Kelionės be streso: kaip tai pasiekti?

Kelionės – tai malonumas, nuotykiai, nauji įspūdžiai ir galimybė pabėgti nuo kasdienybės! Tačiau, pripažinkime, neretai kelionių laukimą ir patį procesą lydi nemažas stresas. Nerimas dėl planavimo, pakavimo, finansų, skrydžio baimė, jaudulys dėl nežinomos aplinkos ar galimų netikėtumų – visa tai gali gerokai apkartinti net ir pačias svajonių atostogas. Laimei, daugelį šių stresą keliančių veiksnių galima suvaldyti arba bent jau sumažinti jų poveikį. Kaip sumažinti kelionės stresą ir iš tiesų pasimėgauti procesu bei poilsiu? Dalinamės praktiškais patarimais.

Kodėl kelionės kelia stresą? Galimos priežastys

Pirmiausia, verta suprasti, kodėl keliaudami dažnai jaučiame įtampą. Priežasčių gali būti labai įvairių:

• Pasikeitusi aplinka: Išėjimas iš įprastos komforto zonos, nepažįstama atmosfera, nauji žmonės – ypač jei esate labiau linkę į sėslumą.
• Finansinis nerimas: Baimė, kad neužteks pinigų suplanuotoms veikloms, pramogoms ar net nenumatytoms išlaidoms, ypač jei biudžetas ribotas.
• Pakavimo stresas: Baimė pamiršti kažką svarbaus, ypač vykstant į ilgesnę ar tolimesnę kelionę.
• Per aukšti lūkesčiai: Kartais kelionę idealizuojame, tikimės kažko nepaprasto, o realybė (su neišvengiamomis smulkiomis problemomis, nuovargiu, organizaciniais rūpesčiais) nuvilia.
• Planavimo našta: Jei kelionę organizuojate patys, tenka apgalvoti daugybę detalių (maršrutą, bilietus, nakvynę, transportą, veiklas), o tai savaime kelia stresą dėl galimų klaidų.
• Jausmas, kad nespėjote pasiruošti: Net ir viską suplanavus, iki paskutinės minutės gali kirbėti jausmas, kad kažkas nepadaryta.
• Nerimas dėl saugumo: Ypač vykstant į nepažįstamas ar nesaugumu garsėjančias šalis.
• Džetlagas: Laiko juostų skirtumas išbalansuoja vidinį organizmo laikrodį, sukeldamas nuovargį, mieguistumą, nuotaikų kaitą.
• Hormonų pokyčiai: Staigus klimato ar laiko juostos pasikeitimas gali paveikti hormonų pusiausvyrą (ypač moterims) ir sukelti nemalonius pojūčius.
• Kelionės būdo baimė: Skrydžio baimė, nemėgimas važiuoti autobusu ar plaukti laivu.
• Rūpestis dėl paliktų namų: Nerimas, ar viskas gerai liko namuose, ar nieko blogo nenutiks.
• Netikėtumai: Kelionėse visada gali nutikti nenumatytų dalykų – nuo vėluojančio transporto iki pasikeitusio oro ar netikėtų sveikatos problemų.
• Kalbos barjeras: Baimė nesusikalbėti, būti nesuprastam užsienio šalyje.
• Mintys apie grįžimą: Nerimas dėl būtinybės grįžti į darbus, rutiną, galimos „poatostoginės depresijos“.
• Rūpestis dėl bendrakeleivių: Atsakomybė ir nerimas dėl kartu keliaujančių vaikų, vyresnio amžiaus tėvų ar net partnerio.
• Nepažįstamas maistas: Baimė dėl virškinimo sutrikimų paragavus neįprasto maisto.

Kaip sumažinti kelionių stresą? Praktiški patarimai

Nors visų stresorių išvengti neįmanoma, daugelį jų galime sušvelninti pasitelkę planavimą, sąmoningumą ir kelias gudrybes:

