Badavimu gydomas nutukimas kelia pavojų sveikatai

 Statistikos duomenimis, kad maždaug kas trečią žmogų vargina nutukimas, apkūnių moterų yra 3 kartus daugiau negu vyrų. Šie žmonės nuolat suka galvą dėl dviejų dalykų: „ką čia suvalgius” ir „kaip suliesėti”.

 Matyt, viską lemia gerokai pablogėjusi mitybos struktūra. Mažiau valgome kokybiškų maisto produktų: neriebios šviežios mėsos, vaisių, daržovių.

 Malšindami alki, kemšame į skrandi pernelyg daug duonos, makaronų, košių, bulvių, neatsisakome ir dešrų, lašinių bei kitų riebių produktų. Be to, valgome neregėtai daug saldumynų, cukraus. Valgydami tokį maistą, mes tunkame, pasidarome nerangūs, blogai jaučiamės, susergame hipertenzija, cukriniu diabetu, osteochondroze ir kitomis ligomis.

 Jeigu pastebėjote, kad pradėjote tukti ir nusprendėte atsikratyti antsvorio, žinokite – norint pasiekti tikslą prireiks stiprios valios ir kantrybės. Svarbiausia gydant nutukimą ne dieta ar „stebuklingus” preparatus rekomenduojantis gydytojas, o norinčio sublogti ir pagerinti savo sveikatą žmogaus nusiteikimas (jei nėra nutukimą sąlygojančios endokrininės ligos).

  Jei norite sumažinti antsvorį, mokslininkai rekomenduoja:

 1. Padidinkite fizini krūvį – mankštinkitės, vaikščiokite. Jeigu galite – bėgiokite ristele, plaukiokite;

 2. Sumažinkite angliavandenių (saldumynų, konditerijos gaminių, saldainių) ir riebalų(sviesto, taukų, dešrų) kiekį;

 3. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių (mišrainių, salotų) – tuomet ilgiau jausitės sotūs;

 4. Griežtai laikykitės mitybos režimo. Valgant 4-5 kartus per dieną nedideles maisto porcijas, susikuria tikras virškinimo režimas, kuris padeda kontroliuoti petitą;

 5. Atsisakykite apetitą žadinančių riebių patiekalų, sultinių, druskos, prieskonių;

 6. 1- 2 iškrovos dienos per savaitę padeda sumažinti svorį 1- 1,5 kg.

 Keletas iškrovos dietų

 Varškės diena.

 400 g Mėsos varškės (natūralios ar iš jos pagamintų varškėčių), 2-3 stiklinės baltos nesaldintos kavos ir stiklinė erškėtuogių nuoviro.

 Obuolių diena. 1,5 kg žalių arba keptų nesaldžių obuolių, 2 stiklinės nesaldintos arbatos arba kavos.

 Agurkų diena. 1,5 kg šviežių agurkų su tokiu pat kiekiu skysčių.

 Salotų diena. 1,2- 1,5 kg įvairių žalių daržovių (kopūstų, ridikų, morkų, salotų,agurkų), paskanintų augaliniu aliejumi arba trupučiu grietinės.

 Arbūzų diena. 1,5 kg prinokusio arbūzo minkštimo.

 Kefyro diena. 1,2-1,5 1 kefyro arba pasukų.

 Mėsos diena. 300 g virtos nesūdytos mėsos su daržovių garnyru, 2 stiklinės nesaldintos arbatos ir 1 stiklinė erškėtuogių nuoviro.

 Žuvies diena. 300-350 g virtos nesūdytos žuvies (ešerio, menkės, lydekos) su tokiu pat kiekiu skysčio).

 Parai skirtą davinį reikia suvalgyti per 4-5 kartus. Visų kitų patiekalų būtina atsisakyti.

 Kitomis dienomis, laikantis nekaloringos dietos, galima valgyti:

 • 100-150 g (3-4 g riekelės) duonos; pieno (geriau nugriebto), kefyro, truputį grietinės (1-2 valgomieji šaukštai), liesos varškės, neaštraus sūrio (50 g);

 • daržovių: kiek geidžia širdis – agurkų, pomidorų, baltagūžių kopūstų, molūgių; ne daugiau kaip 150 g per dieną – bulvių, burokėlių, morkų; galima valgyti rūgščių arba saldžiarūgščių vaisių (nuo saldžių vaisių galima nutukti);

 • virtų kiaušinių (ne daugiau kaip 1 per dieną);

 • neriebios mėsos arba žuvies (120-150 g per dieną;

 • gaminant maistą galima dėti augalinių aliejų ir truputėlį gyvulinių riebalų;

 • gerti nesaldintą arbatą ir nestiprią kavą, natūralias nesaldžių vaisių sultis, silpną šarminį mineralinį vandenį, erškėtuogių nuovirą.

 Dažnai girdime klausimą: ar galima nutukimą gydyti badavimu?

 Staigus svorio sumažėjimas nerekomenduojamas. Daugybė užsienyje atliktų tyrimų rodo, kad ilgai badaujant gali sutrikti kepenų veikla, sumažėti baltymų kiekis, organizme gali pasireikšti vitaminų trūkumas. Net būtinas badavimas gydant kai kurias ligas žmogaus organizmui sukelia stiprų stresą.

 Negalima pamiršti, kad badaujant ilgiau negu 2, 3 dienas būtina laikytis specialių sąlygų, o baigus badauti prie įprasto maisto pratintis tiek pat dienų, kiek buvo badauta. Badaujant galima sumažinti svorį, bet po gydymo labai svarbu per keletą mėnesių nepriaugti taip sunkiai prarastų kilogramų. Tad geriau svorį mažinti pamažu keičiant mitybos įpročius, mankštinantis.

 Sukaupkite valią, kantrybę ir nepraraskite tikėjimo. Jūs galite būti liekni, gražūs ir sveiki.