsčiomis, namų ruoša, tradiciniai šokiai. Jie tiesiog mažai laiko praleidžia sėdėdami.
   • Kaip pritaikyti mums? Ieškokime būdų daugiau judėti kasdien: lipkime laiptais vietoj lifto, pasivaikščiokime per pietų pertrauką, dirbkime sode ar darže, jei turime galimybę, dažniau vaikščiokime pėsčiomis. Svarbiausia – rasti judėjimo formą, kuri teikia malonumą, ir paversti ją įpročiu.
3. Stiprūs ryšiai: „Moai“ svarba. Okinavoje egzistuoja tradicija, vadinama „Moai“ – tai artimų draugų grupės, susiformuojančios dar vaikystėje ir palaikančios vieni kitus visą gyvenimą tiek emociškai, tiek finansiškai. Stiprūs socialiniai ryšiai, bendruomeniškumas ir palaikymas yra vienas svarbiausių ilgaamžiškumo veiksnių.
   • Kaip pritaikyti mums? Sąmoningai puoselėkime santykius su šeima, draugais, kaimynais. Dalyvaukime bendruomenės veikloje, raskime bendraminčių. Stiprūs socialiniai ryšiai mažina stresą, suteikia saugumo jausmą ir praturtina gyvenimą.
4. Prasmė gyventi: „Ikigai“ paieškos. Japonai turi terminą „Ikigai“, kuris reiškia „priežastį, dėl kurios atsikeli ryte“. Tai gyvenimo prasmės, tikslo turėjimas. Okinaviečiai dažnai išlieka aktyvūs ir įsitraukę į mėgstamas veiklas (pomėgius, amatus, pagalbą bendruomenei) iki gilios senatvės.
   • Kaip pritaikyti mums? Raskime tai, kas mums teikia džiaugsmą ir prasmę, nesvarbu, ar tai būtų darbas, hobis, savanorystė, ar rūpinimasis artimaisiais. Turėdami tikslą, jaučiamės reikalingi ir motyvuoti gyventi.
5. Lėtesnis tempas ir pozityvumas. Nors gyvenimas Okinavoje nėra idiliškas, pastebimas lėtesnis gyvenimo tempas, gebėjimas džiaugtis paprastais dalykais, laikas, praleidžiamas gamtoje, ir bendras pozityvus požiūris į gyvenimą bei senatvę. Streso valdymas ir optimizmas taip pat prisideda prie geresnės sveikatos.
   • Kaip pritaikyti mums? Mokykimės valdyti stresą (per sąmoningumo praktikas, poilsį), ieškokime džiaugsmo mažuose dalykuose, leiskime laiką gamtoje, stenkimės išlaikyti optimistišką požiūrį net ir susidūrus su sunkumais.

Maži žingsniai – dideli pokyčiai

Nereikia persikelti į Okinavą, kad gyventume sveikiau ir ilgiau. Galime pasimokyti iš jų išminties ir pritaikyti šiuos principus savo kasdienybėje čia, Lietuvoje. Net maži pokyčiai – daugiau daržovių lėkštėje, papildomas pasivaikščiojimas, skambutis draugei, laikas mėgstamam hobiui – ilgainiui gali turėti didelį teigiamą poveikį mūsų sveikatai ir gyvenimo trukmei. Rūpinkimės savimi visapusiškai!