1. Planuokite kruopščiai, bet lanksčiai: Kuo geriau būsite pasiruošę, tuo ramiau jausitės. Susidarykite detalų kelionės planą, maršrutą, lankytinų objektų sąrašą. Pasidarykite reikalingų daiktų sąrašą ir pradėkite krautis lagaminą iš anksto, o ne paskutinę naktį. Likus kelioms dienoms iki išvykimo, ramiai viską pasitikrinkite (dokumentus, bilietus, rezervacijas). Tačiau nepersistenkite su dienotvarke – neplanuokite per daug veiklų kiekvienai dienai. Palikite laiko netikėtumams, poilsiui, spontaniškiems atradimams. Jei pats planavimo procesas jums kelia didžiulį stresą, apsvarstykite galimybę pasinaudoti kelionių organizatoriaus paslaugomis („viskas įskaičiuota“) arba pasinaudokite patyrusių keliautojų internete skelbiamais maršrutų pavyzdžiais.
2. Kelionės pagal biudžetą: Aiškus finansinis planas padės išvengti nerimo dėl pinigų. Iš anksto pasidomėkite pagrindinėmis kainomis kelionės tikslo šalyje (bilietų, nakvynės, maisto, transporto, pramogų). Susidarykite realistišką kelionės biudžetą ir stenkitės jo laikytis. Rinkitės tas veiklas ir apgyvendinimo variantus, kurie atitinka jūsų finansines galimybes. Labai svarbu: visada pasilikite dalį lėšų nenumatytoms išlaidoms (pvz., 10-15% viso biudžeto).
3. Pasiruoškite netikėtumams: Kelionėse visada gali nutikti kažkas ne pagal planą. Morališkai tam nusiteikite. Apgalvokite galimus „blogiausius“ scenarijus (pvz., ką darytumėte pametę dokumentus, vėluojant lėktuvui, susirgus) ir galimus jų sprendimo būdus. Turėdami „planą B“ (ar net „C“), jausitės daug ramiau. Pasidarykite svarbiausių dokumentų kopijas (popierines ir skaitmenines).
4. Pasirūpinkite sveikata: Prieš kelionę (ypač ilgesnę ar į egzotiškesnę šalį) verta apsilankyti pas savo gydytoją, pasitarti dėl būtinų skiepų ar profilaktinių priemonių. Jei turite lėtinių ligų, pasirūpinkite, kad jos būtų gerai kontroliuojamos ir turėtumėte pakankamai reikiamų vaistų. Moterims rekomenduojama pasikonsultuoti su ginekologu. Būtinai susikomplektuokite kelionės vaistinėlę su būtiniausiais vaistais (nuo skausmo, karščiavimo, alergijos, virškinimo sutrikimų, pleistrų ir kt.). Kelionės metu stenkitės maitintis kuo įprasčiau ir sveikiau, naujus, nepažįstamus patiekalus ragaukite atsargiai ir po truputį. Gerkite pakankamai vandens (geriausia – fasuoto buteliuose). Užtikrinkite pakankamą miegą ir poilsį – nepersistenkite su veiklomis, ypač pirmosiomis dienomis.
5. Pasidomėkite kelionės tikslu: Kuo daugiau žinosite apie vietą, į kurią vykstate, tuo komfortiškiau jausitės. Pasidomėkite ne tik lankytinomis vietomis, bet ir vietos kultūra, tradicijomis, papročiais, pagrindiniais įstatymais (pvz., dėl aprangos, alkoholio vartojimo, elgesio viešumoje). Išmokite kelias pagrindines frazes vietos kalba („laba diena“, „ačiū“, „atsiprašau“, „kiek kainuoja?“) arba turėkite telefone vertimo programėlę.
6. Pasirūpinkite namais: Jei nerimaujate dėl palikto būsto, paprašykite patikimų kaimynų, draugų ar giminaičių periodiškai patikrinti, ar viskas gerai, palaistyti gėles, išimti paštą. Galite susitarti dėl reguliaraus susisiekimo.
7. Kraukitės lagaminą protingai: Susidarykite sąrašą ir imkite tik tai, ko tikrai reikia. Svarbiausius dalykus – dokumentus (pasą, bilietus, vizas, draudimą), pinigus, banko korteles, vaistus, telefoną ir kroviklį – visada laikykite rankiniame bagaže, saugioje vietoje. Pinigus ir korteles paskirstykite per kelias vietas.
8. Valdykite lūkesčius ir nusiteikimą: Kelionės tikslas – ne pamatyti viską ir įgyvendinti tobulą planą, o patirti naujų įspūdžių ir pailsėti. Būkite pasiruošę, kad ne viskas gali būti tobula. Nusiteikite pozityviai, būkite atviri netikėtumams, lankstūs. Mėgaukitės procesu, akimirka „čia ir dabar“, o ne nuolat galvokite apie tai, kas dar liko nepadaryta ar kas laukia grįžus. Sąmoningai stumkite šalin neigiamas mintis.
9. Naudokite atsipalaidavimo technikas: Jei jaučiate kylančią įtampą ar nerimą, pasinaudokite jums tinkančiais atsipalaidavimo būdais: kelios minutės gilaus, lėto kvėpavimo, trumpa meditacija, ramios, mėgstamos muzikos klausymasis, aromaterapija (pvz., kelioninis levandų eterinio aliejaus buteliukas).
10. Aptarkite planus su bendrakeleiviais: Jei keliaujate ne vieni, labai svarbu prieš kelionę (ir jos metu) atvirai aptarti lūkesčius, norus, planus, biudžetą su savo kelionės draugais (šeima, partneriu, draugais). Aiškūs susitarimai padės išvengti nesusipratimų, nusivylimų ir konfliktų kelionės metu.
11. Pasiimkite kažką mielo iš namų: Kartais jaukumo ir saugumo jausmo kelionėje gali suteikti nedidelė, bet jums brangi smulkmena iš namų – mėgstamas puodelis arbatai, maža pagalvėlė, minkštas žaisliukas (jei keliaujate su vaikais), artimo žmogaus dovanotas talismanas ar tiesiog gera knyga.
12. Rinkitės patikimus paslaugų teikėjus: Jei naudojatės kelionių agentūrų, avialinijų, viešbučių ar kitų paslaugų teikėjų paslaugomis, rinkitės patikimus, gerą reputaciją turinčius variantus. Paskaitykite atsiliepimus internete.

Laikydamiesi šių, atrodytų, paprastų patarimų, galite gerokai sumažinti kelionės stresą ir paversti savo išvyką daug ramesne, malonesne ir labiau džiuginančia patirtimi. Svarbiausia – geras pasiruošimas, realistiški lūkesčiai, pozityvus nusiteikimas ir mokėjimas pasirūpinti savimi kelionės metu. Gero planavimo ir nepamirštamų bei ramių kelionių!